1. İlk önce baş ve yüz için egzersizler yapıyoruz.
- Gözlerinizi geniş açın, kaşlarınızı kaldırın ve aynı zamanda dilinizi kuvvetlice çıkarın. Bu pozisyonda 5-10 saniye bekleriz ve daha sonra 3-5 kez daha tekrar ederiz.
- Bu egzersiz hem oturma hem de ayakta yapılabilir, Sorunsuz bir şekilde ayağa kalkın. Başımızı sırtımıza dokunmaya çalışıyormuş gibi geri atıyoruz. 5-10 saniye boyunca oyalanır ve 3-5 kez tekrarlanır.
- Başın ileri ve geri eğimli kısımlarını yapıyoruz ve başın en büyük eğimi ile 5-10 saniye boyunca oyalanıyoruz. 3-5 kez tekrarlayın.
- Omuzlarını rahatla. Kafanın eğimini sola doğru çeviriyoruz, 5-10 saniye kalıyoruz, sonra sağa eğildik, 5-10 saniye kalıyoruz. 3-5 kez tekrarlayın.
- Kafanın yavaş dönüşlerini 5-10 saniye geciktirerek duruşa doğru sola ve sağa çeviririz. 3-5 kez tekrarlayın.
2. Omuzlar ve kollar için kullanılan alıştırmalar:
- Maksimum omuzları kulaklara kadar kaldırın. 15-10 saniye basılı tutun ve normal konuma geri dönün. 3-5 kez tekrarlamanız gerekiyor. İşyerinde, bu otururken yapılabilir.
- Çok yavaş dairesel hareketler yapıyoruz. Bir yönde 5 kez, diğerinde 5 kez.
- Avuç içlerinizi döndürürken ellerinizi kilidin içine sokun ve uzatın. 5-10 kez tekrarlayın.
- Egzersiz ayakta yapılır. Sırtınızın arkasına gerilen maksimum kolları kaleye kadar kısaltın. Ve bu durumda, omuz eklemlerinin dönme hareketlerini yapın.
- Ellerinizi kapalı ellerle önünüze çekin. Bu pozisyonu 5-10 saniye basılı tutun. 3-5 kez tekrarlayın.
- Ellerini başının arkasındaki kilitle kapat. Bu durumda dirsekler düzeltilmelidir. Bıçakları hareket ettirir ve pozisyonunu 5-10 saniye tutarız. 3-5 kez tekrarlayın.
- Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, sol dirseğinizi sağ elinizle kavrayın ve başınıza bastırın. Sonra bunu diğer elinizle tekrarlayın.
- Sol elinizle, sağ dirseği alın ve sol omuza doğru bastırın. Diğer elimizle aynı şeyi yapıyoruz. Birkaç kez tekrarlayın.
3. El bileği ve fırça için kullanılan alıştırmalar:
- Fırçalı parmaklar düzeltin. Önce parmaklarımızı ikinci falanks yerine büküyoruz, ellerini yumruk ve yumruklarımızla sıkıyoruz. 3-5 kez tekrarlayın.
- Elinizi bir yumruğa bükün, başparmağınızı kaldırın (sanki "mükemmel" gibi). Başparmak ile dairesel hareketler yapıyoruz.
- Sağ elinizi sol elinizle alın ve yukarı doğru, sonra yukarı doğru bükmeye çalışın. Diğer el için de aynısını yap. Birkaç kez tekrarlayın.
- Fırçayı bir yumruğa bükün ve fırçalarla dairesel hareketler yapın.
4. Sırtınızı eğitin:
- Düz otur ve sağ dizini tut. Ayağını kaldır ve olabildiğince sıkmaya çalış. Ayağını değiştir. 3-5 kez tekrarlayın.
- Egzersiz ayakta dururken yapılır, bacaklar dizlerde hafifçe bükülür, alt sırttaki avuç içleri. Sırtımızı eğerken ellerimizi alt arkaya doğru itmeye çalışıyoruz.
- Ellerinizi başınızın üzerine birleştirmek için ve bu pozisyonda vücudunuzu sola, sonra sağa doğru bükürüz.
5. ayaklar için şarj:
- Ayakta yapıldı. Bir sandalyeye yaslanın (masa, duvar), dizdeki bacağınızı bükün. Ayak bileğini tut ve kalçalara doğru bastır. Ayağını değiştir.
- Ayakta dururken, arkanın arkasında eller. Ayağını sandalyeye koy. Vücudu mümkün olduğunca dizine yakın olarak eğin. Bekle. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Oturma pozisyonu, sırt düz, bacak düzleşti. Bacağını kaldır, biraz tut ve indir. Ayağını değiştir.
İşyerinde fitness 3-5 egzersiz yapılarak gerçekleştirilebilir. Ayrıca tüm takımla da antrenman yapabilir, daha sonra işyerinde formda kalmak, dinlenme anlarınızda en sevdiğiniz meslek olacaktır.