Şeker tüketimini nasıl azaltabilirim?

Hepimiz biliyoruz ki, şeker sağlığımıza çok zararlıdır ve onu ne kadar az tüketirsek o kadar iyidir. Ama nasıl biri onu reddedebilir? Hemen olmayabilecek ipuçları aşağıdadır, ancak yavaş yavaş daha az şeker tüketmenize yardımcı olacaktır. Bu soruya ciddiyetle yaklaşırsanız, genel olarak bunu kullanmayı bırakacaksınız. Şeker şişmanlığın yanı sıra birçok hastalığa da yol açabilir, bunu hatırlayın.

Şeker tüketimini azaltmaya yardımcı olacak ipuçları

1. Yediğiniz yiyeceğe şeker koymayın. İçermeyen yiyeceklere şeker eklememek en iyisidir, bu yüzden şekersiz çay ve kahve içerek, onsuz mısır gevreği yiyin.
2. Hiç kahverengi şekerin beyazdan daha yararlı olduğunu düşünmeyin, bu yüzden yiyebilirsiniz. Hiç de değil. İçerisinde bulunan yararlı maddeler vücudumuz tarafından çok zayıf bir şekilde sindirilir ve çünkü daha çok şeker yersek daha az mineral ve vitamin emilir. Kan şekeri seviyesi aşılırsa, insülin üretilmeye başlar, ve şekerle birlikte, o anda kanda bulunan yararlı, gerekli maddeleri de ortadan kaldırır.
3. Konvansiyonel karbonhidrat içeren ve lif içermeyen yiyecekler yemeyin. Örneğin, makarna, patates, tahıl olmayan ekmek ve diğerleri.
4. "Skim" kelimelerinin hepsine inanma. Eğer bu işi görürseniz, ürünü almak için acele etmeyin, çünkü biraz kalori olduğu anlamına gelmez. Genellikle bu ürünler çok fazla şeker içerir, bu yüzden satın almadan önce kompozisyonu okuyunuz.
5. Farklı renklerde ürünler almaya çalışın. Bu ne anlama geliyor? Sebzeler, meyveler ve meyveler sadece kırmızı veya sarı değil. Tüm renkler diyetinizde mevcut olmalı, daha fazla renk, daha fazla vitamin ve besin ve daha az çörek, kraker ve cips sepet içinde.
6. Her zaman kompozisyonu okuyun. Bu veya bu üründe ne kadar şeker bulunduğunu, mümkün olduğunca az tüketmek için bilmeniz gerekir.
7. Daha az yapay tatlandırıcı içeren ürünler almaya çalışın, çünkü vücuttaki karbonhidratlara ve şekere bağımlılık geliştirir ve ayrıca dengede şeker seviyesini korumak için ihtiyaç duyduğumuz vücutta krom ve mikro element kullanırlar.
8. Her zaman sayın. Etiket, ürün içindeki şeker miktarını belirtir. Bunu 4'e bölmelisiniz, ve bu ürünle birlikte kaç tane şeker kaşığı yediğinizi öğreneceksiniz.
9. Daha az tatlı yiyecekler yemeye çalışın. Özellikle kilo verirseniz ya da kanınızda çok fazla şeker varsa ya da başka tıbbi göstergeler varsa Her şey yolundaysa, o zaman hiçbir şeyi sınırlandırmanız gerekmez.
10. Günde 100-120 gram meyve yemeyin.
11. Sadece taze meyve suları iç. Onları mağazada almayın, bol miktarda şeker içerir ve tamamen lifsizdir. Bu durumlarda yararlı bir şey yoktur, vücut tarafından zayıf bir şekilde emilirler.

Gözlerimize gelen her ürün kalori içerir. Bu meyve, sebze ve yyagod için geçerlidir. Onlardan vücudumuz karbonhidrat alır. Bir meyvenin kalori içeriği şeker-fruktoz, sükroz ve glikoz içeriğine bağlıdır. Bitkisel içeriğin ürünlerinden aldığımız şeker, bizi enerji ile doldurur.

Daha az şeker tüketmek zorunda olduğunuz diyabet veya diğer bazı hastalıklardan muzdarip insanlar, daha az meyve ne tür olduğunu bilmek önemlidir.

Şeker farklı derecelerde ve meyvelerde farklı miktarlarda tutulabilir. Bir yerlerde daha azı, daha azı var. Örneğin, ortalama bir elma, yaklaşık 20 gram şeker, olgun bir muzda - 15.5 gram, bir bardak mavi üzümde - bir bardak çilek içinde 23 gram - 8 gram, ama bir bardak karpuz - 10 gram içerir.

Böyle bir şekerin kek ve kurabiyelerdekinden çok daha faydalı olduğunu bilmelisiniz. Şeker diyabet ve böbrek hastalığı ile, doğal kaynaklı şeker vücudun durumunu iyileştirir. Meyveler kan kolesterolünü azaltabilir, bu nedenle inme, kanser ve hipertansiyonun önlenmesi için meyveler ve meyveler yenilmelidir. Ayrıca, bağışıklığı artıran ve vücudu temizleyen antioksidanlar içerirler.

Bu ürünler düşük kaloriye sahiptir, ancak günde üç kereden fazla tüketilmeleri gerekmez. Ancak, meyveler ve meyvelerde, pek çok şeker içerir, bu nedenle tüm gün boyunca gerilmelidir. Bir kadın günde 6 çay kaşığına kadar yiyebilir ve bir erkeğe 9 yiyebilirsin. Bunu bilmelisiniz ki 1 çay kaşığı = 4 g, şeker = 15-20 kalori. Bu nedenle, bir gün için menü yaparken, dahil olduğu ürünleri göz önünde bulundurun.

Hangi meyveler daha az şeker içerir?

1. Kızılcık biraz şeker içerir. Bu meyvelerden bir bardakta, tüm 4 gram şeker, ancak bir bardak kurutulmuş meyvelerde 72 gram bulunur.
2. Herkesin çok sevdiği çilekler fazla sakaroz ve fruktoza sahip değildir. Bir fincan taze meyvelerde 7-8 gram sweetmeat ve dondurulmuş - 10 gram bulunur.
3. Papaya, düşük sakaroz içerikli bir meyvedir. Bu meyvenin bir fincanında 8 gram sakaroz ve papayadan 14 gr. Ek olarak, meyvede birçok A vitamini, C, potasyum ve karoten vardır.
4. Bir limonda 1.5-2 gram sakarozun yanı sıra oncogate C vitamini bulunur.
5. Yukarıda belirtilen meyvelere ek olarak, en az doğal şekerler yeşil elma, kayısı, böğürtlen, yaban mersini, ahududu, şeftali, kavun, siyah kuş üzümü, armut, mandalina, greyfurt, karpuz, erik ve yeşil bektaşi üzümünde bulunur.

En çok sakaroz hangi meyve içerir?

1. Bir bardak üzüm meyvelerinde 29 gram sakaroz bulunur. Ayrıca potasyum ve çeşitli vitaminler açısından da zengindir.
2. Muz 12 gram şeker ve 5 gram nişasta içerir. Gün içerisinde en fazla 4 parça yiyebilirsiniz.
3. 100 gram increde 16 gram sakaroz ve kurutulmuş şarabın içinde ve hatta daha fazlasında, bu yüzden daha dikkatli olmanız gerekir.
4. Mango, bir partide 35 gr şeker içeren çok yüksek kalorili bir üründür. Ancak yenmesi gerekir, çünkü fosfor, potasyum, niasin, diyet lifi ve beta-karoten içerir.
5. Bir fincan ananas içinde 16 gram şeker bulunur, ancak sınırlı miktarlarda kullanılmalıdır çünkü potasyum, C vitamini doğal elyafı bakımından zengindir.
6. Kiraz çok yüksek kalorili bir meyvedir ve bir fincanda 18-29 gram sakaroz içerir, ancak bir fincan vişne 9-12 gram şeker içerir.