Bedenimize B vitamini veren nedir?
Çoğu doktor, hastalarına B vitamini önermektedir.Birçok doktor, B vitaminleri içeren ürünlerin, sindirim sistemini normalize etmesine ve vücuttaki metabolizmayı optimize etmesine izin veren iyi diyet özelliklerine sahip olduğunu belirtmektedir. Vurgulamaya değer ve bedenin kendi B vitamini kaynağı olduğu gerçeği.
Bu stok, bağırsaklarda bulunan bakteriler tarafından oluşturulur, ancak, kural olarak, tüm sistemlerin ve organların tamamen çalışması için yeterli değildir, bu nedenle vitamin B vitaminleri içeren gıdaları tüketmek çok önemlidir.
Vitaminler grubu B.
Vitamin B grubunun oldukça kapsamlı olduğu ve bazı elementlerin yanı sıra bireysel vitaminlere de sahip olduğu belirtilmelidir.
- B1 vitamini - tiamin, metabolizma için gereklidir. Ek olarak, ek enerji kaynaklarının geliştirilmesine katkıda bulunur;
- B2 vitamini - riboflavin cildimizin, sinir yollarının ve mukoza zarlarının sağlığını sağlar;
- B3 vitamini - nikotinik asit, metabolizmayı normalleştirir, sinir sistemini ve gastrointestinal sistemi iyileştirir;
- B5 vitamini - yağ metabolizmasına katılan ve cilt durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir madde olan pantotenik asit;
- vitamin B6 - piridoksin, kan, beyin hücreleri ve deride yürütülen metabolizma için bir katalizör olarak gereklidir;
- B9 vitamini - folik asit, organizma için hayati öneme sahip biyokimyasal reaksiyonları gerçekleştirmeye yardımcı olan hematopoietik sistem üzerinde faydalı etki;
- B12 vitamini - siyanocobalamin, sinir sisteminin düzgün işleyişinin normalleşmesi için gereklidir;
- inositol , anti-sklerotik bir etkiye sahip olan ve sinir sistemi, mide ve bağırsakların durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan özel bir maddedir.
Ancak, bu maddelerin iyileştirici etkisini hissetmek için, sadece hangi ürünlerin B vitamini içerdiğini bilmek yeterli değildir, bu vitaminle vücudu aşırı şişirmeyecek şekilde, bu ürünler pahasına diyetinizi çeşitlendirmeniz gerekir.
Hangi gıdalar B vitamini içerir?
B grubu vitaminler içeren ürünler, çeşitli vitamin gruplarının varlığına göre çeşitli gruplara ayrılır. Genellikle, her ürün bir çeşitliliğin kaynağıdır:
- B1 vitamini bulunur: arpa, patates, kuşkonmaz, fasulye, karaciğer, mısır taneleri, maya, kaba ekmek, kepek, fındık;
- B2 vitamini bulunur: domates, taze bezelye, lahana, elma, sığır eti, bira mayası, şalgam, yumurta;
- B3 vitamini bulunur: fermente süt ürünleri, maya, et, mısır, soya, buğday, mantarlar;
- B5 Vitamini; bitkilerin yeşil kısımları, yer fıstığı, yumurta sarısı, bölünmemiş tahıllardan pişirilmiş püreler;
- B6 vitamini küçük miktarlarda bulunur: et, çoğu bitkisel ürün, balık;
- B12 vitamini genellikle B9 vitamini içeren gıdalarda bulunur: maya, yumurta, soya, salata, sığır karaciğeri, soğan, kavun, portakal.
Doğada, çeşitli B vitaminleri içeren evrensel ürünler de vardır: Bunlar aşağıdaki ürünlerdir: patates, maya (bira dahil), peynir, yumurta, hayvan karaciğeri, bazı ekmek çeşitleri, ekşi süt ürünleri, fındık.
Şimdi, hangi ürünlerin yararlı B vitamini içerdiğini bilerek, çeşitli, tam ve doğru bir menü yapabilirsiniz. Eğer vücutta B vitamini eksikliği varsa, diyete gitmek yerine, bu vitaminin bulunduğu favori ürünü seçmek ve tüketmeye başlamak yeterlidir ve daha sonra çok daha enerjik, daha sağlıklı ve farklı hastalıklara karşı daha dirençli hale gelirsiniz.