Eğitim oturumlarının metodu ve özellikleri
Aralık antrenmanı ile iki tip polar yük birleştirilmiştir. Tür bir - kas enerji tüketen aktivite fazı. İkincisi, vücut tarafından tüketilen enerji kaynaklarının yağların ve karbonhidratların dönüşümü ile geri kazanıldığı kurtarma aşamasıdır. Yükler değiştiğinde, kişi önce çok yoğun bir şekilde ilgilenir, sonra bir süre için hızı yavaşlar ve sadece tekrar yükselir, vb. Uzmanlar, bu aralık antrenmanının basit koşudan çok daha etkili olmadığını, kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahip olduğunu ve geri kalan kasların karmaşık bir şekilde çalışmasını sağladığını hesaplar.
Bu egzersizin her aşamasını farklı yollarla doldurmak mümkündür - her şey, takip ettiğiniz hedeflere ve sporla ilgili kişisel tercihlere bağlıdır. Örneğin, aktif aşamada, koşarak, zıplatarak, ip atlayarak, basamakta egzersiz yaparak, sabit bir bisiklete binerek, enerjik dans ederek, havuzun dibinde koşarak koşabilirsiniz. Ve yeniden yapılanma aşamasında, kuvvetler çarptıkça, saldırılara, şınavlara, basit mekiklere veya vücut çubuğuna girebilir, dambıl ile egzersiz yapabilir, presleri bükebilir vb. Dersten sonra biraz rahatlamanız ve tekrar baştan başlamanız gerekir.
Aralık eğitiminin avantajları nelerdir?
Bu tür eğitimin avantajı, yüksek etki hariç, esas olarak vücudun bazı bireysel alıştırmalara alışmamasıdır, yani tüm yükü tüm vücutla birlikte sağlamak anlamına gelir. Diğer şeylerin yanı sıra, bu eğitim sürecini çeşitlendirir, bir kişi sertleşir, çok miktarda kilokalori yakmaya gücü yetebilir.
Bir aralıklı eğitim sırasında, sıradan bir kişi, bir eğitmen tarafından denetlenen bir profesyonel sporcunun ayırt edilmesi, her bir yük türünde 5 ila 10 aralıkla gerçekleştirilmelidir. Bir kişinin fiziksel olarak nasıl hazırlandığına bağlı olarak, tüm aralıkların süresi çağrılabilir, ancak asıl şey, yoğun fazın başlangıç evresinin onarıcıdan daha kısa olmasıdır, bu sırada kaslar oksijenle doyurulabilir, kalp ritmi normale döner ve kaslarda oluşan laktik asit bozulur. Aktif fazın daha fazla süresi tedricen artabilir ve iyileşme süresi boyunca kısalır.
Gelecekte, aktif fazda kısa geri kazanım periyotları ile daha uzun zaman aralıklarına aşamalı bir geçiş mümkündür, bu da genel olarak en büyük yoğunlukta çalışmayı mümkün kılacaktır.
Aralıklı antrenman kısa sürede maksimum etki elde etmek isteyen bir kişi için idealdir - vücutlarını sıkmak veya fazla kilo vermek.
Bununla birlikte, kalıcı çalışmalar için tasarlanmamıştır, en iyi seçenek alternatiftir - dört haftalık eğitim seanslarıdır ve bu her zamanki gibi aynı eğitimdir.
Aralıklarla hipoksik eğitim
Çeşitli beden eğitimi için etkili bir ek ekleyebilirsiniz. Bilimsel uzmanlar, bunun hipoksik eğitim olarak adlandırılan modern gelişmelerden biri olduğuna inanırlar. Vücudun dış etkenlere karşı direncini artırabilir, yaşlanmayı önler, tonu arttırır. Hem önleyici hem de terapötik amaçlar için kullanılır.Ayrıca, eğitim yan etki vermez, tıbbi tedavi ve doping olarak kabul edilmez, dayanıklılıkların arttırılması için sorumlu müsabakaların başlamasından önce sporcular tarafından uygulanabilir.
Hipoksik terapötik tedavi olarak da adlandırılan bu egzersizlerin özü, kişinin, dağ havasına benzer şekilde oksijen içeriğine göre alternatif oksijen inhalasyonu sunması ve daha sonra onun için alışılmışın alışılmışı olmasıdır.
İnsanlarda, soluduğu havada oksijen konsantrasyonundaki bir değişikliğe cevaben, kardiyovasküler, solunum ve sinir sistemlerinde daha iyi yönde değişiklikler vardır. Kısa süreli oksijen eksikliği oluştuğunda, koruyucu mekanizmaları harekete geçirir, düz kasları gevşetir ve kanın mikro sirkülasyonunu geliştirir - bunların tümü rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
Astım, bronşit, piyelonefrit, sistit, peptik ülser, diabetes mellitus ve diğer birçok rahatsızlık ile kronik hastalıkların varlığında eğitim döngüsü önerilir. Bu, adet döngüsünün bozulduğu, klimakterik sendromun kendini gösterdiği ve erkeklerde erektil işlevi geri yüklediğinde kadınlara yardımcı olur. Zamanımızda, çok yaygın bir fenomen uykusuzluk, obezite, depresyondur - tüm bunlar aralıklı hipoksik eğitim ile normalleştirilebilir. Estetik cerrahide bu yöntem, duygusal ve ağrılı stresleri azaltmak, iyileşmeyi hızlandırmak ve ameliyat sonrası komplikasyon olasılığını azaltmak için kullanılır. Ayrıca, kurs her yaştaki kişilerde alerjik reaksiyonu azaltmaya, egzamaya, sedef hastalığına ve sivilceye yardımcı olur.
Önleme için bir ders ortalama 10, 20 ve 20 prosedür olabilir ve tedavi çok uzun olabilir, ancak sadece kalifiye uzmanlar tarafından denetlenmelidir.
Yakın zamana kadar profesyonel ekipman çok pahalıydı, bu nedenle bu türden tedavi sadece özel tıp merkezleri tarafından gerçekleştirildi. Ancak, bugüne kadar, evde kullanılabilecek en son tipte geliştirilen hipoksensörler. Bunların fiyatı yaklaşık bin dolar - bunlara gerek yok. Servis ve kullanımı oldukça kolaydır.