Zararlı yeme alışkanlıkları hakkında. Ne yazık ki, hemen hemen her birimiz bu "düşman" lardan birkaçı var. Gününüzü hatırlayın: kahvaltı yapmak için zamanınız olmadı, öğle yemeğinden önce birkaç kez atıştırılmış veya sadece bir fincan kahve içtikten sonra öğleden sonra atıştırmayı tamamen unuttun, eve geç geldiler ve rahat bir ev atmosferinde bolca akşam yemeği için rahatladılar. Böyle bir günün ardından sindirim problemleri, ekstra kilo, genel yorgunluk ve depresyon hakkında şikayete ne dersiniz?
Sağlık, doğru beslenme ile başlar - herkes bunun hakkında ve "doğru beslenme" yi neyin oluşturduğunu bilir. Tabii ki, herkes "beş meyvenin kuralını" gözlemleyemez, ya da günde beş defa yiyemez, ancak rahatlamaya ve yemekten vazgeçmez. Sadece zararlı beslenme alışkanlıklarından kurtulmaya çalışın.
"Kahvaltı yapmadan ..." - Kötü bir alışkanlık 1.
Bayan kahvaltısı alışılmadık derecede zararlı. Sonuçta, bir sabah tüm gün boyunca bir kişi enerji ve besinlerle doldurulur. Kendinizi bir fincan kahve ile sınırlayın - bu, vücudunuzu, beynimizin "çalıştığı" yaşam için gerekli proteinler ve karbonhidratlardan mahrum etmek anlamına gelir.
Ama aşırı uçlara gitmeyin ve kahvaltınızı ziyafete dönüştürmeyin. Dengeli bir kahvaltı, herhangi bir süt ürünü (protein ve kalsiyum kaynağı) ve ekmek (karbonhidrat kaynağı) içermelidir. Sebzeler ve meyveler, sindirimi artıran ve "tokluk" hissi veren lif içerir. Artık dükkanlar, kahvaltı için gerekli tüm malzemeleri içeren çok sayıda tahıl ve müsli satıyor ve bunları kolayca ve çabuk pişiriyor.
"Hadi bir şey çiğnemelim mi?" - kötü bir alışkanlık 2.
Görünen o ki, "yeme alışkanlıkları ihlal edilemez" ifadesi, derin bir çocukluktan bizim tarafımızdan teyit edilir. Bununla birlikte, bu kural birime uygulanır. Sürekli aynı anda yemek yiyemezseniz, "plansız" atıştırmalıkları terk etmeyi deneyin. Gerçekten yemek yemek istiyorsan, bir bardak su içersen - açlık hissini hafifletir. Ama hiçbir zaman açlıktan sakızla "çiğnemeyin": bu nedenle mide suyu, mide duvarlarını yemeye başlar, çünkü "gerçek" vücut alamadı.
"Masada Tuzlanır ..." - Kötü alışkanlık 3.
Eğer masada sürekli yemek tarif ediyorsanız - endişelenmeye değer. Zarar, tuzun kendisini değil, büyük sayısını getirir. Böbrek hastalığı, osteoporoz, yüksek tansiyon - bu, vücuttaki tuzların birikmesinden kaynaklanan hastalıkların tamamlanmamış bir listesidir. Tuzlu yiyecekler tüketiyorsanız, tuz ve baharatlarla tuz değiştirmeyi deneyin ve yemek pişirmek için deniz tuzu kullanın - daha yararlıdır. Hiçbir koruyucu maddenin tuz içerdiğini unutmayın, bu nedenle taze yiyecekler yemek daha iyidir.
"Depresyon dondurma yapmaya yardım edecek ..." - Kötü bir alışkanlık 4.
Tabii ki, tatlı glikoz düzeyini artırır, endorfin üretimine katkıda bulunur (mutluluk hormonu), bu nedenle güçlü sinir şokları ile acı çikolatanın çini yemek için yararlıdır. Fakat tatlı sorunları ele geçirmek en zararlı beslenme alışkanlıklarından biridir. Aşırı şeker obezite ve diyabet, eklem ve omurga hastalıkları, basınç sivri neden olur. Kendinizdeki tatlı dişi "kıvırmaya" çalışın: Kötü bir ruh hali varsa - neşeli bir film seyredin ya da bir kız arkadaşıyla sohbet edin, keklere karşı acele etmeyin. Bir kek yerine, birkaç kaşık bal veya bir avuç kuru üzüm yiyin.
"Alışkanlık ikinci doğa." Ne yazık ki, kötü alışkanlıklardan kurtulmak kolay değildir. Başlıca şey başlamaktır: Birkaç zararlı beslenme alışkanlığını bile reddetmeye çalışın ve sağlığınızın nasıl gelişeceğini hemen fark edersiniz. İlk adımları doğru yönde alın ve sağlığa giden yol sizin için çok zor görünmüyor.