BİR SEÇİM YAPIN
Her şeyden önce, kişinin vücudunun fonksiyonel durumundan başlamalıdır. Örneğin, kilo vermeniz gerekiyorsa, ama zayıf bir kalbe sahipseniz, o zaman sadece "tembel insanlar için" uygunluk - kalanetik, pilates, vb. Size uyacaktır. Ve eğer kabartma kasları elde etmek istiyorsanız, ancak omurga ile ilgili problemleriniz varsa, aqua aerobik en iyi seçenek olacaktır. Daha sonra, sağlığınızı geliştirdikçe, size büyük yükler veren diğer fitness türlerini kolayca yönetebilirsiniz. Sadece bir uzmanın gözetimi altında bunu yapmak için ana şey.
SONUÇ BEKLİYOR
Bazı dağ sporcuları, çabucak beklenen bir sonuç almamışlardı, birkaç eğitimden sonra: "Bu fitness bana hiç yardımcı olmuyor! “Ama hayal kırıklığına uğramaya cesaret edemeyin: sonuç, sadece birkaç ay sonra, düzenli eğitimin sağlanması şartıyla fark edilebilir, ve eğer kilo vermeniz gerekiyorsa, örneğin, haftada en az 3 kez yapmanız gerekecek ve eğer spor formunu destekliyorsanız, ama haftada bir kez spor salonuna gittiğinizde hiç anlamsız - hiç sonuç vermeyecek.
AŞIRIYORSA
Herhangi bir fitness türü, nabız hızına göre yükün belirlenmesini gerektirir. Yeni başlayanlar için - dakikada 130-160 atım ve daha sonra antrenör, yükün ne kadar artırılacağına karar veriyor. Eğer bu aktivite spor salonundaysa, yük seçilecektir, böylece her egzersizi 8-10 kez üç sette yapabilirsiniz. Bu egzersizi zahmetsizce kullandığınızda, tekrar sayısını artırmanız veya yükü arttırmanız gerekecektir. Dersler 45-60 dakikadan fazla sürmemelidir.
HIZLI VE LEISON İÇİN: AEROBİK VE ŞEKİLLENDİRME
Egzersiz, dinamik egzersizlere geçerek yavaş bir streç açar. İçlerindeki ana yük, göğüs, kalça, bel, kalça ve sırt oluşturan kaslara düşer.
Etkisi nedir? Kaslar eğitilir ve tonlanır (kan damarları ve kalp dahil). Aynı zamanda kütle de biraz artar. "Yanık" yağ, fazla kilo (500 kcal / saat) yok olur.
Kimler yararlıdır? Vejetatif-vasküler distonisi olan hastalar, safra kesesi diskinezi, selülit, postür problemleri ile.
Kimler tavsiye edilmez? Sık kırıklar olanlar, yapay eklemler, artrit, omurga hastalıkları (osteochondrosis dahil), tümörler var. Aynı zamanda, bu tür sporlar, epilepsi, diyabet, hipertansiyon, kalp aritmisi olan hastalar tercih edemez. Menstruasyon sırasında aerobik yapmak ve şekillendirmek yasaktır.
LAZE İNSANLAR İÇİN SPOR: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Bunların hepsi, kalçaları soluyarak, basmak ve geri çekmek için zaman içinde yavaş bir yüke sahip egzersizlerdir. Ana başlangıç pozisyonu halı üzerinde oturuyor ya da uzanıyor. Odak, hareketlerin (yavaş ama emin bir şekilde), meditasyon ve kendini kontrol etmenin doğru bir şekilde gerçekleştirilmesi üzerinedir.
Etkisi nedir? Bu tür egzersizler kasları tonize eder, esneklik geliştirir, sinir sistemini güçlendirir, postürü iyileştirir.
Kimler yararlıdır? Şiddetli yaralanma ve zayıflatıcı hastalıktan mustarip hastalar. Özellikle "sorun" olan insanlar için bu tür bir fitness türünü seçmeniz önerilir. Özel egzersizler - hamile kadınlar için - gelecek anneler için yararlı olacaktır. Nefesle çalışmak için alıştırmalar - astımlılar için. Yeni başlayanlar için idealdir.
Kimler tavsiye edilmez? Şiddetli dolaşım bozukluklarından muzdarip olanlar.
SAĞLIK İÇİN ÖZEL: GÜÇ SPORLARI
Spor salonuna gidiyor. Ağırlık kaldırma ile ağırlık antrenmanını içerir - bu dambıl, ağırlıklar, karşı ağırlıklar, barlar vb.
Etkisi nedir? Fiziksel güç artar, kas rahatlaması oluşur, fazla kilogram atılır (460 kcal / saat).
Kimler yararlıdır? İyi beslenmeye ve stres "yakmak" ihtiyacı olan sağlıklı insanlar.
Kimler tavsiye edilmez? Aerobik ile şekillendirilemeyenlerin yanı sıra, görme ile ilgili problemleri olanlar. Güç yükünden, retina dekolmanı başlayabilir. Varisli damarlardan muzdarip olanlar pıhtı laserasyonu olabilir.
ZAYIFLAMA İÇİN FITNESS: AQUAAEROBIC
Bu sudaki omuz-boyunda fiziksel egzersizler yürütmektedir. Bu tür egzersizi tercih ederseniz yazın en eğlenceli olanıdır. Onların temeli şekillendirme ile aynıdır, ancak ek bir yük veren suyun direncini aşmanız gerekir. Tüm kaslara eşit olarak dağıtılır. Yüzmeyi öğrenmek zorunda değilsin. Büyük bir artı, aqua aerobik, şekline ilişkin bir dizi eksiklikle başa çıkmaya yardımcı olur: su altındaki hareketler, meraklı gözlerden gizlenir ve bu, herhangi bir tenli insanlara rahatlık ve rahatlık hissi verir.
Etkisi nedir? Kaslar tonlanır, postür iyileşir, fazla kilo verilir (680 kcal / saat). Cilt masajı, kas ve cilt altı yağları sağlanır. Bununla birlikte, bir eksi var: eğer klorlu suyla bir havuzda çalışıyorsanız, cilt kuruyabilir.
Kimler yararlıdır? Bu osteokondrozu (intervertebral herni ile komplike olsa bile) ve artrozu tedavi etmek isteyenler için en uygun olanıdır. Varisli damarlar için yararlıdır, çünkü kan staz riski azalır ve trombüs rüptürü riski yoktur. Oturumlar sırasında vücuttaki kan dolaşımı iyileşir, iç organlara giren kan hacmi artar, bu da metabolizmayı artırır. Bu nedenle, aqua aerobik, böbrek hastaları için çok yararlı olarak kabul edilir.
Kimler tavsiye edilmez? Astmatik ve obstrüktif bronşitli hastalar. Su aerobiklerini sadece doktorun onayından sonra uygulayabilirler çünkü su bazen göğüste sıkışma hissine neden olur. Bu egzersiz kontrendikedir ve hasta otittir - timpanik membran hasar görebilir.
SON MODA PICK
GYROKINEZ - hayvanların hareketlerini taklit eden bir çeşit fitness. Bu yoga, germe ve pilates öğelerini içerir. Temel omurganın doğal hareketidir. Hareketler birinden diğerine akabilir ve dans etme izlenimi verebilir.
Strip Dance - güzel hareket etmeyi, striptizi dans etmeyi öğrenmeyi amaçlayan dinamik ve yavaş zarif dans hareketleri. Bölümün kendisi genellikle bir direğe sahip değildir ve kıyafetsiz dans etmenize gerek yoktur.
Tai Chi - üç yöne sahiptir: dans, dövüş teknikleri ve genel sağlık iyileştirme sistemi. Alıştırmalar uyumlu ve hatta kombinasyonları üzerine inşa edilir.