Dizler için çok dikkatli olmak gerekir, aslında günlük olarak büyük yüklemelere katlanırlar. Her adımda, bağlantının bir yumruktan daha büyük olmadığını ve tüm vücudunuzun ağırlığına dayanacağını düşünün. Kadınların diz ön çapraz bağında ağrıya yakalanma olasılığının erkeklerden daha fazla olduğunu unutmayınız. Bu ergenlikten sonra kas gelişiminin farklılıklarından kaynaklanmaktadır. Dizlerde ağrıyı önlemek için hiçbir şey yapmazsanız, sonuçlar çok rahatsız edici olabilir, örneğin: diz veya baldırın artriti; sırt ağrısı; baş ağrısı.
Bu acıdan dolayı obezite, diyabet, kalp hastalığına da yol açacak aktif aktiviteden vazgeçmenizin sebebi olabilir.
Ve şimdi hoş olanı hakkında - dizlerde ağrının önlenmesi çok basittir. Bugünden başlayarak basit egzersizler yapın ve bu problemi unutacaksınız! Sağlıklı eklemler-güçlü dizler her insanın gurur duyamaz.
Uzanmış dizlerin bacaklarda bükülmesi
Yerde otur, bacaklarını önünüzde uzatın. Topu pistlerden birinin altına yerleştirin ve dirseklere yaslayın. Bacağını, topuk yere düşecek şekilde yerleştirin. Ayağı kaldırılmış pozisyonda 2 ila 10 saniye tutun, ardından indirin ve her şeyi en baştan tekrarlayın. Her ayak ile 15 asansör için egzersiz başına egzersiz 2-3 kez yapın. Bu alıştırmayı yaparken, sadece notu hareket ettirmeyin, bacak, topun ayağının basıncından kaynaklanan direnç nedeniyle hareket etmelidir. Faydaları: dizlerin daha iyi hareketliliği; kuadriseps izometrik kasılması ile ağrı ve hasarın önlenmesi; düz bir bacak kaldırma.
Yere oturun, bir bacağı bükün, şekli çekin. Dirseklerin arkasına yaslanıp yaslanın. Düzleştirilen bacakta, kuadriseps kaslarını gerdirin ve kaldırın. Kalçalarınız birbirine paralel olmalı, dizlerini birbirine dizler. Daha sonra notu alçaltın ve hareketi tekrarlayın. Her bacağın 15 basamağını egzersiz başına 2-3 kez gerçekleştirin. Faydaları: Kalçanın önde gelen, kuadriseps ve fleksör kaslarının güçlendirilmesi.
Basit önleme
Herhangi bir günde haftada 3-4 kez bu üç alıştırma döngüsünü yapın. О Her bir egzersiz için zamani kademeli olarak artirin. Yap onu! Kendinizi rahat hissedene ve ağrı hissetmeyene kadar onları. Kardiyovasküler aktivitenizi kolaylaştırmak için egzersiz döngüsünü 5-10 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve bitirin.
Örneğin, bir antrenmana başlamadan önce bir egzersiz bisikleti sürün. Koltuğu, ayağınızın pedalların alt konumlarına zar zor ulaşabilmesi için takın.
Kuadriseps, hamstrings ve uyluk esneme kaslarının gerginliğini izleyin. 20-30 saniye hareket etmeden kasları gerdirin.
Bu egzersizleri düzenli olarak yapın ve etki uzun sürmeyecektir. Sağlığınız eklemleriniz hakkında ne hissettiğinize bağlıdır. Sonuçta, 35 yaşında koltuk değneklerine gitmek istemezsin, değil mi? Bu nedenle, basit egzersizler, ağrıyan eklemleri hızlı ve etkili bir şekilde onarmanıza ve dizlerinizdeki ağrı ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı eklemler - dizlerin ve kemiklerin sağlığının ana garantisi budur. Tren!