Yatakta uzun saatler süren bir çekişme, bir yastıkla sürtünerek iltihaplanmış bir kulak, kafamda bir sürü rahatsız edici düşünce - işkence gibi. Hamileliğin üçüncü trimesterindeki uykusuzluk, daha kolay olmamakla birlikte sık görülen bir olgudur. Bu durum şafağa kadar serbest bırakılamaz ve ancak o zaman güç ve duygudan yoksun bırakılır, bir kadın bir rüyaya "düşer".
Genel olarak, uykusuzluk, hamile kadınların% 80'inin gerçek bir belasıdır. Üst üste binen ve gereksiz strese neden olan birtakım nedenleri var. Stres, sırayla, sadece uykusuzluk şiddetlendirir. Kadın, bu durumun karnındaki gelişmeyi nasıl etkileyeceğinden endişe ediyor. Doğumdan önce uykusuzluk gebeliğin en ciddi komplikasyonlarından biridir.
Uykusuzluk nedenleri
Erken gebelikte, kadın vücudunda hormonal değişikliklerde uykusuzluk nedeni. Böylece, bedenin kaynakları harekete geçerek onu “rahat” bir devlete sürüklüyor, bu da ona rahatlamasına izin vermiyor. Terimin büyümesi ile birlikte, uyku bozukluklarının nedenleri de artmaktadır. Her şeyden önce bunlar çeşitli fizyolojik değişimlerdir.
- rahat bir duruş bulmama (yetişkin bir göbek ve artan bir ağırlık bu süreci zorlaştırır);
- sırt ve bel ağrıyan ağrı;
- fetusun keskin ve sık hareketleri;
- ısrarcı nokturnal urge idrara çıkma;
- mide ekşimesi;
- konvülsiyonlar (özellikle sık bacak krampları);
- karnında kalıcı kaşıntı;
- nefes darlığı (rahmin artan hacmi, uterusun akciğerlere basması nedeniyle nefes almayı zorlaştırır);
Ayrıca psikolojik nedenler eklenmiştir:
- kronik yorgunluk;
- stres ve sinir suşu;
- kabus yok.
Nasıl baş edilir
Bu nedenlerden bir tanesi bile, tüm huzuru zehirlemek için yeterli olur ve eğer onlar da birleşirse ... Ama uykusuzlukla başa çıkmak için yeterli para var. Öncelikle, gün boyunca kendinizi aşırı strese sokmamaya dikkat etmelisiniz. Gün için biriken yorgunluk, rahatlamanıza izin vermez. Gün içinde uyumak ya da gündüz uykusunun süresini azaltmak için birkaç güne çalışın. Sessiz dinlenme, temiz hava, yüzme ve komplike olmayan fiziksel egzersizler üzerine yürür. Yatağa gitmeden önce yemek yemeyin, çünkü tam bir karın rahatlığı sağlayamaz.
Yatmadan önce, sıcak bir duş ya da bir papatya suyu eklemek için banyo yapabilirsiniz. Ayrıca aromatik yağı (örneğin lavanta yağı) rahatlatır - rahatlamaya yardımcı olur. Akşamları daha az içmeye çalışın (günde toplam sıvı alımının en az 8 bardak olduğundan emin olun), bu nedenle sık sık mesanenin boşaltılması gibi sık görülen bir uykusuzluk sorunuyla başa çıkabilirsiniz.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt iç. Boş süt sevmezseniz, biraz bal, tarçın veya şeker ekleyebilirsiniz. Ayrıca otlardan çayları yatıştırır (rahatlatıcı bir etkiye sahip olan papatya önerilir). Ama her zamanki tonik çayı hakkında (kahve demek değil!) Unutulmalı. Bu arada, süt doğal uyku hapları olarak da adlandırılan triptofan içerir. Bu tür maddeler sakinleştirici etkiye sahiptir.
Yatmadan önce haşlanmış hindi ile bir sandviç yemeye izin verilir (hindi eti de triptofan açısından zengindir). Akşamları zayıflık hissederseniz, çarpıntılar hızlanırsa, uykusuzluğunuzun nedeni hipoglisemi (kan şekerini düşürmek) olabilir. Bu durumda size tatlı çay, meyve suyu veya bir dilim şeker yardımcı olacaktır. Bu belirtiler hakkında doktora söylemeyi unutma. Sadece bir uzman bu teşhisi onaylayabilir veya reddedebilir ve uygun önlemleri alabilir.
Kaşıntıyı önleyebilecek olan, mide ile yatmadan önce mide örtün. Ayrıca, kocanıza yatmadan önce rahatlatıcı bir masaj yapmasını isteyin. Bu, rahatlamaya yardımcı olur, alt sırt ve sırt ağrısını hafifletir, ayak bilekleri ve ayakların masajı gece kramplarının önlenmesine yardımcı olur. Bazen uykuya dalmaya yardım eder ... seks. Seks yapmak için tıbbi kontrendikasyonlarınız yoksa, bir isteğiniz var ve genellikle seks yaptıktan sonra uyumaya eğilimli olduğunu biliyorsunuz - neden olmasın? Ayrıca, yatak odasında temiz hava bulundurduğunuzdan emin olun. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın.
Hamile bir kadının uyuması için farklı şekil ve boyutlarda çok fazla yastık (üçten az olmamalıdır) gerekir. Hamile kadınlar için özel bir ergonomik yastık satın almak en iyisidir. Kama şeklindedir ve karnın altına yerleştirilmek üzere tasarlanmıştır. Ek olarak, doğumdan sonra, besleme sırasında kullanılabilir. Yastıkları boynunuza, altına, bacakların arasına koyabilirsiniz. Yatağın tamamını yastıkla kaplayabilirsiniz - böylece yatak bedenin şeklini daha iyi alabilir. Uykuya dalmanın daha kolay olacağı rahat bir duruşa bakın. Sırtında ve karnında uyuyamazsan - o zaman yanına yat. Uzmanlar solun daha iyi olduğuna inanıyor - bu pozisyonda kanın uterusa akması güçlendiriliyor. Midenizin altına bir yastık koyun, dizleriniz arasında bir tane daha sıkın ve sırt ve bel ağrısından endişe ediyorsanız, yanınıza başka bir yastık takabilirsiniz. Hamileliğin üçüncü trimesterinde, bazen doktorlar embriyo pozisyonunda uyumalarını önerir. Bu kan dolaşımını uyarır, tüm kasların maksimum rahatlamasını sağlar. Ayrıca başınızın altına ekstra bir yastık da koyabilirsiniz. Bu sadece nefes almayı kolaylaştırmaz, aynı zamanda mide yanmasına karşı da etkilidir.
Yarım saat içinde uykuya dalmayı başaramadıysanız, ayağa kalkma, başka bir odaya gitme, bir kitap okuyabilme ya da hayal kurabileceğiniz bir dergi okuma. Bağlayabilirsiniz, yatıştırıcı müzik dinleyebilir veya bir bulmaca çözebilir. Sadece uyuma yaklaşımını hissettiğinizde yatağa gidin.
Uyku hapları için, hamilelik uykusuzluk onlara tabi değildir. Ayrıca, çocuğu etkileyebilirler. Hamilelik sırasında sevgiliniz tarafından soporific başarılı bir şekilde sarhoş olsa ya da eczanede tavsiye ettiyseniz bile onları almayın. Özellikle ilk trimesterde, embriyonun aktif oluşumu sırasında bu ilaçlar vardır. Ancak, gelecekte, hamile kadının hipnotiklerinden de, iyiden daha fazla zarar.