Uyandı, gergin ve sıcak battaniyenin altından kalk! Kilo kaybı için sabah egzersizleri için inanılmaz canlandırıcı egzersizler hazırladık, bize katılın! Ayrıca sabah tembelliklerini nasıl aşacağınızı öğrenecek ve spor yapmak için kendinizi zorlayacaksınız.
Bir, iki, üç, dört: bacaklar daha yüksek, silahlar geniş! Evde zayıflama için sabah egzersizi
Kızlar, ısınma egzersizleri ile şarj etmeye başlayın. Bu çok önemli bir nokta, çünkü beden henüz uyanmış, eklemler bükülmez ve kaslar işe yaramıyor. Komplekslere derhal gidersiniz, vücudunuza zarar verir, eklemlerin gerilmesine ve eklemlerin sublüksasyonlarına kadar.
Isınma için egzersizler
Yani, daha az kelime - daha fazla iş. Haydi başlayalım!
- Boyunu yoğurup, eğimleri ve başını yana ve ileriye doğru çeviriyoruz.
- Omuzlarla çalışıyoruz: 8 dairesel hareketler ileri geri, omuzlardaki parmaklar;
- Dairesel hareketlere devam ediyoruz, çemberi ellerle tamamen açıklıyoruz ve fırçaların dairesel hareketleriyle bitiriyoruz;
- Yamaçları yanlara doğru gerçekleştiririz, aynı zamanda bir el ile çekeriz, sonra ikincisini üstüne koyarız. Her yönde 10 eğim;
- Alt sırt ve yayda bükülmüş kolları ve vücudu ileriye doğru;
- Tüm kasları düzleştirerek avuç içlerini gökyüzüne çizerek. Bu egzersizi hissedin;
- Her ayağa 10 atak yaparız;
- 25 kez squat;
- Ve sabah ısınmasını 1 dakika boyunca yerinde bitirin;
- Derin nefes içeri ve dışarı.
Kaslar ısındı, ilk ter damlaları ortaya çıktı. Şimdi bir bardak su içelim ve karnı, yanları, liyaları ve diğer problem alanlarını zayıflatmaya devam edelim.
1 numaralı egzersiz Biz güneşe çizilir
Bacaklar omuz genişliği ayrı, belden eller. Aşağıya çekilip kollarımızı yukarı doğru uzatıp bedeni çeviriyoruz. Aynı zamanda ayak parmağınıza dayayın. Tekrar oturdular ve diğer eliyle uzandılar. Ve 20 kere.
Egzersiz # 2 Plie topuklu çekerek
Bacaklar omuzlardan daha geniştir, pli'ye ineriz, yani eşek ve kalçalar bir yatay pozisyonda tutulur. Düz kollar üstte tutulur, parmaklar güneşe doğru uzanır. Alternatif olarak, pelvisi hareket ettirirken, her el topuğa indirilir. 20 kere tekrar ediyoruz.
Egzersiz # 3 Hip-hop biraz (özellikle kilo vermek için etkili)
Böylece, atlayışta bir sıçrama yaparız ve zıt yönde ileriye doğru eğiliriz, dirsekte bükülür. Bacakları değiştirerek değiştiririz, derin plide otururuz, bir sıçrama ile. 15 kez tekrarlayın.
10 dakikada kilo vermek için şarj etmek ister misiniz? Al onu! Bu egzersiz vücudunuzdaki tüm yağları sallar ve iyi bir kalori yakar. Ana şey tembel değil.
Egzersiz # 4 Kenarlara eğimler (özellikle kenarlar için etkilidir)
Bacaklar omuzların genişliğine, başın üstündeki kollara paraleldir. Vücudu öne doğru çevirmeden pürüzsüz eğimler yapıyoruz. 10 tekrardan sonra hızlı tempoya geçilir.
Doğru teknik, sırt kaslarını ve eğimli basını çalışmaya zorlar. Sadece bel bölgesini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yanlara yağ yakmaz ve esneklik geliştirirsiniz. Dikkatli olun, ekstra kilo kontrendikedir!
Egzersiz # 5 Basın (özellikle karın için etkili)
Arkaya uzanırız, gövdeden biraz uzaklaşırız. Bacaklar birbirine yapışmış ve kalçaları yere atmak için güçlü bir itme ve "Huş" egzersiz yapıyormuş gibi zeminden geri. 15 kere tekrar ediyoruz.
Egzersiz numarası 6 Bisiklet
İyi bilinen bir alıştırma olan evdeki kilo kaybı için sabah egzersizlerini tamamlıyor. Videoyu izleyerek doğru tekniklerin takip edildiğinden emin olun.
İşyerinde kilo kaybı için ücretlendirme
Hareketsiz bir işiniz varsa, bir muhasebecisiniz, bir avukatınız, bir doktorunuz ya da bir öğretmensiniz, öğle yemeğinize sağlık için bir kaç dakika vermeniz ve işyerinde kilo vermek için ücret ödemeniz tavsiye edilir.
Tembellik nasıl aşılır ve sabah egzersizleri nasıl yapılır?
Söz verdiğimiz gibi, sabahla nasıl başa çıkacağımızı "istemiyorum, yapmayacağım" diyerek vücudu egzersiz yapmaya zorluyoruz.
İlk önce, alarmı normalden 15 dakika önce ayarlayın ve kalkın. Ve sadece kapatmak ve yatakta yuvarlanmaya devam etmeyin. İkincisi, gözlerinizi açar açmaz parmaklarınızın ucundan parmaklarınızın ucuna kadar anında uzanabilirsiniz. Bu çok basit ve kolay bir işlemdir, ancak paha biçilemez enerji patlaması verir.
Üçüncü olarak, pencereden dışarı bak. Birisi sadece kafasını çevirir ve biri gövdeyi kaldırır. Her durumda, güneş ışınları sizi yarı perdahdan çekecektir. Eh, şimdi kendi bilincimizle savaşıyoruz, battaniyeyi fırlatıp hemen ayağa kalkıyoruz!
Tüm tembellik gitti ve bu sabah egzersizleri başlatmak için harika bir fırsat. Ve özel tembeller için yatakta egzersizleri ile videolar sunuyoruz.
Neşeli sabah! Sabah egzersizleri evdeki kilo kaybı için başlıyoruz.