Ve rahip havaya uçuruldu, ve bacaklar ince ve egzersizleri yapıyor, ama kalçalardaki kulaklar hala gitmiyor mu? O zaman bizim kompleksimiz sizin için! Kalça ve kalça için "TOP 10 en etkili egzersiz" için sıcak bir eğitim hazırladık ve% 100 kilo kaybını garanti ettik. Şimdilik, biraz teori ...
Kulaklar neden kalçalarda görünür?
Kalça kulaklar, fotoğraf
İşte böyle çekici olmayan bir resim ve kalçaların kulakları ya da üçgenin görünümünde uylukların dış ve iç yüzeyinde sıkı yağ bantları denir. Genellikle bu şekildeki kusur selülitle birlikte gelir. Kendinizi fotoğrafta gördüyseniz, endişelenmeyin - evde kalçalarınızdaki kulakların nasıl çıkarılacağını size söyleyeceğiz! Ve şimdi bu bölgelerdeki yağların görünmesinin nedenlerini öğreniyoruz:
- 2. derece aşırı kilolu, obezite;
- Hormonal dengesizlik;
- Alt ekstremitede venöz dolaşım ve lenf akışının ihlali;
- Uygunsuz gıda - yağlı, unlu, tatlı, füme ve gazlı bir bolluk;
- Doğum sonrası durum;
- Şekil tipi - armut;
- Hareketsiz bir yaşam tarzı.
Yanlış beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinden en korkunç figür - deri-fet, kollar ve bacaklar ince olduğunda, kıyafetlerin büyüklüğü 40-42 ve uyluk ve karın yağda asılı kalıyor. Sırasıyla, doğumdan sonra vücut eğitim için çok eğilebilirdir, bu nedenle hamilelikten sonra tamlık tembellik gerçek tezahürüdür. Burada aynı zamanda aktif olmayan bir yaşam şekline de yer verdik, çünkü fazla kıvrımlar sadece kirpikler üzerinde değil, aynı zamanda vücut boyunca da oluşur. Çok çalışmak zorunda kalacak tek şey, bir armut figürü olan kızlar.
Kalça kulaklarını azaltmak için: Bir diyet
Spor yapmak kesinlikle kirpiklerde kilo vermenize yardımcı olur ve kasları güçlendirir, ancak kalori eksikliği ve doğru beslenme olmadan hızlıca kulaklara veda etmeyi hayal etmeyin. İlk eğitimden hemen sonra yağ yakmak için aşağıdaki kurallara bağlı kalmakta ısrar ediyoruz:
- Şeker, fırın ve kızarmış köftesi unutun;
- Bir buzdolabı ketçap, mayonez, dükkan sosları dışarı atmak için;
- Yiyecekleri kızartmayın;
- Bir çift için yemek pişirin, güveçte, fırında, ızgara yapın;
- Çok fazla sebze ve balık / buğulama et yiyin;
- Kahvaltıda, sütle pişirmek için yulaf gevreği (Not: "Ekstra" pullar lif içermez, daha az yararlıdır);
- Akşam yemeği için süzme peynir ve kefir / ryazhanka seviyorum;
- Günde 2 litre su içmek (yeşil çay, bitkisel şekersiz, sade su). Soda olamaz;
- Aşçı gevrekleri, çorbalar - bir su aygırı haline gelmek istemiyorsanız, sosisli sandviç atıştırmalarını durdurun;
- Kendinizi ve vücudunuzu sevin, sonra kalçalardaki kulaklar İngilizce olarak ayrılacak!
Belki de şimdi "Anne, bunu yapmak imkansız" diye düşünüyorsun. Bu tatsız, benim için değil. " O zaman şişmanlamaya devam edin ve güçlü iradeli kızlarla birlikte yağ yakmak için eğitimlere gidiyoruz. İyice ısın ve biraz su al - sıcak olacak!
Kalça kulaklarından egzersizler, video
Kompleks 2 yaklaşım için tasarlanmıştır. Haftada 3 kez gerçekleştirin
1 numaralı egzersiz. Bir sandalyede yükselir - 30 kez
Yere binmeyecek ve ağırlığınızdan kırılmayan sabit bir sandalye alırız. Kendimizi önüne koyup, yükselmeye başlıyoruz. Bir bacak koltukta olur, diğeri havaya itilir ve asılır. Ayakları değiştiriyoruz, böylece toplam asansör sayısı 30 kat.
Yeni başlayan biri değilseniz, ağırlık için bir halter veya bir şişe kum alın.
Egzersiz # 2 20-25 kez ağırlığında derin ağız kavgası
Ayaklarınızı sıkıca koyun, çorapları ayırın. Alçaltılmış kollarda bir dambıl tutuyoruz. Zemin ile paralel seviyeye iner ve yükseliriz.
Ana şey - ayarlı kal. Kıçını geri getir, böylece dizler çömelme sırasında çorapların üzerinden geçmez. Vücut, uyluk ve rahip kaslarının maksimum gerginliği için belde hafif bir sapma ile hafifçe öne doğru eğilir.
Egzersiz # 3 Katta ayaklar - her bacakta 25 kez
Kalçalarınızı havaya uçuracak ve kalçalardaki iç kulaklardan kurtulmaya yardımcı olacak egzersizden Vo-o! Dört ayaktayız ve bir bacağını geri getiriyoruz. Merkezde yukarı doğru bacağınızı kaldırarak, dışarı ve dışarı eğik eğik hareketler yapıyoruz. Hiçbir şey karmaşık değil, ama harika uyluk kasları yükler. Doğru teknik için videoyu izleyin.
Egzersizin karmaşıklığını arttırmak için, ayak bileği ağırlıkları koyduk - bu yüzden yük uyluklara gidecek. Ağırlığı dizin üstüne sabitlerseniz, kalçaların pompalanmasını güçlendiririz.
Egzersiz # 4 kenara itiraz - 20 kez
Sonunda kalçaları ve kıçını öldürmek için, yanlarında ağız kavgası yapın. Saldırılarla karıştırılmamalıdır. Bacakları bir araya getirin, yana ve çömelmeye bir adım atın. Ayağa kalktık, bacakları birlikte, diğer tarafa geçip çömeltik.
Bodurdan önce vücudu temizleyin, yana batmaya ve ileri geri yüzmeye ihtiyaç duymayın. Robot gibi çalışıyoruz.
Egzersiz # 5 Makas - 1-2 dakika
İki taşı bir taşla öldürüyoruz: alt basma ve bacakları pompalıyoruz. Sırtımızda uzanıyoruz, bacaklarımızı 45 derece yükseltiyoruz ve havayı kesmeye başlıyoruz. Ana şey düz bacaklar. Onları tam olarak ipin üzerinde tutarsanız, her iki yanda da uyluğun tüm kaslarını eğitin. Bu nedenle dizlerde fleksiyon yok.
Kalçalardaki kulakları nasıl kaldıracağınız, karmaşık antrenman
Artık kalçalardaki kulakların nasıl çıkarılacağı sorusuna tamamen kapıldınız. Şimdi aklın gücüne bağlı. Kızlar, tembellikten kazanmak için iyi şanslar diliyoruz!