Herhangi bir takıma katılma imkanı yoksa, uygun bir zamanda bir buçuk saat ayırabilir ve klasik koreografiden birkaç basit alıştırma deneyebilirsiniz. Koşunun ya da benzer aktiviteden ziyade seçimin üzerine düşmesinin nedeni, bacakların kaslarına netlik veren bale olmasıdır, bu ifadeden emin olmak için balerinlere bile bakmak yeterlidir.
Her şeyden önce, egzersiz sırasında onlara zarar vermemek ve Sakhillik tendonu başlatmak için bağları ve eklemleri beş dakika içinde ısıtmanız gerekir. İlk olarak, her ayağınızı bir dakikalığına bükmelisiniz, apostom en temel figürlere gider.
Batman tandü'ndeki başlangıç pozisyonu: aynanın önünde duran, göbek çekilir, sırt düzdür, omuzlar aşağıdır, gözler açıkça öne, bacaklar toplanır ve ilk pozisyondadır - ayaklar bir çizgide, topuklar birbirlerine, çoraplar farklı yönlere temas eder. Bir ayağı yavaşça yana doğru kayar, ayak zeminden çıkmaz, maksimum sınıra kadar uzanır, chegovogvoroschaetsya'dan sonra orjinal pozisyonunda ve ileri ve geri yönlendirilir, sonra aksiyon diğer bacağından tekrarlanır. Ayak başına sekiz ila yirmi tekrardan oluşan bir figür gerçekleştirilir. Bu egzersiz sırasında, bacağın kalçadan çıktığından ve dizinin "kapalı" olduğundan emin olmak gerekir.
Bir sonraki relleve, esas olarak havyar. Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak altıncı pozisyonda başlamalıdır - topuklar ve çoraplar birlikte. Hareketin özü, onu yarım ayak parmaklarına kadar yükseltmek ve daha sonra tam durma noktasına geri çekmekten ibarettir. Ancak, ilk pozisyona geri döndüğünüzde, vücudun ağırlığının tüm kuvvetle topuğa kadar şişmediğinden emin olmak önemlidir, ancak pürüzsüz ve dikkatli bir şekilde geçer. İdeal olarak, zemine dokunmak, kendinizi hemen yukarı itmelisiniz, çünkü bu yükselme hızlı bir şekilde ortaya çıkıyor ve yavaşça düşüyor. Doğru performansla, eğitimsiz insanların yirminci tekrarından sonra bile, buzağı yanmaya başlayacaktır.
İstenirse, aynı birinci, ikinci ve üçüncü pozisyonlarda tekrarlayabilirsiniz. Her biri için 20 tekrar.
Bir başka önemli egzersiz - plie. Uygulaması için öncelikle bir desteğinizin olması en iyisidir: örneğin, sandalyenin arkası, çünkü yeni başlayanlar için dengeyi korumak ve doğru kasları yüklemek her zaman zordur. Başlangıç pozisyonu aynıdır, ikinci pozisyonun durması - ilki aralarındaki mesafedir. Sekiz hesapta bir demy-plie-half-squat ile başlayabilir ve FE'ye aynı dönüşü yapabilirsiniz. Ve sonra, on ya da on beş tekrardan sonra, görmeye değer. Yavaşça, sekiz sayıyla, zemin ile paralel uyluklara batırmanız gerekir, kalçaların geriye doğru çıkmadığından emin olun, aspina alt sırtında sarkma yapmaz. Yerdeki topuk çıkmıyor. Üç darbe için böyle bir pozisyonda kalmak ve sonra sekiz fatura için de ilk pozisyona geri dönmek gerekir. Yirmi kez tekrarla. Pli konusunda ustalaşanlar, pli releve yaparak aynı şeyi karmaşıklaştırabilirsiniz - aynı şey, sadece yarım ayak parmaklarında. Burada, destekçiler olmadan yapamazsınız, aksi takdirde gövdenin bir çöküşü olur, bu yüzden yük, takip eden kaslara gidecek.
Desteğin son unsurları, bir dizi Batman - rellevale, tandyte ve grand olacak.
Batman rellevale, ayağıyla paralel olarak kayarken ayağın yavaş ve dikkatli bir şekilde kaldırılmasıdır. Hem ileri hem geri hem de bir kenara. Egzersiz sırasında, düz sırtın hala muhafaza edildiğinden, kalçaların şişkin olmadığından, bacakların çalışıp çalışmadığından, iğnenin düşmediğinden emin olmak gerekir. Üst cismin pozisyonu tüm ders boyunca açık bir şekilde işaretlenmelidir, ancak "sabit" ve "gergin" karışık olmamalıdır.
Batman tandu, sınıfın başladığı alışılmamış tandy tzhete'den farklı olarak, yapıldığı zaman, çorapların çıkması ve bacağın atılması gerçeğinden farklıdır. Bu durumda, yükselişin yüksekliği belirlenmez, otuz derece veya kırk derece olabilir.
Büyük Batman, ısıtılmış kaslar için tasarlanmıştır, çünkü bu durumda, bacak, havada, kendinden gerdirmenin izin verdiği maksimum yüksekliğe kadar aktif olarak yükseltilir ve aynı zamanda hızlı bir şekilde orijinal konumuna geri döner. Burada sadece gövdenin konumunu değil, aynı zamanda bir bacağınızı atmanız ve zemini yumuşak bir şekilde yerine koymanız, hareketlerini kaslarla kontrol etmeniz gerektiği de hatırlatılmaya değer. Ancak, ve kesinlikle herhangi bir elemanın gerçekleştirilmesi sırasında.
Komplike olmayan bir egzersizi tamamlamanız en iyi on dakikalık bir gerginliktir ve bu da rahatlamak ve nefes almasını sağlamak için yardımcı olacaktır. Ayakları ayakta durma ve oturma pozisyonuna eğme, geri çekilme, dizleri yukarı çekme, ayakları ısınma. Etovse, kasların iyileşmesine yardımcı olacak ve ayrıca bağlar üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.
Ana şey, ince bacakları pompalamak için hedef olarak belirlenirken, bir haftalığına sonuç fark etmemek kaydıyla, ortada vsena atmak değil. Bu süreç, "bir tırtıldan bir kelebeğe dönme" karakterine sahip olan her şey gibi, oldukça uzun, zaman alıcıdır, ama aynı zamanda sadece katılım için yeterli ve zaman bu kadar alaycı bir şekilde durur. Önemli sistematik ve düzenlilik, düşünceli yaklaşım ve olumlu bir tutum - egzersizleri sadece hızlı bir şekilde bitirmek için yapmak, istenilen sonucu elde edemeyeceksiniz. Ve elbette, ev işi yapmak bazı yönlerden daha çekici olsa da, en iyi örneği, yalnızca onun örneğini gösteremeyeceği kadar iyi, okur-yazar bir öğretmenin kanadı altına girmektir, fakat yanlış bir şeylerin yanlış öğrenilmesinden kurtulmayı başararak yanlış kasların ezberlenmesinden kurtarmayı başaracaktır.