Ne tür diyetler sana yakışıyor?
Beklentilerinizi, alışkanlıklarınızı, kilo kaybınızın kademeli bir versiyonunda seçiminizi durduramayacağınız ya da sizin için en uygun olanı yoğun bir diyet olarak düşünün?
Gece saatlerinde veya sabahın erken saatlerinde ne zaman yersiniz? Sabah alışkanlıktan mı yoksa iştahla mı yersiniz? Akşam ne kadar geç yiyorsun? Son yemekten sonra biraz fiziksel egzersiz yapmak için zaman ayırmanız gerekir. Sabah uyandığında, kendinizi kötü hissediyorsunuz ve bu durum yükselişten bir saat sonra devam ediyor. Yani, akşam yemeği için çok geç kaldın, ve hemen yemekten sonra yatağa git. Programınızı değiştirmelisiniz, ne kadar yemeniz gerekiyor ve yatağa gitmeden önce ne zaman ihtiyacınız var. Ve size fayda sağlayacak.
Ne zaman yersen, hiç duramazsın? Gıdada disipline ihtiyaç vardır. Böyle bir zamanda farklı psikolojik püf noktaları kullanmanız gerekiyor ve sonuç veriyorlar. Yemek yediğinizde kalorileri sayıyorsunuz, ancak her zaman düşünmek zorunda değilsiniz, kaliteyi unutun. Menüde herhangi bir değişiklik yapar mısın yoksa yemek için aynı yiyecekleri mi yiyorsunuz? Kendiniz için doğru beslenmeyi seçmeniz gerekiyor, ancak en iyi beslenme, eğer yeme değiştirirseniz, yemek yeme alışkanlığı kazanırsanız, daha az yiyin, iyi yemek yiyin ve beslenin.
Bir diyete gitmek için en uygun zaman ne zaman?
Rahatladığında ve rahatladığında, yeme alışkanlıklarını değiştirirsin. Diyet zamanı, en önemlisi, bir arzu ve ruha sahip olmaktır. Diyet için çok elverişli bir dönem, bu kez harika bir yazı, çünkü "over" desteğine sahip olacaksınız ve bu da testlere dayanmaya yardımcı olacak.
Gıda sisteminde değişiklik yapmak için, beden, içgüdüsel olarak size söylendiği gibi, artık böyle yaşayamayacağınız zaman gereklidir, o zaman vücudunuz bir diyet için hazırdır ve size tüm desteği verecektir. Öyleyse yola çıkıp giden trenin çığlığına atla, zaman kaybetme. Ve her şey yerine gelecek, sadece başlamanız gerekiyor. Eğer hala bu fırsatı kaçırırsanız, o zaman başka ne zaman geri dönecektir.
Diyet yapamayacağın zaman?
Vücudunuz önemli sorunlarla meşgul olduğunda, güç sistemini değiştiremezsiniz. Hastalık, hamilelik veya aşırı çalışma sırasında oturamazsınız. Bir tedavi sürecinden geçerseniz, onkolojik bir hastaysanız veya bir diyabet hastasıysanız, ilaç alın, daha sonra doktorunuza yaklaşan diyetle konuşun. Diyet sırasında asla kan vermeyin.
Olumsuz Olaylar
Güç sistemi değiştiğinde, vücut değişmeye başlar, aynı zamanda yeniden yapılanma dönemine girer. Ve burada alarm için bir sebep yok, bu sürecin sonuçlarını hissedeceksiniz. Organizmanın beslenmedeki değişime reaksiyonu geçicidir. İhtiyaçların ve eski alışkanlıkların değişmesi gerektiğini bilmelisiniz.
Şunları yaşayabilirsiniz:
- baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik,
- bilinç kaybına yakın bir durum,
- soğuk, titreme, mide bulantısı,
- Dil uygulanabilir, nefes almakta zorluk çekebilir.
Diyet yaparken, sıcak banyo yapmayın, fiziksel efordan kaçının (uzun yürüyüş, uzun mesafe koşuları, koşu). Sadece durumunuzu kötüleştirecek. Ve durumunuz hakkında endişeleriniz varsa, bir doktora danışmanız gerekir.
Eğer mide bulanıyorsa, bu aç olduğunuz anlamına gelmez, sadece beyin, eski bir alışkanlığa göre, belirli saatlerde sinyaller gönderir. Yakında, eski bellekten gelen sahte bir kıtlıktan açlık hissini ayırt etmeyi öğrenebilirsiniz. Eğer acıkmışsanız, o zaman vücut yiyecek ya da şeker gerektirmez.
Kendine yardım et
Diyet yapmaktan ziyade söylemek kolay. Bunu kolaylaştıracak birkaç ipucu var. Santimetre bandını çıkarın ve sizden uzaklaşın. Kontrol cihazlarınız aynada giysi ve siluet olacaktır. Her zaman meşgul olmak gerekir, bunun için çözülmesi gereken problemlerin bir listesini yapmanız ve iyi bir şekilde çalışmanız gerekir. Başarmak için gereken ana şey. Ve düşünceler şöyle olmalı: "Yapabilirim!" Ve öyle değil "Belki başaracağım."
Kendinize tam olarak adanacağınız bir ders bulun. O zaman yiyecekleri unutacak ve sadece gerçekten yemek istediğinizde ve sadece bir şeyler yemek isteğinizi hatırlayamayacaksınız. Yemekten sonra, kesintiye uğramış işletmeye dönün. Kendine dalma. Ev dışında ve kendinizin dışındaki çıkarları arayın.
Sabah, ısınma egzersizlerini daha hızlı başlatmaya çalışın. Ne kadar uzun olmazsa, yemek hakkında ne kadar hızlı düşünürsün. Isınma vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıracak, sizi sarsacak, ruh halini artıracak ve işe başlama işine devam edecek bir arzu olacak ve bu diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinde bir değişiklik olacaktır.
Kabul edilen yemeklere bağlı kalmaya gerek yok: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Arkadaşlarınız sizi yemeye çağırdığında, gerçekten aç olup olmadığınızı düşünün mü? Böyle bir istek olmadığını düşünüyorsanız, onlara katılmayı reddedin. Onlar sana kıkırdadığında, sana baskı yapmaya başlıyorlar, bu yüzden kötü eğitiliyorlar, siz değil. Aynı şey, ikinci bir kısmı almak için teklif edildiğinde, restoranda akşam yemeği için söylenebilir.
Acıktığınızda, açlık hissetmediğinizde sadece can sıkıntısından dolayı yemek yemeyin. Kendinizi doygun hissettiğiniz zaman yemek yemeyin, belli bir şekilde aşırı yediğinizde ve bir tabak boş olduğunda. Hemen bulaşıkları yıkayın ve başka bir işe başlayın. Kök, değişim, yemeğe karşı tutum, sağlıklı ve ince olmak için mümkün olduğunca az yemelisiniz. Bu vücudunuz için çok gerekli.
Küçük tabak kullanın. Yiyecekleri çekici görünmek için, yemek yemek istediğinizden daha az yiyeceğiniz bir yemeğe koymaya çalışın. Yavaş yemek yemelisiniz, yemeği iyice çiğnemeniz gerekiyor, çünkü bunu yapmak için dişleriniz var ve sonra daha az yediğinizi göreceksiniz ve kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Yemek yerken içmeyin
Yediğiniz kadar yiyecek hazırlayın. Artıklar köpeğe vermek zorunda değilsiniz, sadece şişman olacak. Bu tür ürünleri, sakınmanız gereken evde bulundurmayın. Gün için yediğiniz yemekleri hatırlayamıyorsanız, bunları bir kerede kaydetmek daha iyidir. Diyet yaptığınızı düşünmeyin, ihtiyacınız olduğu kadar yemelisiniz. Yiyecek için neden gerçek bir kıtlık olabilir.
Kesinlikle bir diyete bağlı kalın. Mesela 8.00 kahvaltıda, saat 13.00'de - öğle yemeğinde, saat 18.00'da. Saat 20.00'den sonra sarhoş olmamalı. Geceleri tuvalete giderseniz, uykunuzu kesersiniz, ertesi gün yorgunluğa neden olur. Ve kötü bir ruh halindeyken, çok yorgun olduğunda, o zaman rahatlamak ve sonra yanıltma olana kadar uzanmak istersiniz.
Aşırı ısınma ve aşırı çalışma değil deneyin. Sonuçta, o zaman ısı ve enerji kaybını telafi etmek için vücudunuz daha fazla yiyecek gerektirecektir. Yemek aralarında yemek yemeyin, sadece kötü alışkanlıkların bir kalıntısı, açlık değil. Eğer yemek istediğine göre, bedeni aldat ve biraz su iç. Bazen yardımcı olur. Atıştırmalıklar olmadan yiyemezseniz, bir havuç veya bir avuç dolusu yeşillik alıp çiğneyin. Bu seni rahatsız edecek ve biraz zaman alacak. Havuç ve yeşillik yardım etmediğinde, küfü çiğnemelisin. Ancak, bazı insanların çiğnemek ve konuşmak için uygunsuz olduğunu düşündüklerini unutmayın.
Tatlı bir şey istersen, üzümleri ye. Beyaz üzümün kalori içeriği düşük, tatlı ihtiyacını uzun süre tatmin edecek, kilo vermeye katkıda bulunacak, doğal bir üründür. Ama üzümün çok miktarda üzümün midenin şişmesine yol açacağı için ılımlılık içinde yemelisiniz.
Sınırsız miktarda salata, meyve, taze sebze yemeyin. Ve bunların hepsi kalorilerden yüksek değiller, midenin asitliğini arttırıyorlar, ama büyük miktarlarda sindirimle ilgili sorunlara neden oluyorlar. Ve sonra konuşma herhangi bir diyete devam edemez. Ve kendiniz için birisine diyet yaptığınızı söyleyiniz veya sonuçlara kadar sessiz kalacaktır.
Aç karnına alışverişe gitme. Kendiniz bir atıştırmalık, bir barda ya da bir kafede, açlık hissini nasıl hissedeceğinizi bilmeyeceksiniz. Ve büyük olasılıkla açlık, ama bir alışkanlık olmayacaktır. Yemek yaparken, anında yemek yemeyin. Tuz eklemeyin. Kızartma, ama ızgarada pişirin. Düşük kalorili yağlar kullanın. Yarım sandviç yağ. Tüm sütü yağsız veya yağsız olarak değiştirin. Reçel ve marmelatı şeker hastalarının yediği yiyeceklerle değiştirin, yerine ev yapımı peynir kullanabilirsiniz.
Diyet sırasında sürekli bir kabızlık ile mücadele ederken, bir diyete başladığınızda, bağırsaklarınızı temizleyin. Geceleri yemek yemeyin. Eski alışkanlıklarınızla savaşın ve sonra yenilerini alacaksınız. Yedikten sonra, dişlerinizi durulayın. Yemek yedikten sonra, her zaman yiyeceklerin tadından kurtulacaksınız, ardından değişen alışkanlıklar daha hızlı olacaktır. Dilini ve dişlerini temizlemelisin. Ve eğer yemek zamanı gelmiyorsa ve açlık hissediyorsanız, uzanmanız ve dinlenmeniz için birkaç dakikayı denemeniz gerekir ve sonra açlık geçecektir.
Nasıl doğru kilo verilir?
Kilo vermeye karar verirseniz, ağırlığın keskin bir şekilde düşmesine izin vermeyin, en iyi seçenek haftada 500 gramdan daha azını kaybetmektir. Uygun olmayan kilo kaybı ile kas dokusu miktarı azalır ve yağ tabakası artar. Direnmediysen ve bir pasta yediysen, kendini azarlamayın. Ekstra kalori yakmak için, acilen fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Bir bahar temizliği yapın, dükkanlardan geçin, kapıları ve pencereleri yıkayın. Daha sonra bile fazla kilolarınız kalçalarınızda ve belinizde birikmeyecektir ve ertesi gün diyete devam edemezsiniz.
Kalorileri nasıl yakabilirim
Kilo vermek için, fiziksel egzersizler yapmanız gerekir, otuz dakika kolay çalışan 300 kalori yakar. Otuz dakikalık derslerde:
- Spor kulübünde 300 kalori yakılır,
- Yüzme 450 kalori yakar,
- Elektrikli süpürge ile temizlik 121 kcal,
- 150 kalori yakmak için yoğun seks kullanılır,
- asılı kıyafetler - 50 kcal,
- Pencerelerin yıkanması - 114 kcal,
Yağ almamak için nasıl yenir?
Çok az ihtiyaç var, elinizin avuç dolusu yenen yemek sayısı uygun olduğunda ideal seçenek olacaktır. Yemekler arasında devam etmek zorsa, bir avuç fındık, meyve veya yoğurt içebilirsiniz. Düzenli diyette kilo verebilirsiniz. Son yemek yatmadan önce 3 saat olmalıdır. Çoğunlukla geceleri gorge eden ve sabahları yemek istemeyen insanlar. Ve her şey, çünkü akşam yemeğinin asimile etme zamanı olmadığından, bu insanlar aşırı kilolu. Geceleri yeşil çay içmek, bir elma yemek ya da bir bardak kefir içmek daha iyidir.
Yemekler çeşitlendirilmelidir. Diyette sığır eti, kuzu eti, tavuk ve balık bulunmalıdır. Ayrıca meyveler, sebzeler, lif içeren yiyecekler, yavaş karbonhidratlar - siyah ve kahverengi pirinç, darı, karabuğday ve yulaf ezmesi olmalıdır. Süt ürünleri, katı buğday çeşitlerinden elde edilen "bio" ön makarna ile alınmalıdır.
Yavaşça yemeye çalışın, bir kişi hızla yediğinde, o aşırı yiyor. Yemekten önce bir bardak su içmeniz gerekir, daha sonra tokluk hissi çabucak gelir. Her tatilden sonra, boşaltma günlerini ayarlayın - kefir, sebze, meyve.
Diyet yapmaya karar verdiğinizde, sürekli bunun üzerinde olduğunu düşünmeyin. Sanki hayatında hiçbir şey olmuyormuş gibi davran, ve başka önemli şeyler var. Diyet bittiğinde, kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmeniz daha kolay olacaktır, çünkü alışkanlıklarınız daha iyiye gitmiştir. Uyumaya çalışın, uyku eksikliğinden iştahı arttıran hormonu artırır.
Tatlıları ve ruloları bal, kuru meyve ve fındıkla değiştirin. Stres yaparken, bir fincan nane çayı içirin, rahatlatıcı bir banyo yapın, temiz havada yürüyüş yapın. Günde en az 6 veya 8 bardak iç. Meyve, yeşil çay, su, soda içilmelidir. Kilo vermek için patates, derin yağda kızartılmış, füme, hamburger, kek yemeyin.
Bu basit kuralları gözlemleyerek, diyete gitmeden kilo verebilirsiniz.