Belki şu ifadeyi duydunuz: "Harekete göre hareket herhangi bir ilacın yerini alabilir, ancak tüm dünyadaki ilaçlar hareketi değiştiremez." Sağlığımızın ayrılmaz bir biçimde hareketle bağlantılı olması şaşırtıcı değildir. Düzenli eğitim sadece bedeni güçlendirmek ve geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ruhsal, koordinasyon ve konsantre olma becerisini olumlu yönde etkiler. Her doktor, sağlıklı bir yaşam tarzının temelinin, sinir sisteminin hareket ve sağlığı olduğunu doğrulayacaktır.
Fiziksel aktiviteyi arttırmak, çeşitli hastalıklara karşı sadece iyi bir koruyucu önlem olmakla kalmaz, aynı zamanda ameliyattan ve ciddi hastalıklardan sonra vücudu iyileştirmenin iyi bir yolu olabilir. Örneğin yavaş çalışan, insanın kardiyovasküler sistemini güçlendirmenin en etkili yoludur, çünkü oksijen tüketimi istirahatten birkaç kat daha yüksektir. Bu tür çalışmalar kalbi daha fazla kan pompalamak, kardiyovasküler sistemin tonunu teşvik etmek ve kalp kasının güçlendirilmesine yardımcı olmak için zorlar. Her gün jog yapan yaşlı insanlar, gençlerden çok farklı olmayan kardiyovasküler sisteme sahipler.
Hareket hayatın temeli. Hiç kimse bundan şüphe etmeyecek. İnsan vücudu iyi tasarlanmış ve hareket için uyarlanmıştır, karmaşık ancak güvenilir bir motor yapısı ile sağlanır ve tüm organlar ve sistemler fiziksel aktivite ile yakından ilişkilidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve hareket lehine
- Hormonal arka plan Hareket özellikle salgı bezlerinin normal işleyişini etkiler. Tiroid bezi metabolizmayı artıran ve günün herhangi bir saatinde enerjiyi artıran çok sayıda hormon ve iyototronin tiroksini salgılar. Diğer yandan, böbreküstü bezleri artan miktarda adrenalin salgılar. Bu hormon, aktif dürtü ve kan basıncını artırır, kas aktivitesini ve kortizolün daha da gelişmesini aktive eder, karaciğerdeki karbonhidratların depolanmasını uyarır.
İyi sağlık için bir başka önemli organ ise, bir sonraki insülin dozunu üreten ve böylece insülin reseptörlerinin sayısını arttıran ve bunları yayan pankreastır. Sonuç olarak, hücreler daha fazla glikoz alır ve kan şekeri seviyesi düşer. Yani, hareket ve spor, tip II diyabetlere karşı ideal koruyucudır.
Son olarak, ve daha az önemli olan spor, fiziksel aktivite özellikle stresli olan, özellikle de testosteron olmak üzere seks hormonlarının salınımını teşvik eder. Eğitimden bir süre sonra, kandaki içeriği büyük ölçüde artar. Kadınlarda da üretilir, ancak daha küçük miktarlarda. Testosteronun ana "liyazı", kas dokusunun gelişimini desteklemesidir. - Bağışıklık sistemi. Araştırmacılar, 10-12 haftalık aktif spordan sonra, vücuttaki antikorların (immünoglobulinler) miktarının önemli ölçüde arttığını ve bunun kaçınılmaz olarak direncinde bir artışa neden olduğunu bulmuşlardır. Bu, "bağışıklığı güçlendirmek" olarak adlandırdığımız şeydir.
- Işık Aktif bir kişi, diğerlerinden daha sık nefes almaz, ancak bunu derin bir oksijen alımıyla yapar. Buna doğru solunum denir. Herhangi bir fitness eğitmeni, tüm organları ve dokuları oksijenlendirmek için doğru nefes almayı açıklayacaktır. Özellikle beyin. Sporcu ortalama 2,5 litre nefes alır. normal 0.5 litre yerine oksijen. hazırlıksız bir kişiden. Bunun nedeni, kandaki adrenalin hormonunun seviyesinde, solunum yollarının genişlediği ve hacminin arttığı bir artış olmasıdır. 2-3 aylık bir eğitimden sonra, nefes alma sürecinde vücut için% 25'e kadar daha fazla oksijen alabilirsiniz.
- Karaciğer . Karbohidratlara olan artan talep, karaciğerde glikojen depolarında artışa neden olmaktadır. Daha yoğun ve uzun süreli egzersiz ile karaciğer, hücreye girdiğinde, saf enerjiye dönüşen, kanda önemli miktarda şeker nötralize eder.
- Sinir sistemi. Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini gözlemleyen aktif insanlar için beynin çeşitli bölgelerinin kan dolaşımları yaklaşık üçte bir oranında artar. Hipotalamusta yeni oluşan sinir hücrelerinin sayısını önemli ölçüde arttırır, bu da gelişmiş bellek ve konsantre olma kabiliyetine yol açar. Sinir hücreleri, sırayla, insan ruhunu ve ruh halini etkileyen endorfinlerin salınmasına katkıda bulunur.
- Dolaşım sistemi ve kalp. Kalpten kanı vücudun her yerine pompalamak kolay bir süreç değildir. Ancak düzenli sporlarla çok daha kolay. Bu çok sayıda çalışma tarafından zaten kanıtlanmıştır ve hiç şüphesiz vardır. Bu nedenle, vücudumuzda, uzuvların kasları, kan ve lenfin üst vücuda ve özellikle kalbe büzülmesiyle, sözde venöz valfler bulunur.
Ancak bu sistem, sadece bacakların kasları tam güçte çalışırken güvenilir bir şekilde çalışır. Hareketlerde veya kaslarda herhangi bir kısıtlama olduğunda zayıf olması gerektiği gibi kan hareketine izin vermez. Damarlarda kan birikmeye başlar, bu da onların genişlemesine yol açar ve muhtemelen varis damarları ve tromboz oluşumu riski artar.
Kalp kasının kendisi, değişikliklere kolayca uyum sağlayabilecek ve buna göre daha ekonomik çalışmaya başlayacak şekilde tasarlanmıştır. Örneğin, ortalama 30 yaşındaki koşan bir adamın (profesyonel bir sporcu değil) vücudunda dakikada 150 atış için 40 litre kan pompalaması ve aktif spor bisikletçilerinden dakikada 120 vuruş için aynı miktarda kan.
Aktif hareket, vücuttaki kanın özellikle olumlu üretim süreçlerini etkiler. Örneğin, 70 kg. Ağırlık, kan miktarı 6 ila 8 litre artırılabilir, kırmızı kan hücrelerinin sayısı önemli ölçüde artar, bu da kaslara ve organlara ek bir oksijen akışı taşır. Kan hücreleri, elastikiyetini ve kan ve dokular arasındaki metabolizmayı uyaran dar kılcal damarların yardımıyla şeklini ayarlamak için en uygun olanı geliştirir. - Yağ birikintileri. Enerji talebi arttıkça, vücut yağ dokusunda depolanan rezervleri kullanır ve yağ yastıkları yavaş yavaş yok olur. Kandaki yağ oranı, "iyi" kolesterolün "kötü" kolesterolden daha ağır basmasına neden olur ki bu da kan damarlarının esnekliğinin korunmasına yol açar ve bu da kalp aşırı yüklenmesini ve dolayısıyla kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltır.
- Kas iskelet sistemi. Aktif hareket, kemik basıncında artışa neden olur, ki burada baskı ve strese karşı direnç artmaktadır ve bu, yaşlılıkta osteoporoza karşı iyi bir koruyucu önlemdir. İskelet kasları ve tendonları daha az elastik hale geldi, kaburgalar, kemikler yapılarını stabilize etti ve yaralanma riskini önemli ölçüde azalttı.
Kalp kasının daha güçlü kasılmaları ile bağlantılı olarak, kan, bu damarların genişlemesine yol açan kılcal damarlara ulaşır. Böylece, kaslar oksijen ile zenginleştirilir ve ayrıca kandan besinler (özellikle protein) ile birlikte verilir. Bütün bunlar, mitokondriyadaki karbonhidratlardan ve yağ asitlerinden enerji elde edilmesini mümkün kılar.
Eklemlerin iyi bir durumu tamamen fiziksel aktiviteye bağlıdır. Hareket olmaksızın, hiçbir şekilde kıkırdak dokudan sürtünmeye karşı korunmazlar, tükenir, silinir ve eklemlerde şiddetli ağrıya yol açarlar. Bu, dolaşım sistemi ile ilgili değildir ve vücudun gerekli tüm besinleri alması şartıyla, bu hastalık fizyoterapi egzersizleri ve özel egzersizlerle tedaviye tamamen uygundur. Hareket ve egzersiz eksikliği, serbest radikallerin oluşmasına ve kıkırdaklı enzimin parçalanmasına yol açar, bu da iltihaplanmaya veya hatta eklemin tamamen immobilizasyonuna yol açabilen yıkıcı süreçleri başlatabilir.
Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir ruh!
Hareket ve sağlık birbiriyle ilişkilidir. Spor aktiviteleri vücuttaki çeşitli süreçleri kontrol eder, tüm organları ve sistemleri etkiler. Böylece nispeten düzenli spor aktiviteleri özetlenebilir:
- Spor, aşırı kiloluyla etkili bir şekilde mücadele eder - birçok çalışma, haftada iki kez sabit bir bisiklet üzerinde 45 dakikalık bir egzersizin, deri altı yağ miktarını azaltabildiğini ve iç organlar etrafındaki tıkanıklığı azaltabildiğini göstermektedir.
- Aktif hareket, vücudun hareketinin serotonin ve endorfinler gibi hormon sayısını artırdığından, depresyon belirtilerini azaltır. Onlar da "mutluluk hormonları" olarak adlandırılır. Eğitimin depresyon için ilaç tedavisi kadar etkili olduğuna inanılmaktadır. Buna ek olarak, benlik saygısında bir artış ve ayrıca depresyon için ilaç kullanan hastalarla karşılaştırıldığında hastalığın nüks süresini azaltan önemli ölçüde daha yüksek verimlilik vardır.
- Fiziksel olarak aktif insanlar stres hormonlarının etkilerini çabucak yenebilir ve bu nedenle kısa bir süre için sinirsel bozukluklarla savaşabilirler. Fiziksel egzersizler nedeniyle, vücutta, hormon miktarını kontrol eden ve yararlı enzimlerin salınmasını başlatan ek reseptörler oluşur. Böylece, yarıştan sonra atlet 6-8 saat içinde iyileşebilir, oysa hazırlıksız bir kişi için bu süreç yaklaşık iki gün sürecektir.
- Spor, doktorlar için yeni bir umut gibi görünüyor, çünkü haftada iki egzersiz haftada yaklaşık% 60 Alzheimer hastalığı riskini azaltıyor.
- Sürekli sırt ağrısı çekiyor musunuz? Bu problem, göğüs kaslarının düzenli kuvvet antrenmanı ile kolayca çözülebilir, bu da hareketliliği artırır, kasları güçlendirir ve alt sırttaki ağrıyı azaltır. Bazen haftada bir eğitim bile olumlu etki yapabilir.
- Yürüme, koşu veya orta derecede egzersiz, aynı zamanda kas koordinasyonunu geliştirirken ve muhtemelen yaşlılıkta yaralanma ve osteoporoz riskini azaltarak kemik yoğunluğunu arttırabilir.
- İskemik hastalığı olan hastalar arasında düzenli egzersiz uygulanır. Terapötik egzersiz, benzer şikayetleri olan inaktif hastalara karşı kalp krizi, inme ve kardiyovasküler operasyon riskini etkili bir şekilde azaltır.
- Spor elbette kan basıncını düşürür. Kuzey Illinois'deki bir araştırmaya göre, en basit yürüyüş bile sistolik basıncı üç, diyastolik iki milimetrelik civa azaltarak vücudun bir bütün olarak durumunu iyileştirir. Uzun ve yoğun dayanıklılık eğitimi, sistolik kan basıncını 7 mm Hg kadar azaltabilir. Uzmanlar, sistolik basıncın sürekli olarak 2 mm azaldığını söylüyorlar. Merkür sütunu, bu inme riskini% 30'a kadar azaltır.
- Spor da kansere karşı mücadelede iyi bir önleme ve güçlü bir araçtır. Aktif ve "spor" insanları kolon kanserinden% 50 ve akciğer kanserinden muzdariptir -% 40 daha az. Düzenli egzersiz yapan kadınlar, meme kanseri riskini% 40 ve yumurtalık kanserini% 30 oranında azaltır.
Hayat hareket gerektirir
Sedanter yaşam tarzının sağlığa, uzun ömürlülüğe ve insan performansına bağlı olarak sağlığa zararlı etkilerinin bir dizi kesin kanıtı vardır. Bu nedenle, her bireyin fiziksel olarak aktif olması ve sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini - hareket ve ruh sağlığı- ihmal etmemesi gerekmektedir. Spor yapmak rutin değildi, ama zevk getirdi. İhtiyaçlarınızla en yakından eşleşen egzersiz programını seçmek için aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmalısınız:
- sağlık ve fiziksel yetenekler;
- ön eğitim;
- mevsimsel uyarlamalar;
- egzersiz türü;
- sınıflardaki tercihleriniz - yalnız veya başkaları tarafından çevrelenmiş.
Unutma ...
Egzersiz süresince düzenli olarak nabzınızı kontrol edin! Bunu yapmak için, bunu ölçmek için aşağıdaki kuralı kullanabilirsiniz: Eğer spor yaparken konuşabilirseniz, aşırı yüklenmiyorsunuz, ama şarkı söyleyebiliyorsanız - fiziksel aktiviteyi arttırmak daha iyidir.