Birkaç kilogram sağ almak zor, dikkatli ve dikkatli bir şekilde çözülmesi gerekiyor. Sonuçta, asılı göbek ya da şişman eşek pahasına, ve özellikle sarkan ikinci çene pahasına değil, daha iyi olmak istiyorum. İyileşmek isteyen birçok kız, hoş yuvarlaklığı elde etmeyi, çıkıntılı kemiklerden ve şeklin net çizgilerinden kurtulmayı hayal eder. Bu sonuç ancak diyet uygun şekilde planlanmış ve fiziksel stresle birleştirildiğinde elde edilebilir. Evet, daha iyi olabilmek için bir diyet izlemeniz gerekecek!
Birkaç kilo kazanmak isteyen kızların yaptığı ana hatalar, en çok kaloriyi seçerken sağlık ürünleri için iyi değilken çok fazla yemeye başlamasıdır. Bu tersi etkiye yol açabilir. "Yağ" için diyet kesinlikle daha fazla kalorik beslenme anlamına gelir, ancak özü farklıdır.
Başlangıç olarak, sizin için gün içinde tüketilen proteinleri, yağları ve karbonhidratları anlamak gerekir. Günlük yiyeceklerin çoğu elbette proteinler ve karbonhidratlar olmalıdır. Proteinler bu durumda kas dokusunun inşası için yanıt verir, tüm vücudun normal çalışmasını sağlar. Ağırlık eklemek için, günde tüketilen protein miktarını doğru hesaplamak sıkıcıdır: Bu miktar basit bir şekilde hesaplanır - 2 gram karbonhidrat için ağırlık hesabınızın 1 kg'ı. Protein bir hayvansal, bir sebze olmalı. Tavuk veya balık tercih edin. Ayrıca, proteinin geri kalanını yenilemek için süt, kefir, süzme peynir gibi ürünleri kullanın.
Karbonhidratlar vücuda gerekli canlılığı sağlar. Gerekli olandan daha az karbonhidrat yerseniz, vücut kas liflerinin büyümesini azaltacak protein depolarını kullanacaktır. Ana karbonhidrat tedarikçileri, çörekler değil, tahıllar, patatesler ve makarnalardır.
Yağlar vücudumuza, E vitamini açısından zengin olan bitkisel yağ ile gelmeli, ki bu da bizim görünüşümüz üzerinde iyi bir etkiye sahip.
Günlük kaliteyi, ürünlerin kalori tabloları üzerinde hesaplamak ve günlük “tüketmek” için ihtiyacınız olan kalorileri hesaplamak en iyisidir. Günde tüketilen kalorilerin toplam artışı 500-800kcal'i geçmemelidir. Sağlıklı bir kişi 2000kcal'da bir gün tüketirse, o zaman kilo almak isteyenler için bu miktar 2500kcal'a çıkar. Bir gün içinde değil, bir hafta içinde, kalori içeriğini artırmak daha iyidir, bu nedenle sindirim sistemini aşırı yüklemeyin ve vücuda zarar vermeyin.
Ağırlık kazanan bir kişinin diyetinin kesinlikle düzenli olması gerekir. Akut bir açlık hissi hissetmemelisiniz, böylece yiyecekle gelen maddeler işlevlerini yerine getireceklerdir. 3 saatlik bir tedarik yerine günlük diyetiniz 5-6 öğünden oluşmalıdır.
Ağırlık kazanan bir kişinin menüsü örneği.
Kahvaltı: Meyve peyniri veya fındıklı süzme peynir veya ballı sütlü yulaf ezmesi, tereyağı ve peynirle beyaz ekmek, sütlü veya kahve kremalı çay.
İkinci kahvaltı: haşlanmış yumurta, yoğurt, meyve suyu.
Öğle yemeği: Ekşi krema veya bitkisel yağ, et çorbası, garnitür ile et pirzola (makarna veya patates püresi), ekmek, süt veya sütlü kahve.
Aperatif: meyve veya sebze salatası, süt veya kefir, kurabiyeler.
Akşam yemeği: omlet veya lor güveç, balık, buğulanmış veya pişmiş, ekmek, sütlü çay.
Elbette, böyle bir diyet düzenli fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Fiziksel yükler de doğru bir şekilde seçilmelidir, kas hacmini arttırmaya yardımcı olan güç egzersizlerine katılmak daha iyidir: yukarı çekme, şınav, dambıl ile egzersizler. Haftada 3-4 kez 30-40 dakika sürer. İnce insanlar genellikle kendi bireysel “problemli” bölgelerine sahiptir, bu nedenle ilk önce bir fitness eğitmeni ile görüşmeniz gerekir.
Metabolizmanın kas-iskelet dokusunun güçlendirilmesine yol açan yüzme ve nefes egzersizlerini geliştirdiğini unutmayın.
Kilo vericiler için öneriler: gerekli tüm şartlar yerine getirildiğinde kaslarınızın çok hızlı büyümeye başlayacağını ummayın, böyle bir sonuç asla gerçekleşmez. Bu durumda, dayanıklılık ile çok sabırlı olmanız gerekir. Çoğunlukla kilo alma süreci uzun zaman alır. Kas kütlesinin hızlı büyümesi için yapay ilaçlar kullanmayın, sadece sağlığınıza zarar verir. Diyet ve egzersizi takip edin, istediğiniz sonucu elde edersiniz. Sonuçta, güzellik fedakarlık gerektirir!