Kırmızı soslu Tilapia
- tilapia filetosu (ciltsiz) - 500 g
- kırmızı salata soğan - 1/2 soğan
- zeytinyağı - 1 çorba kaşığı. l.
- sarımsak - 2 diş
- kekik-2 st. l.
- domates - 400 gr
- kırmızı toz biber - 1/4 yemek kaşığı. l.
- zeytin, çekirdeksiz zeytin - 10 adet.
- kapari - 1 yemek kaşığı. l.
- Maydanoz - kiriş
- tuz
yemek hazırlanması:
1. Bir kağıt havlu ile sarın, balık kesin. 2. Yağı ve kızartma soğanlarını bir tavada ısıtın, ardından sarımsak, doğranmış domatesleri, kekik ve kırmızı biberi ekleyin. Sos kaynatıldığında, ısıyı azaltın ve 5 dakika daha bekletin, sonra zeytin, zeytin ve kapari ekleyin. 3. Tilapiyi bir tavaya koyun, üzerine sosu dökün ve hazır olana kadar pişirin. Daha sonra filetoyu tavadan uzatarak, sosları kalınlaştırmak için biraz ateşte tutunuz. Balıkları servis edin, sosla serpiştirin ve otlar serpin. Spor yapan kişiler için, derslerden sonra beslenme, onlardan öncekinden daha önemlidir. Ancak, spor salonuna gitmeden önce yemek için bir takım tavsiyeler vardır. Kilo vermek ister misin? Karbonhidratlar ile aşağı. Kilo vermek genellikle sorulur: eğitim için nereye enerji verilir? Cevap basit: yağdan - yemek yağları kırışıklıklara dönüşmez. Unutmayın, kahvaltı kolay ve hızlı bir şekilde alınmalıdır: Tam bir mideyle egzersiz yapamazsınız. Çeşitler: sebzeli alabalık (200 g) (200 g); salatalık salatası ve domatesli (200 g) tavuk göğsü (150 g), zeytinyağlı. Ve uyarıcıları unutun: Koşu bandında 5 dakika bir fincan sert kahve veya çaydan daha iyidir.
Arpa pirinç lapası
- soğan - 1/2 soğan
- zeytinyağı - 2 yemek kaşığı. l.
- inci arpa - 2/3 fincan
- tavuk suyu - 1,5 bardak
- kekik - 1/2 st. l.
- ceviz - 5 adet.
- kahverengi pirinç-1/4 fincan
- shpinat- kiriş
- kırmızı zemin
- biber, tuz
yemek hazırlanması:
1. Zeytinyağında doğranmış bir tencerede kızartın, yıkanmış inci kırağı ekleyin ve ateşe 3 dakika daha tutun. 2. Tavaya bir bardak su ve et suyu dökün, kahverengi pirinç dökün, yulaf lapası ile kurutulmuş kekik ve karabiber serpin. Suyu bir kaynamaya getirdikten sonra, ısıyı azaltın ve tavayı bir kapakla kapatın. İnci çubuk yumuşak olana kadar lapayı 45 dakika pişiriniz. 3. Tavayı ısıdan çıkarın, ıspanak ve fındıkın yarısını yulaf lapasına ekleyin. Çanağın 5 dakika demlenmesine izin verin, sonra servis yapın. "Beyaz yakalı işçiler" sorunu, bütün gün oturup gazetelerde sıraladıklarıdır. Hareket küçüktür, ama ondan yemek yeme isteği daha az olmaz. Bu nedenle, sabah öğününün ana görevi besinlerden olabildiğince fazla besin almanızı sağlamaktır, bu da daha uzun süre kalmanızı sağlayacaktır. Orada ofis çalışanlarından çok fazla protein ihtiyacı var. Bir iş yemeğine ulaşmak için "yavaş" karbonhidratlara ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden en iyi seçenek çocukluğunuzu hatırlamak ve az yağlı süt ile yulaf lapası pişirmektir. Şekersiz kahve veya çay hazırlayın. Ve bir sandviç ve bir syrnik almamak için - şekersiz de olsa, ama ortalama yağ içeriği ekşi krema ile.
Sebze ve pastırma ile kek
- domates - 2 adet.
- kırmızı salata soğan-1/2 parça.
- Bulgar biberi - 1/4 adet.
- kireç - 1 adet.
- mayonez (ışık) - 2 yemek kaşığı. l.
- ekmeği-4 adet.
- shpinat- kiriş
- pastırma - 8 adet
- Maydanoz - kiriş
- tuz
yemek hazırlanması:
1. Pastırmayı ince dilimler halinde kesin ve bir tavada kızartın. 2. Maydanoz ve marul eziyet. Domates ve Bulgar biberi küpler halinde kesildi. Sebze, tuz ve mevsim limon suyu ile karıştırın. 2. Lapeshki tek elle, mayonez ile yağlayın. Ispanak yaprakları ile üst, daha sonra bir çorba kaşığı domates ve sebze karışımı dökün ve 2 dilim kızarmış domuz pastırması ekleyin. Doldurmayı düz keklere sarın. Ortaya çıkan ruloları 2 parçaya kesin. Çay için servis yapın. Ev hanımları herkes kadar şanslı. Onlar, istedikleri kadar yiyebilirler, günde bir kez, ama bu onları da yok eder. Buzdolabının yanında bütün günler olmak, bayanlar şimdi ve daha sonra bir kurabiyeyle, tatlı ya da kurabiyelerle atıştırmak. Kilo vermek istiyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmeyin: sık sık yiyin, ama kurallara göre. Un ve tatlıyı unutun, yağlı davranmayı deneyin. Siz, çalışmanın aksine, kahvaltı ana yemek değildir. Ama yine de sabahları çocuklarımızı okula götürmek için güçlü yanlarımıza ve kocamızın çalışmasına ihtiyacımız var. Kendinize bir fincan çay veya kahve bir kaşık şeker ile dökün, haşlanmış bir yumurta ve peynirli bir kepek veya bir dilim jambon yiyin. Ve öğleden sonra, bir parça salata ve haşlanmış beyaz et var.
Havuç ve meyve salatası
- havuç-2 adet.
- ananas 450 g
- şeftali-1 adet.
- kuru üzüm - 30 g
- cevizler - 4 adet.
- shpinat- kiriş
- Düşük yağlı yoğurt - 1/2 bardak
- Portakal suyu - 1 çorba kaşığı. l.
yemek hazırlanması:
1. Havuçlarını soyun ve mümkün olduğunca ince, ananas - küçük küpler halinde kesin. Cevizli pirzola. Hazırlanan malzemeleri kuru üzüm ile karıştırın. Yoğurt ve portakal suyu ile çırpma teli. Salatayı portakal sosuyla karıştırın ve soğutun. 2. Taş kaldırmak için şeftali yarım olarak kesin. Meyvenin yarısı ince dilimler halinde kesilir ve soğutulmuş bir havuç-meyve salatası ile karıştırılır. 3. Tabakların tabanını ıspanak yaprakları ile süsleyin, üstüne bir meyve karışımı ekleyin. Satış veya reklam faaliyetlerine aktif olarak katılan insanlar, tüm zamanlarını yolda geçirirler. Yük, sporculardan daha az değil, sporcular. Bu tür çalışanlar maksimum miktarda bitkisel ve proteinli gıdaya ihtiyaç duyarlar. Kahvaltıda kendinize domates (100 g) ile yumurta (1 sarısı ve 2 sincap) pişirin. Zeytinyağında kızartın. Yemeği 50 gr yeşil bezelye veya yeşil fasulye ile doldurun ve bir tatlı için beynin iyi çalışması için bir meyve salatası (250 gr) servis edin. İçeceklerden içecek seçin. Gün boyunca meyve ve sebze ile atıştırmalıkların tadını çıkarın. Tuzlu ve baharatlı yiyeceklerden kaçının, böylece bacaklarınız şişmez, çünkü sizi beslerler.
Limon-yaban mersinli kek
- yabanmersini - 1 bardak
- un - 2 bardak
- şeker - 3 yemek kaşığı. l.
- kabartma tozu - 1/2 çay kaşığı.
- soda - 1/2 çay kaşığı.
- Düşük yağlı yoğurt - 2/3 fincan
- yumurtalar - 2 adet.
- süt - 1/4 bardak
- tereyağı -2 çorba kaşığı. l.
- limon kabuğu -1 yemek kaşığı. l.
- yağlama kalıpları için margarin
yemek hazırlanması:
1. Unu bir kaseye koyun, şeker, soda, kabartma tozu ekleyin. Tereyağını eritin. Yumurtaları bir karıştırıcıyla çırpın. Un bir tepede bir oluk yapmak ve yoğurt dökün, yumurta, süt, tereyağı, rendelenmiş rendeleyin serpin. Üniform olana kadar kütle karıştırın. Yıkanmış meyveleri ekleyin ve bunları hamurun üzerine eşit olarak dağıtın. 2. Kalıpları margarinle yağlayın ve 2 / 3'lük bir testle doldurun. Kekleri önceden ısıtılmış 200 derecelik fırında 20-25 dakika pişirin. Önceden soğutulmuş masaya servis yapın. Öğretmenler için, zihnin keskinliğine ek olarak, görme keskinliği hayati derecede önemlidir: çok okumalı, öğrencilerin ev işlerini kontrol etmelidirler. Vizyonu korumak için yüksek içerikli C vitamini ve çoklu doymamış yağ asitleri içeren diyet ürünlerine yer verilmelidir (omega-3). Bu nedenle kahvaltıda yaban mersini ve bir avuç çam fıstığı, yulaf ezmesi hazırlayın, portakal suyu içip, dolgunluğa meyilliyse, lahana yemeklerini tercih edin (mutlaka beyaz değil - hala renkli, Brüksel, brokoli ve alabaşlar olduğunu unutmayın) ve orta yağlı içerikte balık (kefal, sardalya, sazan, sazan, ton balığı, alabalık).