Egzersizler, cildin problem alanlarından biriken fazla yağları gidermenize yardımcı olacaktır. Çok hevesli olmayın ve güçle yapın. Yapabildiğiniz kadar yapmak daha iyidir ve ertesi gün tekrar sayısını arttırmak için.
Yalan söylemek için egzersizler.
İlk egzersiz, yerde, sırt üstü uzanıyor, ayaklarını yere koy ve dizlerini bük. Ellerini vücudun her tarafına bırakmalısın, egzersizi çalıştır, vücudu bük, böylece topuğun eline dokundun. Her zamanki yamaçlara benziyor, sadece uzanıyor. Egzersiz, sırayla ayakların topuğunun ellerine dokunacak şekilde yapılır.
İkinci alıştırma - zemindeki pozisyon aynı kalıyor, gagaları kafadan çıkarıyoruz.Yavaş basma, sol dirsek sağ dizine değecek şekilde yükselir. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer çift için hareketi - sağ dirseği - sol dizini tekrarlayın. Egzersiz yavaştır.
Üçüncü egzersiz - zemindeki pozisyon değişmez. Vücudunuzu, sol dizinin sağ dirseğine dokunmaya çalışıyormuş gibi döndürürken baskı yapın. Bacaklarınızı yerden kaldırmayın. Başlama pozisyonuna geri dönün ve diğer taraftaki egzersizi tekrarlayın.
Dördüncü egzersiz - sağ tarafınızda yatmak, dizlerinizi bükmek ve bacakları birlikte olmalıdır Sol elinizi sol kulağa yerleştiriniz.Pastanın üst kısmını olabildiğince yüksek yerden kaldırınız.Vücudun eğik kaslarının mümkün olduğunca gergin olup olmadığını kontrol ediniz.
Beşinci egzersiz - vücudun pozisyonu aynı kalır, sağ el, rahat olduğunuz şekilde konumlandırılır ve sol el başın arkasına yerleştirilir, üst gövdeyi ve sol bacağı yukarı kaldırın ve diğer taraf için tekrarlayın.
Altıncı egzersiz - jimnastik bankında uzanır, bacaklar üstte olmalı Sol elin sol kulağa, sağ el sağ kulağa yatırılması. Sol üst dizinin sağ dirseğine dokunacak şekilde üst gövdeyi kaldırın. Yavaşça egzersiz yapın ve dirsek ve diz temas edene kadar devam edin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi vücudun diğer tarafına tekrarlayın.
Bir sonraki egzersiz oturuşta yapılır - yere oturun ve yükü kaldırın. Hafifçe arkaya yaslanın ve ayaklarınızı yerden kaldırın.Yük gövdeyi, her iki taraftaki zemine temas edecek şekilde çevirin.
Aşağıdaki egzersiz ayakta dururken yapılır. Kolay bir halter alın Omuzları yere ve yere paralel olacak şekilde yerleştirin, sonra dik durun, bacakları omuzların genişliğine yerleştirin ve yana yaslanın. Egzersiz yavaşça yapılır. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer taraf için tekrarlayın.
Bir bara pratik yapma şansınız varsa, aşağıdaki alıştırmayı yapın. Turnuvayı asın, bacaklarınızı göğsünüze kaldırın, dizlerinizi bükün ve vücudu döndürün. Egzersizi yavaşça yapın ve dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Vücudu dizleri kaldırırken aynı anda döndürün. Bunu unutma. Ve kendinizi, yeteneklerinin en iyisine ayarladığınız tekrarların sayısını unutmayın. Bu hafif egzersizler ve önerilerimiz sayesinde mide ve yanakları hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınızı öğrendiniz. Hızla kilo vermenizi ve her zaman formda kalmanızı dileriz!