Topun çapı yaklaşık 35 santimetre, aves farklıdır. Eğer bu top, mağazaya bakmaya karar verdiyseniz, tam olarak sizin için uygun olanı seçebilirsiniz - satılık üç ila altı kilogram ve üstü ağırlıkları olan medboller vardır. Ağırlık, hazırlık derecesini sırasıyla seçmek için arzu edilir, yani, isterseniz, on bir kilogram topu satın alabilirsiniz. Medikal top, vinil veya deri ile kaplıdır ve farklı malzemelerle paketlenebilir - hepsi de ağırlığa bağlıdır. Doldurma çelik bilye, kum, poliüretan, kauçuk ve polivinil klorür olabilir. Bu top atlayacak, elinizde iyi tutulabilir. Bowling için bir kase gibi bir sap ile uygun bir seçenek yoktur. Bazı ustalar sıradan basketbol toplarını tıbbi amaçlar için uyarladılar, çünkü bunu sadece kumla doldurup dikiyorlar.
Medikal top ile kompleksler
Profesyonel sporcuların yükünü arttırmak için, rehabilitasyon amaçlı ve spor tıbbında tıbbi kullanım için icat edildiği için top tıbbi olarak adlandırılmaktadır.
İlk Egzersiz
Dizlerinin üstüne bas, madalyonu ellerinizin arasına koy, kollarını başının üstünden yukarı kaldır, bir ayağını kenara koy. Bu konumda, geri çekilmiş bacağa doğru eğik. Orijinal pozisyona geri dönün, bükülmüş bacağa doğru bükün. Vücudu düz bir bacak ile aynı çizgide olacak şekilde çıkarın. Bu pozisyonda bekle. Yukarı çık. Aynısını yap, sadece diğer bacağına doğru.
Ikinci egzersiz
Topuğunuza oturun, kollarınızı düzeltin ve sırtınızın arkasına alın, topu elinizle sabitleyin. Kürek kemerini hareket ettirin, kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Üçüncü egzersiz
Başlangıç pozisyonu aynı. Top, düzleştirilmiş ellerle sabitlenir, daha sonra dirseklere doğru bükülür ve başa başlanır. Triceps'i aç. Tamamladıktan sonra ellerinizi başınız ile başlatın, fırçayı yere paralel olacak şekilde çekin, bu pozisyonda kalın.
Dördüncü Egzersiz
Topuğunuza oturmaya devam edin. Bir elinizle sırtınızın arkasındaki medbolleri tutun, kolunuzu düzeltin ve ikinci elinizi kendinizden öne doğru çekin. Oberuki'nin aynı çizgide olması gerekir, böylece eller ve zemin arasında bir paralel oluşur. Geride kalan el, ileriye, topu diğer eline geçirir ve topu geri çeker. Ellerini değiştirmeye devam et.
Beşinci Egzersiz
Sırtınıza uzanın, bacaklarınızı kucağa doğru bükün, topunuzu yere paralel olacak şekilde yerleştirin, topu iki elinizle tutun, kollarınızı yukarı kaldırın. Scapulayı yerden koparın, eller öne doğru uzatın, kafa göğsün üzerine düşmemelidir. Bu egzersiz, kaslı basında iyi bir eğitim.
Egzersiz, bel ve kalça eğitimi
Bazı nedenlerden dolayı spor hocaları bu egzersize Rus büküm denir.
- Dizlerinizin kıvrılması için yere oturun, topuklarınızı kalçalardan otuz santimetre uzağa yerleştirin.
- Biraz geriye yalın, öyle yapın ki sırt düz, yani omurga mükemmel bir şekilde düzeltilmelidir.
- Topu elinizde tutun, göğsünüzün alt kısmı ile aynı hizada olacak şekilde ileri doğru çekin.
- Karnınızı çekin, yavaşça farklı yönlere çevirin - sonra sola, sonra sağa. Bu hareket genlikle yapılmamalıdır, rotasyon ellerden değil, kaburgalardan başlamalıdır. Başlangıç konumuna geri dönün, teneffüs edin, ters yöne çevirin.
Bu seçenek daha gelişmiş - bacaklarınızı yerden koparın, her yönde 15-20 tur yapın.
"Lumberjack"
Egzersiz bel ve kalça için iyi bir egzersizdir.
- Düzleştirin, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Topu elinizde tutun, dirseklerde bükülmelidir. Topu sola omuza koyun.
- Karnı uzat.
- Exhaling, topu çapraz olarak sağ dizine hareket ettirin, bu hareketi aniden bir balta tutuyormuş gibi yapın. Hareket, yakacak odunun kesilmesine benzemelidir.
- Kucağında sallanmayın, sadece vücudunuzu döndürün.
- Topu orijinal konumuna geri taşıyın. Bu, alıştırma döngülerinden birini tamamlar. Hareket edin, kuvvet uygulayın, ancak dengeyi kontrol etmeyi unutmayın. On beş tekrardan üç set yapmak tavsiye edilir.
"Hamle"
Bu egzersize bir top dahil ettikçe, bir yük ekleyeceksiniz. Bu egzersiz kaslar, uyluklar ve kalçalar için çok kullanışlıdır.
- Vücudunuzun üst kısmını düz tutun, rahat omuzları geri çekin. Öne doğru eğin, önünüzdeki bir noktayı seçin ve çekmeden ona bakın.
- Topu ellerin önünde tut, dirsekleriniz eğildi.
- Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, bacaklarınız tamamen bükülene kadar kalçalarınızı indirin, açı yaklaşık 90 derece olmalıdır. Sağ dizin ayak bileğinin biraz üstünde olup olmadığını kontrol edin, ancak çok fazla ileriye uzanmamalı, sol ayağın dizleri yere değmemelidir.
- Vücudu sağa döndür. Topu da elinizle sağa çevirin, dizlerinizi çevirmeyin, sadece göğsünüzü açın.
- Başlangıç pozisyonuna düzeltin.
Bu egzersizi her iki tarafta on kez tekrarlayın.
sıkma
Bu egzersiz neredeyse tüm kasları içerir.
- Fitnes denilen bir pozisyonu benimsemek gereklidir - bu yüzüstü pozisyondaki vurgudur. İlk başta, eğer zorsa, dizlerinin üzerine yaslanmış yarım bir dinlenme yapabilirsiniz.
- Topu sağ elin yakınında hazırlayın. Sağ elinizi topa vurun ve bir kez basın.
- Sağ elinizi sol omzunuza doğru döndürmeye çalışın.
- Sol elini topun üzerine koy, tekrar bas.
Her elden 5-7 kez topu yukarı itin.
Son olarak, tıbbi bir top ile çalışırken dikkatli olunmalıdır önlemler alınmalıdır.
- Ağır bir top ile çalışmak, dizlerinizi ve ellerinizi tamamen bükmemelisiniz.
- Sırtınızı düz tutun, böylece yaralanmayacaksınız.
- Vücudun diğer medbolu, egzersizleri yapmak daha zordur. Gerilmekten kaçınmak için, yeni başlayanlara topu gövdeden çok uzak tutmamaları tavsiye edilir. Egzersizleri zorlaştırmak istiyorsanız, topu her seferinde mesafeyi artırarak daha uzak bir yerden uzak tutmaya çalışın.