İnsanlar ve ikliminiz için geleneksel bir ürün grubuna odaklanmak için bir diyet seçerken, egzotik ürünler alerjiye neden olabilecek kadar az miktarda kullanılmalıdır. Sabit bir düşüş için, bir tanesi hariç tüm ürünler hariç tutulduğunda, çeşitli mono diyetler de etkisizdir. Kural olarak, normal diyete geçtikten sonra, düşen kilolar geri döndürülür. Beslenme uzmanları mono diyetleri sadece temel diyete ek olarak ve bir güne kadar vücuttan bir çeşit boşaltma yaparak düzenlerler. Mono-ürün meyve, sebze, kefir, süzme peynir, balık, et ve diğerleri olabilir, tadı tercihinize odaklanmak daha iyidir. İyi bir örnek, elma diyetidir, gün boyunca yarım kilogram taze elma yenir ve sıvı alınmaz. Elmalar mükemmel bir antioksidandır, doğal bir demir kaynağıdır, bu da şişliği giderebilir ve vücuttaki fazla sıvıyı giderebilir.
Herhangi bir diyetin başarısının anahtarı katı disiplinliliktir. Buna ek olarak, birçok diyet bir kesir altı-sekizinci öğün sağlar. Belli bir seviyeyi korumak veya kilo vermek için günde en az 4 kez yemek yemeniz daha iyidir, ancak bu her seferinde birkaç öğün yemek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, çünkü meyve, salata, az yağlı süzme peynir ile atıştırmalık alabilirsiniz. Akşam yemeği 19 saatten daha geç olmamalı ve yatmadan önce, kendinizi kolayca yenileyebilirsiniz, örneğin bir bardak kefir içebilirsiniz. Akşam geç saatlerde yediğimiz yemeklerin yağ mevduatına kolayca ulaştığı bilinmektedir.
Yeni bir diyetin sizin için uygun olup olmadığını nasıl anlarsınız? Yiyecek düşüncesi sürekli olarak takip edilmezse, açlık ve kilo ataklarına rastlanmaz - o zaman doğru yoldasınız. Bu durumda, süreç başlangıçta daha hızlı olabilir ve yavaş yavaş yavaşlayabilir. Durumunuzu analiz etmek ve diyetin etkinliğini değerlendirmek için kişisel bir günlük ve düzenli bir tartının korunmasına yardımcı olunabilir. Diyetin iyileştirici etkisi, sinirlilik eksikliği ve verim artışı için kriterler. Eğer etmezse, diyet size uygun değildir.
İdeal kilonuzu nasıl bilebilirsin? Mükemmel formül: Ağırlık (kg), karedeki yüksekliğe (cm) bölünür. Eğer sonuç 19, 20 ise - orta zorluktaki kadınlar için - ağırlık neredeyse idealdir (kadınlar için - astenik, ince bir kemikle incelikle birleştirilir), 23-24 - hiperstenikler için (geniş kemikli kadınlar), 21-22 -. Fakat bu rakamlar nihai gerçek değildir. İdeal kilonuzu hesaplarken, gençliğinizde doğumdan önceki göstergelerinizi hesaba katmanız gerekir. Güç sporları yapıyorsanız, kas kütlesindeki artışa bağlı olarak kilo indeksi normalden biraz daha yüksek olabilir.
makale ress, ekoloji, kötü alışkanlıklar çabalarınızı "hayır" olarak azaltabilir. Bu nedenle, diyetinizi iyi bir ruh hali ile takviye etmeye çalışın, gülümseyin ve temiz havada yürürken sigara içilmesini ve alkol almayı reddedin. İşte onlar, diyet, vücudunuz için bir diyet nasıl seçilir, zaten biliyorsunuz!