Bu doktor kim, Kovalkov?
Bugüne kadar, bu ünlü Rus beslenme uzmanı en çok aranan ve başarılı olanlardan biridir. Fakat her zaman böyle değildi, çünkü sadece on yıl önce bir doktordu ve aşırı kilo aldı. Böyle sıkıcı bir devlet onu kendi yiyecek sistemini yaratma ihtiyacını doğurdu, bu da onun sadece altı ayda 50 kilogram'a veda etmesine izin verdi. Başarılı deneyim, kliniğin görüşlerini ve diyetin temellerini belirlediği iki kitabı açmasına ve serbest bırakmasına izin verdi.
Diğer diyetlerden farkı nedir?
Her şeyden önce, Kovalkov'un diyeti modern görüşlerin tam tersidir. Doktor, tüm mono diyetleri ciddi şekilde eleştirir ve hiç bir şekilde keskin kısıtlamalar kabul etmez. Kesin kısıtlamalara uymanın kesinlikle yasak olduğuna inanmaktadır, çünkü her durumda, gluttoni tarafından kesintiye uğrayacaktır. Tüm bunlar sadece hızlı bir kilo setine değil, aynı zamanda zihinsel bozukluklara da yol açar.
Sonunda, zararsız bir şekilde kilo vermek için sıkı kısıtlamalardan vazgeçmelisiniz ve her şeyden önce, aciz durumunuzun sebebini anlamak önemlidir. Kendinize cevap vermeye çalışın: "Neden daha iyi oluyorum?" Cevabınızdan başlayıp hayatınızın sorumluluğunu üstlenerek, ideale doğru ilerleyebilirsiniz.
Kovalkov'un tekniğinin birçok avantajı vardır. Her şeyden önce, hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde sakince aktarılır. Her zaman kalori saymanıza gerek yok, oldukça yüksek dereceli ve ana şey iyi yemek. Ek olarak, Kovalkov sistemi kendi yemeğinizi seçebileceğinizi ve kendi menünüzü yapabileceğinizi varsayar. Açlıktan ölmeyeceksin, ama fazla olmamalı. Yemekler rahat bir yaşam için kesinlikle yeterli.
Kovalkov diyetinin aşamaları
Sizin için kilo verme süreci üç aşamaya ayrılacaktır. Her biri, uyulması gereken belirli bir plan önerir. Ayrıca, hepsi fiziksel aktivite içerir. Ancak, doktora göre, günlük yürümek yeterlidir.
Hazırlık aşaması
İlk aşama, iki ya da dört hafta sürer, bu sayede giderek daha fazla hareket etmeye ve modern beslenmenin harikalarından çıkmaya başlarsınız, yani herhangi bir fast food ve diğer hızlı karbonhidratları unutun. Un, tatlı, cips ve diğer atıştırmalıklar, soda ve "zararlılık" kategorisine ait olan her şeyden vazgeçme zamanı. Ayrıca vücudunu biraz temizlemelisin. Bu aşamada genellikle beş kilograma veda etmek mümkündür.
Ana sahne
Fiziksel egzersiz sayısında bir artış içerir, daha aktif aktivitelere güç katmak için yürümenin zamanıdır. Beslenmede birkaç kısıtlama vardır, ama elbette, zararlı olan her şey sonsuza dek unutulur.
Son sahne
Yeni bir ağırlığı korumak ve geri dönmeyeceğinden emin olmak için tasarlandığından, konsolidasyon aşaması olarak adlandırılabilir. Yaklaşık bir yıl harcayacaksınız ve bu süre, yeni, uyumlu bedeninizde sonsuza dek kalmanıza izin verecektir.
Ne yemeliyim?
Yeni menünüzün temeli, protein ve düşük yağ içeriğidir. Gerekli proteinli yiyecekler öğle ve akşam yemeği için olmalıdır. Ve kesinlikle yatmadan önce iki yumurta akı yemelisin.
Birkaç kural daha var.
- Sebzeler çiğ yemek
- Et ve balık aşçı
- Kaynar su ile haşlanmış tahıllar
Örnek menü
İlk aşamada, fasulye, mercimek, kaba taneler, meyve ve sebze yiyebilirsiniz. Özellikle burada peep etmeyin, ama bu sadece bir sahne. Daha fazla çeşitlilik daha fazla bekleniyor.
İkinci aşama için örnek menü:
- Kahvaltıda az yağlı yoğurt, kepek ve birkaç fındık yiyebilirsiniz.
Atıştırmalık bir elma ile sınırlandırın.
Öğle yemeği için taze bir Yunan salatası hazırlayın ve zeytinyağıyla tatlandırın.
Sabah ortası atıştırmalıkları için, greyfurt ya da bir elma yiyin.
Akşam, geleneğe göre - iki yumurta akı.
Üçüncü aşamadaki yaklaşık menü
Kahvaltı için ideal, tekrar yoğurt, kepek ve fındık olacaktır.
İkramları reddediyoruz ve öğle yemeğinde çiğ sebzeler, az yağlı peyniri tavuk ya da balıkla yiyoruz.
Akşam yemeği için, yine, bitkisel yağ ile giyinmiş bir sebze salatası.
Ve yatmadan önce, önceki tüm günlerde olduğu gibi - iki yumurta akı.
Gecikme, bu senin hayatın. Buzdolabını sizin yerine doğru ürünlerle kimse yüklemeyecek ve kilidi kapatmayacak. Sağlık ihtiyacınızı farkedin. Ne tür bir diyet seçeceğiniz, işletmeniz, ama Kovalov sistemi kısıtlamalardan hoşlanmayan, sağlıklı ve güzel olmak isteyen insanlar için idealdir.