Ancak, dayanıklılık testi ve diyet beslenme sistemleri olmadan vücudu normale döndürmeye yardımcı olan çok sayıda alternatif yöntem olduğunu unutmayınız. Bu soruya sadece başka bir açıdan bakmak gerekiyor ve belki de ideal bir figürün hayali sadece bir hayal olmaktan çıkacaktır.
Elbette, her kadın en az bir kez sabah egzersizleri etkinliğini sordu. Birçok insan jimnastiği sadece stres olarak algılar. Ve eğer sen, ek olarak, bir baykuş, o zaman bu stres iki katına çıkar. Güne stresli bir durumla başlamak zorunda mısınız? Bazı diyetisyenler, sabah egzersizlerinin öğleden sonraya, hatta daha da iyiye - akşam taşınması gerektiğini düşünürler. Akşamdaki basit bir egzersiz kompleksi, figürün tonunu korumak için çok daha etkili olacaktır.
Sabah, vücudunuzun bir miktar canlılık kazanmasına yardımcı olacak bir bardak taze, soğuk olmayan suyla başlamaktır. Genel olarak sindirimi iyileştirmek ve fazla sıvıyı temizlemek için her birkaç saatte bir bardak su içmeyi öğrenebilirsiniz. Çok yakında, belki de, kalça ve belinizin hacimlerinin azaldığını ve vücudun "sorunlu" bölgelerinin bu şekilde sona ermiş olduğunu görünce şaşıracaksınız.
Kahvaltılık gevrekler yemek ya da müsli pişirebilirsiniz. Sabahları portakal suyu veya yeşil çay çok faydalı olacaktır. Bütün bunlar bütün gün enerjilendirilecek ve bütün sindirim sürecini geliştirecektir. Ama sabah kahvaltısında bir sandviçi kahvaltı olarak unutmak daha iyidir, çünkü onlarla birlikte aşırı kolesterol ve katı karbonhidratlar elde edersiniz. Ve onlar vücudunuzun arzu edilen ideal hatlarının düşmanlarıdır.
Kendinizi topuklu ve iğneli düşünmüyor musunuz? Bunun sağlığınız için oldukça kötü olduğunu unutmayın. Sürekli olarak topuklu ayakkabı giyerseniz, yavaş ama emin adımlarla, bacaklardaki kan dolaşımını ihlal eder ve selülit kazanırsınız. Ve neden bir ayakkabı değiştirmek ve üst katlara tırmanmak, asansör ve sıradan bir merdiven kullanmayın, inan bana - çok yararlı!
Bazen karşıt ruhla ilgili hatırlayın. Kalçalar için, vücudun cildin hafif bir şekilde kızarmasına neden olan sert bir bez ile faydalı masaj prosedürleri olacaktır. Ve aynı zamanda anti selülit fonları kullanmaya devam ederseniz, etki büyük ölçüde artacaktır. Bu basit karmaşık prosedürleri düzenli olarak gerçekleştireceksiniz - "portakal" selülit kabuklarından çok çabuk kurtulun.
Ve kalçalardaki aşırı kırışıklıklardan endişe duyuyorsanız, tekrar tekrar anti-selülit kremler ve basit egzersizlerin bir kompleksi, bir kez, bir kez, on kez, ve daha sonra tekrar kasların üzerindeki yükü artırmak için 20-30 tekrar etmeniz gerekir.
Egzersiz 1. Diz çöküyoruz, sırtımızı düz tutuyoruz ve ellerimiz - kemerin üzerinde. Dizlerimizi yırtmadan, kıç alçaltmayı, zeminin kalçalarına bir yöne, sonra da diğerine dokunmaya çalışıyoruz. Duruşu dik tutuyoruz.
Egzersiz 2. Bu egzersiz kendi tarafında yapılmalıdır. Aynı zamanda bir bacak bükülmeli, diğeri düz bırakılmalıdır. Eğilmeden, düz bacağımızı yaklaşık 60 derecelik bir açıyla kaldırmaya çalışırız. Nefes almak için doğru bir şekilde gereklidir. Ayağınızı kaldırmak - indirdiğimizde nefes almak - nefes verin. Kafalarımızı yerden koparmıyoruz. Bu iki basit egzersiz, uyluk kaslarını dışarıdan güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Uylukların iç kasları böyle bir jimnastik egzersizini güçlendirir. Hamle pozisyonunda yükseliyoruz. Aynı zamanda, bükülmüş bacağı ayak parmaklarının üstünde dizlerimizde tutuyoruz. Ayakları paralel tutuyoruz. Biz bükülmüş bacağa güveniriz ve ilkbahar yarım ağızlarını yaparız.
Başka bir egzersiz kalça üzerinde kilo vermenize ve gluteal kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Dirseklerimizi yere dizleriz ve dinlendiririz, omuzlarınızın genişliğinde tutun ve alt sırtınızı bükmemeye çalışın. Bacakları sıralı olarak zemin hattına paralel olarak kaldırın. Solunumun doğru olması gerektiğini unutmayın: bacak yukarı doğru hareket eder - nefes alır, bacak aşağı düşer - nefes verin.
Kalça sırasını düzene sokmak için herhangi bir radikal önlem sunmayan bir diyet uygulayabilirsiniz. Gereken tek şey yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, alkol ve kahve menüsünün bir istisnasıdır. Mümkün olduğunca çok meyve ve sebze lazım. Kalorileri kesin olarak saymanıza gerek yoktur, ancak günde 1300'den fazla vücuda girmemeleri gerektiğini aklınızdan çıkarmayın: Diyetisyenlere günde 5 kez yiyecek almaları tavsiye edilir, ancak porsiyonlar önemsiz olmalıdır.
İşte kalça ve kalça yağ dokusu azaltmak için yaklaşık bir diyet.
- Kahvaltı. Sabahları haşlanmış yumurta (bir!), Haşlanmış, sebze salatası, salatalık ve domateslerden daha iyi yiyoruz.
- 2. Kahvaltı Bu tür "atıştırmalıklar" da, örneğin bir portakal veya armut (elma) gibi bazı meyveleri yiyebilirsiniz.
- Öğle. Bir akşam yemeği olarak, 100 gram tavuk eti hazırlıyoruz (haşlanmış!) Ve haşlanmış, hatta daha iyi taze sebzelerden salata hazırlıyoruz.
- Patateslerde üniforma, haşlanmış sebze veya taze sebze salatası ile yemek yiyoruz.
- Başka bir "çerez" olarak herhangi bir meyve yiyebilirsiniz.
Böyle bir menü, kalça ve kalçalarda kilo vermenize yardımcı olacak birçok olası seçeneklerden sadece bir tanesidir. Tabii ki, bir beslenme ve kendiniz diyet yapabilirsiniz, ama aynı zamanda ürün grubu yağ ve düşük kalorili düşük olmalıdır. Diyet ile yemeklerin kesin seçimi ne olursa olsun, diyetisyenler tavsiye etmemektedir.
Bu çok basit kurallara uyuyorsanız ve düzenli olarak jimnastik egzersizleri yapıyorsanız, sadece kalça, bel ve kalçada hızlı bir şekilde kilo veremezsiniz, aynı zamanda sadece daha önce hayal ettiğiniz mükemmel vücut hatlarını da elde edersiniz. Ve kalça ve uyluk kasları için diyet hakkında unutma!