İnce insanlara çeken pek çok erkek yoktur. Üstelik, kendileri (ve muhteşem formları olan bayanlar) arasında kendileri üzerinde "yapıştırıcı" etiketleri yapıştırın. Bununla birlikte, kızlar her zaman incelikleri yüzünden suçlanamazlar. Çoğu zaman, kilo kaybı ve buna göre formlar hormonal bozukluklarla açıklanır. Ayrıca alerjik reaksiyonlar, uyku eksikliği, kronik stres, depresyon nöbetleri, sindirim bozuklukları, zayıflık ve tükenme yol açar. Bu nedenle, kilo alımı için bir diyete başlamadan önce, mutlaka kilo kaybının nedenlerini belirlemelisiniz. Bundan sonra, kompozisyon ve diyet en etkili şekilde seçebilirsiniz. Vücudun aşırı yüklenmesini önlemek için seçilen mod kademeli olarak uygulanmalıdır. Düzenliliğin gözetilmesi çok önemlidir. Bir diyete başlayamaz ve zamanından önce tamamen farklı seçeneklere geçerek bitiremezsiniz.
İlk aşamada, yemekler düşük kalorili yemeklerden oluşmalıdır. Genel olarak, günde tüketilen kalori sayısı 3000 - 3500 Kcal'i geçmemelidir. Proteinler yaklaşık% 15, yarısı - tercihen hayvansal kökenli (günde 130-150 gram) olmalıdır. Yağlar - en fazla% 30. Karbonhidratlar - en fazla% 55. Böyle bir diyetle, vücudun asitliği artabilir. Asitliği azaltmak için bitkisel yağları (ideal olarak zeytinyağı) günde üç çay kaşığı (salatalarda veya sadece bu konuda) almak mümkündür. Vücut kilo alımı için diyet seçerken, aşırı miktarda karbonhidrattan kaçının. Fazla karbonhidratlar fazla yağ kütlesine yol açar, çünkü kalça ve bel üzerinde ek katlar oluşabilir.
Kilo alımı için ipuçlarını takip edin:
- Yemeklerden önce (30 dakika) yarım bardak meyve veya sebze suyu içilir.
- Belirli bir zamanda küçük porsiyonlarda günde dört öğün yemek.
- Yoğun fiziksel efordan sonra egzersiz yapmayın.
- Sindirimi artırmak için diyeti, fasulye, makarna, beyaz ekmek, meyve, şeker, bal, mineral tuzları, meyve suları içerir. Vitaminleri ye.
- Mantıklı yiyin. Her gün, diyet çeşitli olmalıdır.
Kahvaltı. Kilo alımı için bir diyet için en iyi kahvaltıda çeşitli tahıllar, sütlü omletler, süzme peynir, kakao, peynir yer alır. Her sabah aynı şeyi yememelisin. Farklı tahıllardan püresi pişirmek, dolgu maddeleri (fındık, bal, kuru meyve), alternatif gıdalar ekleyin. Yediğiniz yemek miktarını izleyin. Kilo için diyet - bu, her şeyi bir miktarda herhangi bir miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelmez. İşe alım için bile herhangi bir diyet, öncelikle kişinin arzuları üzerinde bir kontroldür. Kontrolsüz yiyecekler vücudun iştah açıcı olmamasını sağlar.
Öğle. Dana ve kümes hayvanı eti, akşam yemeğinizin temelini oluşturmalıdır. Et pişirmek, kaynatmak veya bir çift için pişirmek. Balık günlerinin sayısını ikiye artırın. Deniz balıkları, yararlı mikrobesinleri sindirmek için buharlama için en yararlı olanlardır. Garnitür kendi takdirinize göre seçim yapar, ancak daha iyi pişirilmiş haşlanmış sebzeler hiçbir şey gelinceye kadar. Bir çift için pişmiş balık veya et, lezzetli, onlar çok az yavru olabilir.
Öğleden sonra çay. Sabahları atıştırmalık bir şeyler hazırlayabilir, salatalar, hafif atıştırmalıklar, fındıklı egzotik oryantal yemekler, kuru kayısı ve kuru üzüm. Çeşitli varyasyonları deneyin. Sebzeler, otlar, çeşniler, çeşitli lezzetler yeni kombinasyonları kullanmaktan çekinmeyin. Ama unutma, bu ikinci bir akşam yemeği değil, öğleden sonra atıştırmalık. Aşırı yüklenmeyin.
Akşam yemeği. Güveç, herhangi bir formda yumurta, tatlılar akşam için uygundur. Akşam yemeği kalori ve içten olmalı, bu yüzden geceleri yemek istemiyorsunuz. Ama gecede fazla yiyemezsin.
Kilo alımı için diyet yaptıktan sonra daha kadınsı bir vücut şekli yapabilirsiniz. Ancak, kadınlık peşinde koşmanın obezite haline gelmediği ölçüsünü gözlemlemek gerekir. Planlanmış yemekler arasında gerçekten yemek yemek isterseniz, muz, hafif yulaf ezmesi veya et suyu içeren bir atıştırmalık alabilirsiniz.
Çok soğuk veya çok sıcak yiyecekler yemeyin - ani sıcaklık değişiklikleri besinleri emmeye yardımcı enzimlerin gelişimini yavaşlatır. Kilo alımı için bir diyet gözlemleyerek, fiziksel egzersizler yaptığınızdan emin olun. Fiziksel egzersiz spor salonunda veya bağımsız olarak, güçlendirilmiş bir diyet seçeneği ile birlikte, tüketilen kalorilerin kas kütlesine ve yağ birikintilerine dönüştürülmesine yardımcı olacaktır.