Yoga yapan insanlar, göründükleri kadar gösterişsiz değiller. Çalışmalar, bu tür faaliyetlerin özellikle işyerinde daha iyi düşünmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Yani, kabine biraz daha fazla ve aynı zamanda daha iyi görünmek istiyorsanız altı egzersizimize dikkat edin.
Jennifer Aniston, Hillary Clinton ve Sting'in ortak yönleri neler? Hepsi yoga destekçisi. Ve kariyerlerinin gelişimine bakın. Ve aynı zamanda - bu konuya adanmış çalışmalardan birinin sonuçları. International Journal of Yoga'nın baskısı, yogun pratiğin sadece işten daha fazla memnuniyet ve keyif almanıza izin vermediğini, aynı zamanda sizi daha fazla amaca yönelik hale getirdiğini belirtmektedir. Dalai Lama'nın huzurunu korumak için kariyer merdiveninin en tepesine tırmanmaya hazır mısınız?
07:00
İhtiyacınız var : İş gününe başlamak için yataktan çıkın
Yardımcı olacak : Ters çubuk.
Bu poz bir fincan espressodan daha iyi canlanır - göğsünü açar, omuzları açar ve omuriliği uzatır. Göğüs "genişler" ve akciğerler daha özgürce nefes aldığında, güne daha iyi konsantre olur ve görevlerinizi daha iyi görürsünüz. Ayrıca yogiler, asana'nın genellikle pazartesi sabahı uyanmakta olduğumuz kötü ruh halinden yardım ettiğini iddia ediyorlar.
Bunu yap :
- Önce bacaklarınızla düz oturun.
- Şimdi ellerini biraz arkaya koy, parmakların senin yönüne "bak".
- Bacaklarınızı derinden solun ve gergin tutun, vücudun düz bir çizgide gerilene kadar pelvisi kaldırın. Bu pozisyonda dengeyi bul.
- Omuzlarınızı sıkmak için omuz bıçaklarınızı arkaya koyun ve göğsünüzü açın.
- Kuyruk sokumunu ayaklara doğru sürükleyin (aynı zamanda pelvisi düşürmeden), başınızı vücudunuzla aynı çizgide tutun.
- Beş derin nefes için bu pozisyonda kalın. Ardından sorunsuz bir şekilde geri dönün.
İpucu : Çok güçlü bir sırtınız yoksa, egzersiz yapmak, bacaklarınızı bükmek ve ayağınızı vücudunuza daha yakınlaştırmak için "masa" pozunu alacaksınız.
09:00
Toplantıdan önce düşüncelerle
Yardımcı olacak : "Ağaç" pozu
Modern bir ofis çalışanı, aynı anda üç şeye dikkat etmeyi (ve genellikle zorlamayı) mümkün kılar: telefonda, tablette ve bilgisayarda. Bu poz, ışıldayan düşüncelerin bir yığın halinde toplanmasına ve önemli bir toplantıdan önce ana konuya net bir şekilde odaklanılmasına yardımcı olacaktır.
Bunu yap :
- Ayağa kalk, bacaklar biraz ayrı, ayaklar bir arkadaşa paralel.
- Önünde bir noktaya bakmayı kes. Sağ ayağın ayağını alt bacağın içine koyun.
- Yukarıdaki durağı kaldırın, doberin sol bacağı üzerinde kayar ve dizleri yana doğru çekerek çıkarın.
- Ellerinizi göğsünüzün önüne katlayın ve derin nefes alın (ya da başarılı bir toplantı için dua edin). Eğer zihin hala bir yerle geziyorsa ve siz de makaraya sarılıyorsanız, o zaman dengeye odaklanın. Ya da, eğer yeterince koordinasyon yoksa, önce duvara asana, geriye yaslanmaya çalışın. Sonra tekrar diğer tarafta.
11:00
İhtiyacın olan : Açlık panglarının ön acısını gidermek için.
Yardımcı olacak : Oturun.
Kahvaltıdan sonra, birkaç saat geçtikten ve lezposysli kafasına kekler ve hamur işleri hakkında. Ve bunun olumlu tarafı var: boş bir mide yararlı bazı poprinimat, twist gibi pozlar. Mide pripterat kanına ve enerjisine - sindirimi artıracak ve iştahı kontrol altına almaya yardımcı olacaktır. Daha da iyi olmak için, daha sonra sindirim sistemini temizleyen bir bardak su içirin.
Bunu yap :
- Döner olmayan bir koltuğun yanına oturun, ayakları tam olarak dizlerin altındaki zemine yerleştirin.
- Koltuğa bastırarak bastırın ve düzeltin, omurga yukarı doğru çekin, miden hafifçe çekin ve soluyun. Daha sonra, ekshalasyon, bacakların pozisyonunu değiştirmeden yavaşça yana dönün. Hareketi daha iyi kontrol etmek için sandalyeyi geri alın. Ve eğilmeyin, dik oturmaya devam edin, omuzlarınız döndü.
- Diğer yönde tekrarlayın.
13:30
İhtiyacınız var : Bir bilgisayardan kendinize geri dönmek için.
Yardımcı olacak : Ellerinizi arkasından tutarak.
Uzun süre demir üzerine oturduğunuzda ve stumble ettiğinizde, omurga ve boyun incinmeye başlar (kafasından bahsetmez), ayrıca güzel bir osland kaybolur. Işıklara göz atan patronu vurmak en iyi şey değil. Etapoza, çarpıklığın tam karşıtı, güzelliği size geri getirecek.
Bunu yap :
- Ayağa kalk, bacaklar biraz ayrı.
- Sağ elinizi, kulak boyunca solun ve çekin, sonra dirseğe doğru bükün ve fırçayı baş kısmına doğru omurgaya dokundurun.
- Sol kolu gövdeye doğru çekin, bükün ve ona dokunun.
- Parmaklarını uzat. Omuzlarınızı arkaya doğru çekin, göğsünüzü düzleştirin. Ellerini bir araya getirmezsen, elbiselerini giyin.
- Diğer tarafta tekrarlayın. Ve Quasimod aynaya veda edin.
16,00
İhtiyacın olan : neşelendirmek, ama şekersiz.
Yardımcı olacak : Pose "ofiste köpek."
Evet, bu çikolata saati. Şimdi taze enerjinin neşesi için bir uyarıcıya ihtiyacınız var - ama seninle fazladan kalori getirmek zorunda değilsin. Bu egzersiz tüm vücuda enerji verecek. Sadece masaüstünün durmadığından emin olun.
Bunu yap :
- "Köpeğin köpeğinin" pozunu almak için, masanın önünde ayağa kalkın, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine getirin, ellerinizi sırtınıza yaslayın ve sırtınızı eğin, kollarınızla dirseklerinizi düzleştirin, ideal olarak sırtınızla düz bir şekilde yere paralel olarak düşün, böylece ayaklarınız tam olarak öyle Üst vücut rahatlar, ama kafanı düşürmez.
- Şimdi "office dog mordoyavru" pozuna git: leğeni masaya getir.
- Ellerini desteğe yasla, göğsünü kaldır, parmakların üzerinde durabilirsin. Birkaç kez tekrarlayın, ekshalasyona bırakın ve ilham alınsın.
17:00
İhtiyacınız var : Gözlerinizi ekrandan koparın.
Yardımcı olacak : gözlerin rotasyonuna rağmen
Bütün gün ekrana bakarsanız, sadece gözleriniz yorulmaz, ama başınız incinmeye başlar, omurganız çatlar ve sinirlenirsiniz. Doğru solunum ile beş dakikalık bir değişim, kaşlar arasında uzanan gecikme sinirini harekete geçirir. Çeviride, hızlı bir şekilde rahatlayacaksınız.
Bunu yap :
- Yüz kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi beş kez bir tarafa ve aynı şekilde çevirin - diğer, aşağı yukarı bak. Birkaç kez tekrarlayın.
- Ellerinizi avuç içlerinin alt kısmına süper kanallı kırışıklıklar ile alın ve parmaklarınızı yukarı kaldırın.
- Gözlerinizi kapatın ve biraz soluk alıp, sadece inme çıkışlarını geçerek alnınıza hafifçe bastırın. Burada solunumun kendi kendine yavaşladığını fark edeceksiniz.