Ne de olsa sağlık kavramı, bir kişinin hem fiziksel hem de zihinsel, zihinsel durumunu değil, içinde yaşadığı çevrenin ve toplumun durumunu da içerir. Tüm bu faktörleri başarmak zordur, tüm toplum, örneğin değişemeyiz. Ama herkes kendinden sorumludur, bu bizim beslenmemizle ilgilidir. Sağlığınıza zarar vermeden neler yiyebileceğinizi biliyor musunuz?
Sadece fayda sağlamayan, aynı zamanda vücudumuza zarar veren yiyecekleri yememek sorumsuzdur. Ve şimdi birçok ürün var. Kâr peşinde, üreticiler kalite ve kullanışlı özellikleri hakkında hiç umrumda değiller. Gazlı içecekler, tatlılar, sosisler, füme etler, konserve yiyecekler, vücudunuza zarar veren katı koruyucu maddeler ve kimyasallardır. Ailenizin beslenmesini ve beslenmesini sağlamak için şimdi çok şey bilmelisiniz. Bu yüzden sağlığınız için en yararlı olan beslenmeyi tanımlamaya çalışın.
Diyetiniz öncelikle dengeli olmalıdır. Bunlar proteinler, karbonhidratlar, lif, eser elementler ve vitaminlerdir. Sağlıklı bir kahvaltı, gün boyu enerji depolamanıza yardımcı olacak karbonhidratlı bir kahvaltıdır. En iyi seçenek püresi, daha iyi bir şey düşünmek zordur. Ama beyaz cilalı pirinç seçmeyin, vücut asitlendirir, daha koyu pirinç çeşitleri seçmek daha iyidir, onlar kardiyovasküler hastalıklar, kanser, obezite ve diyabet riskini azaltır. Herhangi bir gevrek için mükemmel bir katkı meyvesi, tercihen taze, örneğin potasyum içeren muzlardır ve böylece yüksek tansiyon ve mide ekşimesine yardımcı olur. Ama kuru meyve yiyebilirsin, reçel. Kurutulmuş meyvelere gelince, daha dikkatli olmalısınız, sülfürik asit çözeltisi ile işlenebilirler. Örneğin, kuru kayısılar böyle bir muameleye tabi tutulmazsa, rengi alışık olduğumuzdan daha koyu olacaktır. Kahvaltımıza biraz bal ekleyebilirsin, çünkü vücudumuz için gerekli olan amino asitlerin bir deposu olduğu gibi, her biri kendi başına üretebiliyor. Diyet de kalsiyum kaynağı olduğu için süt içermelidir. Tüm bu ürünler günün başında dahil edilebilir, sadece size faydası olacaktır: gün boyunca tüm karbonhidratlar tüketilir ve besin ve vitaminler size iyi olma ve neşe hissi verir.
Öğle yemeği tercihen bir proteinler, karbonhidratlar ve iri elyaf kompleksinden oluşur. Bir karbonhidrat kaynağı olarak, sadece kızartılmamış porselenleri veya patatesleri seçin. Bunu, tavuk gibi yağsız et gibi protein kaynakları ile destekleyin. Ayrıca, tavuk eti yemek için çok yararlıdır, çünkü sadece protein değil, aynı zamanda selenyumun yanı sıra beynin çalışmasına katkıda bulunan lutein, B vitaminlerinin de bir kaynağıdır. Yağlı eti yemekten kaçının, et yerine fasulye, bezelye, mercimek, yumurta seçebilirsiniz. Kamuoyunun aksine, yumurtalar çok yararlı bir üründür. Tavuk yumurtası mükemmel bir protein ve lutein kaynağıdır. Haftada yaklaşık 6 yumurta kullanarak (veya daha fazla), damarlardaki inme ve kalp krizi, kan pıhtıları riskini azaltırsınız.
Ayrıca, bir protein olarak, özellikle kalp problemleri olan balıkları yemelisiniz. Somon, örneğin, kanser ve kan pıhtıları riskini azaltır. Kandaki kolesterol seviyesinde bir artışı önleyen omega-3 grubunun yağlarını içerir.
Eh, pürüzlü elyafın yararları herkes tarafından bilinir. Vitamin ve mikro elementlerin ana kaynağı ve bağırsakların düzgün çalışması için gerekli olan üründür. Bu lahana, pancar, havuç, elma ıspanak. Tüm bu ürünler vücudumuzun ihtiyacı olan vitaminler ve eser elementler içerir. Mantıklı İngilizlerin bir elmanın bir gün yediğini, bir yıl boyunca hayatı uzattığını söylemediği hiçbir şey için değil. Ve tüm bu ürünler yıl boyunca mevcut ve uzun bir süre için saklanır. Bir lahana, kullanışlı özelliklerini ve bir lahana turşusunu kaybetmez. Böylece kışın kendinizi vitaminler ile sağlayabilirsiniz.
Vücudumuzun bitkisel yağlara ihtiyacı vardır, bu ayçiçeği, zeytinyağıdır, ancak bunun faydası sadece ham halde, yani ısıl işlemden sonra sadece zarar verecek, ancak vücudunuza yardımcı olmayacaktır. Salataları yağlarla doldurun ve günlük bitkisel yağ ihtiyacını karşılayın. Ayrıca, rafine yağlarda çok az kullanım vardır, çünkü yağın geçtiği tüm işlem aşamalarından sonra, pratikte yararlı hiçbir madde yoktur.Tuzu kötüye kullanmayın, çünkü kan basıncında artışa neden olur. İnsan vücudunun metabolik süreci yürütmek için tuza ihtiyacı vardır, ancak modern ürünlerde ihtiyaç duyduğumuzdan çok daha fazladır. Taze veya kuru otlar ile değiştirin ve yemekleriniz sağlığa zarar vermeden baharatlı orijinal tada göre değişir. Tadı artırmak için, özellikle kanser, kardiyovasküler hastalıklar ve inme riskini azalttığı için sarımsak da eklenebilir.
Beslenmede ana şey doludur. Sıcak yemekler, çorbalar, sebze ve meyveler, fındık. Bütün bunlar vücudumuz için gerekli ve yarı bitmiş ürünlerle değiştirilmemelisiniz, bunlardan faydalanmayacaksınız, ancak olumsuz sonuçlar yeterlidir. Bu ve bağırsak sistemi hastalıkları, hazımsızlık, gastrit, alerjik hastalıklar.
Günün son yemeği için, yani akşam yemeği için, fazla yememeyi ve en kolay yiyecekleri sindirmemizi öneriyoruz. Çorbayı yiyebilirsiniz - bu, bağırsaklarınızda zorlanmayacak ve sağlığınızı etkilemeyecektir. Ve kimse geç yememelidir, akşamları organizma uyku için ayarlanmış ve işlenmek için değil, bu yüzden çok fazla kullanılmayacak, sadece vücudunuzu boşa harcayacağınız için yanlış zamanda çalışacaksınız.
Böylece sağlığınız elinizde ve sağlığınıza zarar vermeden neler yiyebileceğinizi biliyorsunuz.
Bilgilendirilmiş bir seçim yapın. Modern beslenmenin türü açıkça haklı çıkarmaz, birçok insan bunu zaten anlar ve sağlıklarını bu tür dayanıklılık testlerine tabi tutmaya çalışmayın.