Ağız kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler
Önerilen tüm alıştırmalarda başlangıç pozisyonu aynı: Türkçede yatağa oturduk: düz sırt, alçaltılmış omuzlar.
Alıştırma 1. Dudaklarınızı tüpe doğru uzatın, yanaklarınızı şişirin ve havayı içeride birer birer, sonra bire ve sonra da diğer yanağa doğru hareket ettirin. Bu durumda, "o", "y", "a" seslerini telaffuz etmeye başlayın. Egzersizi en az üç ila dört kez tekrarlayın.
Egzersiz 2 . Nazal boşluktan hava solumayın. Şimdi ağızdan nefes verin. Bu zamanda dudaklar tamamen rahatlatılmalıdır. Bir tekrar yapın, ama sadece bir öpücük sırasında dudaklarınızı uzatın - bir tüp. Egzersizi önceki versiyondaki gibi tekrarlayın.
Egzersiz 3. Dişlerinizi sıkın ve içinden hava solun. Nefesini tut. Havayı önce bir yuvadan geçirin, sonra diğerine doğru geçirin. Üç ila dört kez tekrarlayın.
Alıştırma 4. Dudaklara kuvvetle bastırmayıncaya doğru bastırın. Ağzın köşelerini gergin, arkadaki dişlere doğru 2 parça limon emiyormuş gibi. Dişlerin sıkıştırılmaya ihtiyacı yoktur. Şimdi ağzınızın köşelerini hafifçe kaldırmaya çalışın. Sonra biraz aşağı indir. Parmaklarınızla, parmaklarınızla, otuz dakikaya kadar ağzınızı yukarı ve aşağı doğru dairesel, minik, titreşimli hareketler yapın. Rahatla ve rahatla.
Egzersiz 5. Dişlerinizi sıkmadan dudaklarınızı birbirine bastırın. İşaret parmağınızla dudakların ortasına dokunmaya başlayın. Duygulanana kadar parmağınızı dudaklardan yavaşça alın. Ardından, parmağınızla otuza kadar çabuk, titreşen hareketler yapmaya başlayın. Rahatlayın.
Ne tür bir etki elde edilebilir: "üzgün yüz" in ortadan kalkması - sonsuza dek indirilmiş dudaklar. Dudakların etrafında kırışıklıklar kaybolur ve dudaklar daha dolgun hale gelir.
Ön ve yanaklar için bir dizi egzersiz - "iş arasında"
Sunulan egzersiz dizisi, ağzın dairesel kasının geliştirilmesini amaçlamaktadır. Özellikle çalışma ofisleri için.
Tüm egzersizler için başlangıç pozisyonu - sırtımızla omurganın arkasına oturduk, ellerimiz rahat bir durumda diz çöktü.
Egzersiz 1. Nazal boşluktan derin bir nefes alın. Burun delikleri büyümüştür. Mümkün olduğu kadar şişirmeye başlayın ve sıkıştırılmış dudaklardan dışarıya doğru iterek sarsmaya başlayın. Üç ila dört kez tekrarlayın.
Alıştırma 2. Her birini altı kez tekrarlayarak "ve", "a", "o", "y", "s" seslerini yapmaya başlayın.
Egzersiz 3. Dudaklarınızı bir tüple çekmeye çalışırken, burnunuzdaki havayı soluyun. 3 parmağınızla köşe kartlarını tutun. Havayı ağız yoluyla sessizce serbest bırakın. Egzersizi olabildiğince enerjisel olarak yapmaya çalışın. Dört kez tekrarlayın.
Egzersiz 4. Ağzınızı açmayın ve kapatmayın. Ağzınızı açık bırakın ve bir süre tutun.
Alıştırma 5. Ağzı yarı açın, dudağın iç kısmını çekin. Kasları sıkın ve bir süre bekleyin. Egzersizi en az beş defa tekrarlayın.
Egzersiz 6. Alternatif olarak ağız köşelerini kaldırın, ardından her iki köşeyi de aynı anda kaldırın.
Alıştırma 7. Dudakları sıkın, duruncaya kadar içeri doğru sarın, böylece yok olurlar.
Egzersiz 8. Alternatif olarak, dudaklarınızın köşelerini çıkarın. Bir süre bu pozisyonda yatın.
Egzersiz 9. Parmağınızı ağzınıza kaldırın ve köşelere doğru bastırın. Gülümsemeyi dene. Dudaklara basın. Şimdi rahatla. Yirmi kez tekrarla.
Egzersiz 10. Dudakların kenarlarını aynı anda indirin. Bu pozisyonu on saniye kilitle.
Etkisi: Ağız çevresindeki tüm kasları güçlendirebilir, dikey kıvrımları gerebilir, üst dudaktaki kırışıklıklardan kurtulabilirsin.
Yanaklar için karmaşık egzersizler - "sabah"
Bu kompleks, günden hemen sonra yapılmalıdır.
Türkçede yatağa otur. Omuzlarını indir, sırtını düzelt.
Egzersiz 1. Nazal boşluktan geçen hava. Burun kanatları sertleşmeli. Yavaşça, aynı zaman aralığından sonra, üç ila dört saniyelik bir aralık ile iki triprazın tüm havasını ağzın içinden geçirin.
Egzersiz 2. Burnundan derin nefes alın. Nefes almayı bırakın - iç yüzdeki kaslar gerilmeli, kan yüze akmaya başlayacaktır. Havayı sıkıştırılmış dudaklarla solumayın, yanakları şişirmeye başlayın. İki ila üç saniye sonra, pislik, havayı dışarı zorlayın, iki veya üç kez tekrarlayın.
Egzersiz 3. Yanaklarınızı çekerken burnunuza derinlemesine nefes verin. Bir saniyeliğine nefes almada kısa bir gecikmeden sonra, kapalı dudaklı, ağız yoluyla eşit olarak yavaşça nefes verin. Yanaklar şişirilmiş. Iki kez tekrarlayın.
Alıştırma 4. Havayı solumayın ve topu "farklı yöne doğru yuvarlayın".
Alıştırma 5. İşaret parmakları yanakların üstüne bastırılır. Ağzınızı yavaşça açın böylece dudaklarınız uzar. Gülümseyin ve kaslarınızın parmaklarınızın altında nasıl gerildiğini hissedin.
Egzersiz 6. Viraj ve sıkı dudaklara basın. Parmaklarınızı yanaklarınıza doğru itin, dudaklarınızı açık tutun. Skoru 10'a kadar tutun, sonra rahatlayın. 10 tekrar yap. Otuza ulaşıncaya kadar skoru kademeli olarak artırın.
Egzersiz 7. Sağ elinizle, sol yanağı alın, böylece baş parmağın ağzına, yanağın iç kısmına gelir. Parmakların geri kalan kısmı cildin içine sıkıca oturmalıdır, gülümsemeye çalışın, burun içinden nefes alın. Bu durumda yanağın kasları küçülür ve parmaklar bunlara karşı koyacaktır. Dinlenme zamanı için parmaklarınızı serbest bırakmanız gerekiyor. Her iki yanak için yanakların tabanını tekrarlayın.
Egzersiz 8. Sağ yanağı üfleyin ve havayı ağzın köşesinden havalandırın. Şimdi tüm diğer yanak ile aynı. Üç ila dört kez tekrarlayın.
Egzersiz 9. Sağ elinizle, boynunuzun sol tarafını sabitleyin. Diğer elin üç parmağını ağzın sol köşesine yerleştirin. Kısaltılmış kaslar, ağzın sol köşesini aşağı çeker. El yerinde tutar. Exhaled zaman, rahatlar.
Egzersiz 10. 2 nokta düşünün: üst dudağın üstünde, tam olarak ortada, diğeri - alt dudağın üstünde. Ağzı açın, doğru oval görünecek şekilde noktaları gerdirin. Üst dudak dişlere bastırılmalıdır. Parmaklar yanakların üst kısımlarına basmadan bastırırlar. Dudaklarınızı bu konumda tutmak, masanın köşesinde gülümsemeye çalışın. Köşeleri indirin. Hemen tekrar edin.
Etkisi: Boyun ve yanakların kasları belirgin şekilde güçlenecek, yanakların şişmiş derisi artacak, batık gözlerin etkisi ortadan kalkacak, yüzün şekli iyileşecektir.