Düz bir karın, ince bir bel, sıkı bir beden, herhangi bir kızın hayalidir. Ve bir rüyanın yolu farklıdır. Sporseverler bir ayna karşısında egzersiz algoritmaları uygulamak için saatler harcıyorlar ve diyet tutkunları buzdolaplarına kilitler asıyorlar - maceracılar kolay yollar ararlar. Ve şaşırtıcı bir şekilde, buluyorlar. Bu üç hafif egzersiz kilo vermenize yardımcı olacaktır: tek gereksinim düzenliliktir. Solunum sistemini günlük olarak aç karnına yapmak, hızlıca elastik bir vücut bulursunuz.
"Vakum". Ayağa kalk, omuzlarını düzelt, duruşunu hizala. Bacaklarını omuzlarının genişliğine uzat, ellerini kalçalarına koy. Ölçülen bir şekilde nefes almaya başlayın: derin solukta midede, ekshalasyonda - geri çekilirken. Alıştırmayı eşit ve dikkatli bir şekilde yapmaya çalışın, basının kaslarını zorlayarak. Bu "vakum", dolaşım sistemini oksijen ile doyurmanıza, enerji ve esenlik sağlamanıza olanak tanır.
"Aralıklı vakum." Hareket sırası, ilk egzersizdeki ile aynıdır, sadece şimdi nefes alma oranını değiştirmeniz gerekir. Derin bir inhalasyon ve ekshalasyon yerine, duraklamalarla birkaç küçük, nefes almada ve aktif kas gerginliğinde gecikmeler yapın. "Aralıklı vakum", basının kaslarını yumuşak ama güçlü bir rejimde eğitiyor. Hoş bonus: sindirim sisteminin normalleştirilmesi.
"Nefesle eğilir." Başlangıç pozisyonunu alın - omuzların genişliğine ayaklar, kalçaların üzerinde eller. Solun, mide yuvarlak ve bu konumda, yavaşça bükün, ekshalasyon. Hava kalıntılarını nefes verin ve nefes alın, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz, kasların çalışmasını analiz ederek, yavaş ve doğru bir şekilde yapılması önemlidir.