Pek çok kadın kusurlu meme hakkında bir aşağılık komplekse sahiptir, tabii ki, bu problemi çözmek için ameliyat ve rehabilitasyon, rehabilitasyon prosedürleri için yeterli paraya sahip olmanız, ancak daha basit ve daha etkili bir yöntem seçebilirsiniz. Göğüs kaslarını germek için egzersizler. Ve böylece, bu değişim ve daha çekici hale gelmek için büyük bir istek gerektirir.
Evdeyseniz, bir eşofman ya da kıyafete göre daha rahat kıyafetler giymenizi tavsiye ederiz. Mide üzerinde duran pozisyonu alın, sadece sert bir yüzey üzerinde, örneğin, zemin bir örtü tarafından vurulur, yerden yukarı doğru çıkmaya başlar, sadece vücut düz olmalıdır, örn. burkulma olmadan, göğsü indirirken göğüs zemine değmeli ve ardından kolları gerdirmeli ve başlangıç pozisyonunu almalıdır, egzersiz en az 5-10 kez başlangıç aşamasında tekrarlanmalıdır. Ayrıca, yatay bir bara sahipseniz, ağırlık üzerine basabilirsiniz, bu egzersiz daha zor ve üretken, en az 5 kez yapılmalıdır. Göğsün kaslarını pompalamamanız gerektiğini unutmayın, çünkü onlarla birlikte ellerin kasları sallanır ve kadının güçlü kaslı kolları, - karşı cinsi korkar (ne olması gerektiği konusunda korkmak için "teslim olmak"). Evet, ve bir şekilde estetik olarak geniş ve güçlü omuzlarda bir gece elbisesi olmadığını kabul ediyorum.
Göğüs kaslarının gerilmesinde mükemmel bir egzersiz köprünün cinsinde jimnastik egzersizleri olacaktır. Kendinizi bükmeniz ve kimseden yardım almanız zorsa, bir sandalye koymanızı, sırtınızı sırtınıza yaslamanızı ve başınızın üstündeki kolları gergin bir şekilde zemine doğru hareket etmesini öneririz. Gelecekte bu alıştırmayı yardımcı öğeler olmadan gerçekleştirebileceğinizi göreceksiniz.
Kadın mide, bu aynı zamanda bir kadının vücudunun çok sorunlu bir parçasıdır. Kadın "daha iyi hale gelir" (aşırı kilo alır) hemen ardından, karın ve bel buna anında tepki gösterir. Böyle zamanlarda bir kadın depresyona girer, yetersiz beslenir, ağır ve zayıflatıcı bir diyete girer, bunun sonucunda iyi olmaktan daha fazla zarar verebilir. İdeal karnı korumak için, kasları germek için egzersiz yapmak, örneğin, aynı yatay çubuğu almak, ellerinizle kavramak ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla yavaşça yükseltmek, bu konumda 10-20 saniye boyunca tutun. Ayrıca, abdominal baskıda bir dizi oturuşta egzersiz yapıyoruz: egzersiz "huş", karın tüm kaslarını eğitmenize izin veriyor ve sırt ve omurga ağrısını ortadan kaldırmak için mükemmel bir önleyici egzersiz.
En basit ve en yaygın egzersiz ayaklarımızı yerden kaldırdığımızda ya da tam tersi, bir gövdenin yükselmesi ve bacakların yerde kalmasıdır. İdeal rakamı evde tutmaya devam ederseniz, deneyimli antrenörlerin her zaman kaslarınızı germek ve pompalamak için bireysel programınızı geliştirmenize yardımcı olacak bir spor veya fitness salonuna gitmenizi öneririz.