Birçok ilaç şirketi, insanların belleği geliştirmelerine yardımcı olabilecek bir formül oluşturduklarını iddia etmelerine rağmen, belleği geliştirebilecek sihirli bir vitamin yoktur. Ama bu doğru değil, bu şirketler sihirli bir hap oluşturmaya çalışıyorlar, buna sahip değiller. Ve eğer bir gün hafızayı iyileştirecek bir vitamin veya ilaç buluyorlarsa, herhangi bir başarı kamuya açık hale gelmeden önce yıllarca test yapılması gerekecektir.
Belleği geliştirmek için gerekli olan vitaminler
Beyin hücrelerinin gelişimindeki vitaminler büyük rol oynar. Vücudun onları üretemediği için en önemli vitaminler C vitamini, C ve E vitaminleri, folik asit ve tiamin de dahil olmak üzere B vitaminleridir. Onları yediğimiz yiyeceklerden alabiliriz.
Hafıza için B grubu vitaminler
Vitamin B1 (tiamin)
Vücudun 2.5 mg tiyamin içinde bir güne ihtiyacı vardır. 120 derecenin üzerindeki sıcaklıklarda ısıl işlem uygulandığında, B1 vitamini tamamen yok edilir. B1 vitamini soğan, maydanoz, sarımsak, kümes hayvanları, domuz eti, yumurta, süt, fındıkta bulunur. Ayrıca filizlenmiş buğday tanecikleri, iri taneler, patates, bezelye, soya fasulyesinde bulunur.
Vitamin B2 (riboflavin)
Bu vitamin ihtiyacı 3 mg. B1 vitamini ile karşılaştırıldığında, B2 vitamini daha termal olarak stabildir. Vitamin B2 karaciğerinde, böbrekler, petrol, kümes hayvanları, et, yumurta, deniz topalak, lahana ve ıspanak bulunur. Ayrıca domates, kepek, soğan, maydanoz, süt, kuru meyveler, fındık, soya fasulyesi ve buğday tohumu.
B3 vitamini (pantotenik asit)
Böyle bir vitamin için günlük gereksinim 10 mg'dır. Bu vitamin gıdalarda bol miktarda bulunur ve bu vitamindeki vücudun eksikliği nadirdir. Ancak bu vitaminin eksikliği, hafızanın keskin bir şekilde bozulmasına, baş dönmesine ve hızlı yorgunluğa yol açar. Havyar, karaciğer, yumurta sarısı, yer fıstığı, baklagiller, patates, domates. Ayrıca karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, maya, kepek ve kaba ürünler.
Vitamin B6 (piridoksin)
Vücudun B6 vitamini 2 mg gerekir. Böyle bir vitamin eksikliği kas krampları, uykusuzluk, depresyon, hafıza bozukluğuna yol açar. Sarımsak, karaciğer, deniz ve nehir balıkları, yumurta sarısı, kabuğu çıkarılmış tane, süt, filizlenmiş buğday taneleri ve mayada bulunur.
Vitamin B9 (folik asit)
100 mg'a kadar günlük ihtiyaç. Folik asiddeki eksiklik, vücudun hafıza için gerekli enzimlerden yoksun olmasına ve şiddetli avitaminozis ile aneminin gelişmesine yol açar. Çavdar ve buğday, havuç, domates, lahana, ıspanak, fırın sebzelerinde unlu mamullerde bulunur. Ayrıca fermente süt ürünleri, süt, karaciğer, böbrekler, sığır eti, maya.
Vitamin B12 (siyanocobalamin)
Günlük ihtiyaç 5 mg'dır. Bu vitamin eksikliği, hızlı zihinsel yorgunluğa, genel halsizlik, ciddi bellek bozukluğuna, aşırı durumlarda malign anemiye yol açar.
Vitaminler bir doktora danışıldıktan sonra alınmalıdır. Belleği iyileştirmenin güvenli bir yolu için, işlenmemiş bir durumda doğal yiyecekler yemelisiniz. Bunlar ambalajlanmış ürünlerse, etiketleri, raf ömrünü ve bileşimini okuyunsa, genellikle oradaki kimyasal koruyucuların eklendiği ortaya çıkar.
Bu durumda, ampirik bir kural vardır: eğer okyanusta yüzüyorsa, bir ağaç üzerinde yetişirse, yerde, bu ürünü, kimyasal olarak da işlenmiş bir paketlenmiş gıdadan daha iyi yemeniz daha iyidir.
Taze halde tohumlar ve fındık, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler dahil dengeli bir diyet yapın. Diyete süt ürünleri, orta miktarda et ve balık ekleyin ve düzgün çalışması için beyninizin ihtiyaç duyduğu tüm vitaminleri alacaksınız.