Doğru bir şekilde nasıl yemek yapılacağına dair tavsiyemiz, herhangi bir diyet veya bir çeşit yeni gıda sistemini temsil etme olasılığı düşüktür. Özetle bu ipuçları iyi bilinmektedir, ancak geçerlilik kurallarını ve beslenme ilkelerini uzun süredir kanıtlamıştır.
Birlikte toplanan bu ipuçları, birbirleriyle çelişen yeni dişlere sahip diyetlerle dolu kafalara açıklık getirecek. Belki de, birçok insan, hangi diyetlerin seçileceği sorusuyla işkenceye maruz kalıyor? Henüz bunlardan herhangi birine bağlı değilseniz, önerilerimizi okuyun. Onları takip etmeye çalış. Belki bundan sonra egzotik diyetler hakkında bilgi aramak zorunda kalmazsınız. Her durumda, doğru bir şekilde yemek yapmayı öğrendikten sonra, kuşkusuz sizden faydalanabilirsiniz. Sağlığınız, esenliğiniz ve güzelliğiniz için faydalar.
• Farklı türde yiyecekleri ne kadar tüketeceğinizi düşünün. Daha fazla sebze yiyin, az kalori içerirler, rahat bir tokluk hissi yaratırlar. Daha az yüksek kalorili yiyecekler yemeye çalışın: et, peynir. Baharatları kötüye kullanmayın.
• Mümkün olduğunca az şeker. Çeşitli yemekler hazırlarken daha az şeker kullanmayı deneyin. Şekerlemesiz yiyecekler kategorisinden tatlı kullanmadan, şeker yerine kullanamazsınız, şeker kullanamazsınız.
• Önemli tavsiyeler: pişirirken mümkün olduğunca az yağ. Et pişirmenin en iyi yolu, ızgara yapmak veya pişirmek. Yağda kızartılmış et çok kaloriktir, yemek için çok arzu edilmez. Kızartmaya ihtiyaç varsa, önce tereyağını sıcak bir tavada eritin ve sonra sadece kızarttığınız şeyi koyun. Soğuk yağın aksine, soğuk yağ çok çabuk emilir.
• Unutmayın: bir çorba kaşığı, 40 ila 50 kalori içerir. Az baharatlı salatalar yemek daha iyidir. Salataları salataya dökmeyin, damlatmayın. Salatalara daha fazla sıvı eklemek, sulu sebze ve meyveleri kullanmak daha iyidir.
• Düzgün yemek yapmanın ana prensiplerinden biri: sadece az yağlı yiyecekler yemeye çalışın.
• Mideyi "aldatmaya" nasıl yardımcı olunur: daha fazla su veya lif. Genellikle acıkırsanız, yanınızda bulundurun ya da yanınızda meyve taşıyın. Onlar düşük kalorili ve tokluk hissi yaratırlar.
• Bir öğünden sonra üç saat sonra açlık hissederseniz, stres yaşadığınız ve belki de sıkıcı can sıkıntısı yaşadığınızı unutmayın. Açlık hissi de basit bir susuzluktan kaynaklanabilir. Yemeden önce bir bardak su iç.
• Yemekten önceki günlerde sosları ve et baharatlarını pişirin, bu size donmuş yağları yukarıdan kaldırma fırsatı verecektir. İlk yemekler ikincil et suyu üzerinde hazırlanmalıdır.
• Doğru yemek hakkında daha fazla bilgi: hafifçe dozalivayt yapmayın.
• Asla gerçek bir açlık duygusu gelmeden yemek yemeyin. Yemek sırasında her bitin tadını çıkarmaya çalışın. Doğru yol demektir: Yavaş yavaş, iyice çiğneme yiyecekler. Bu tavsiyeyi takiben, doyurmak için daha az yiyeceğe ihtiyacınız olduğundan emin olabilirsiniz.
• Masada hafif bir açlık hissi bırakınız. Bir yemekten sonra bir süre sonra, "biraz yemedin" diye unutacaksın.
• Saat 7'den sonra yemeyin. En uç durumda - yatmadan önce en az 2 saat.
• “Düzgün bir şekilde yemek”, herhangi bir ürünü bir kez ve herkes için terk etmek anlamına gelmez. "Yanlış" ürün yok. Tüketimi bilinçli olarak kontrol edilmesi gereken yiyecekler ve yemekler vardır.
• Her zaman iyi bilinen kuralı izleyin: "kahvaltı, kendiniz yediğinizde."
• Et yemekleri tüketirken, lenten parçalarını seçin. Kanatlı yemekleri pişirirken, kuşun karnındaki cildi ve yağı temizlemek daha iyidir.
• Bir başka ünlü ipucu: yeşil çay siyahtan daha iyidir (antioksidanlar, vitaminler açısından zengin, sindirimi artırır).
• Yanlış "açlık hissi" den uzaklaşmaya çalışın. Aç olduğunuzu düşünmeyin, ama rakamınız nasıl gelişecek? "Doğru" beslenme için bir motivasyon oluşturun.
• Alkol düşmandır. İçemezseniz, normalden daha az yememeye çalışın. Alkolde, sadece kalori, ancak besin yok.
• Doğru yiyin - yemek yerken gereksiz işlerin dikkatini dağıtmayın. Sakince yemeklerin tadını çıkarın. İyi eğlenceler.
• Yürüyüş, yemek sonrası uykuya en iyi alternatiftir.
• Spor yapmak sağlık ve güzelliğin temeli.