Beş günlük bir yaz diyetinin temelinde, karbonhidrat ve katı yağların (herhangi bir şekilde aşırı yağsız olan), mevsimsel gıda ürünleri ve bunların özel pişirme yöntemleri ile kısıtlanması söz konusudur. Yazın başlangıcından beri (Mayıs ortasından itibaren turp), birçok taze sebze ve çilek, vitamin açısından zengin, yaz diyetinin temelini oluşturur. Ve vücuda çarpmak yerine, diyet sadece kilo vermeyecek, aynı zamanda vücuda da fayda sağlayacaktır. Diyetin süresi, 10 kilograma kadar kilo kaybına karşılık gelen bir artışla 10 güne kadar artırılabilir. 1 gün boyunca 1 kilogramlık görünür kilo kaybı iki nedenden kaynaklanmaktadır: birincisi, fiziksel yükler zamanla artar ve ikincisi, 20 derecenin üzerindeki sıcaklıklar (Mayıs ayının sonundan itibaren orta Rusya için), karşılık gelen azalmaya sahip bir sıvıya ihtiyaç duyulmasına neden olur. iştah ve ek olarak diyetin etkisi.
Yaz diyetinin menüsü 5 gün
1 günlük beş günlük yaz diyetinin menüsü:
- İlk kahvaltı: küçük bir parça çavdar ekmeği (kraker veya tost) ile şekersiz çay.
- İkinci kahvaltı: 200 gram yağsız süzme peynir.
- Öğle yemeği: kavrulmamış sebzelerden çorba: lahana, 100 gram balık, havuç, soğan, patates, domates.
- Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda haşlanmış (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, kabak, sarımsak, cep ve benzeri. çavdar ekmeği küçük bir parça ile.
- İlk kahvaltı: şekersiz kahve ve iki ceviz.
- İkinci kahvaltı: bir bardak yağsız veya az yağlı kefir, yarım muz.
- Öğle yemeği: kavrulmamış sebzelerden çorba: lahana, havuç, 100 gram sığır, soğan, patates, domates.
- Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda haşlanmış (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, kabak, sarımsak, cep ve benzeri. çavdar ekmeği küçük bir parça ile.
- İlk kahvaltı: çavdar ekmeği (kraker veya tost) küçük bir parça ile kahve.
- İkinci kahvaltı: bir bardak yağsız veya az yağlı kefir, yarım bardak çilek (kuş üzümü).
- Öğle yemeği: kavrulmamış sebzelerden çorba: lahana, havuç, soğan, 100 gram tavuk, patates, domates.
- Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda haşlanmış (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, kabak, sarımsak, cep ve benzeri. çavdar ekmeği küçük bir parça ile.
- İlk kahvaltı: şekersiz yeşil çay ve kraker
- İkinci kahvaltı: taze lahana salatası (100 gram) ve iki haşlanmış bıldırcın yumurtası (veya bir tavuk diyet).
- Öğle yemeği: kavrulmamış sebzelerden çorba: lahana, havuç, soğan, patates, 100 gram balık, domates.
- Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda haşlanmış (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, kabak, sarımsak, cep ve benzeri. çavdar ekmeği küçük bir parça ile.
- İlk kahvaltı: şekersiz çay ve mevsim için yarım bardak çilek.
- İkinci kahvaltı: bir bardak yağsız veya az yağlı kefir ve iki ceviz.
- Öğle yemeği: kavrulmamış sebzelerden çorba: lahana, havuç, soğan, patates, domates, 100 gram sığır eti.
- Akşam yemeği: herhangi bir kombinasyonda haşlanmış (yağsız haşlanmış) sebzeler (200 gram): soğan, biber, mantar, domates, havuç, kabak, salatalık, lahana, patlıcan, kabak, sarımsak, cep ve benzeri. çavdar ekmeği küçük bir parça ile.
Hızlı sonuç almak isteyenler için mükemmel bir diyet. Ek olarak, beş günlük yaz diyetine kolayca tolere edilir (bir Fransız diyetine veya Japon diyetine kıyasla). İkinci bir yaz ikinci diyeti, ikinci bir kahvaltı varlığında (diyet Sibarit gibi).
Beş günlük yaz diyetinin dezavantajları
Yılın diğer zamanlarında, diyetin sonuçları daha az etkileyicidir. Yaz diyetinin ikinci dezavantajı, yüksek fiziksel yüklerin varlığının (örneğin bazı durumlarda, örneğin, ülkede), diyetin etkisini arttırmasıdır, fakat aynı zamanda diyetin modifiye edilmesini gerektirir: diyetin ilavesine ek olarak 200 gram pirinç (buğulanmış) veya 100 gram kaynatılmış diyetin eklenmesine izin verilir nehir balığı veya 30 gram çikolata (tercihen acı).
vse-diety.com