Önerilen!
Beslenme uzmanları alarm veriyor: her seferinde daha büyük bir porsiyon yiyoruz! Ve gün boyunca, sadece beş kez yediğimiz - yerine beş kere yedik. Bu, elbette, radikal olarak değiştirilmiş yaşam biçiminde bizimkiyle bağlantılıdır. Daha aktif ve dinamik hale geldik. Aceleyle yiyecek alıyoruz, halindeyken atıştırma yapıyor, sandviçleri açlıkla boğuluyoruz. Beden, bilinçli olarak büyük bir bölüm gerektirir, çünkü tecrübeyle, bir sonraki gıda alımının yakında olmayacağını bilir. Birçokları sabahları kahvaltı eder ya da sadece kahve veya çay içmek için zamanınız olur. Öğle yemeğinden önceki aralık çok büyük - 6 saat! Ve beslenme uzmanları, saat üçte bile büyük bir kırılmayı düşünüyor. Bir rakamı kaydetmek için, sadece alışkanlıkları biraz değiştirmek yeterlidir. Aşırı kilo vermeyen ancak güçlü bir yapıya sahip otuz yaşında bir kadın günde 1200-1500 kalori tüketmelidir; Böyle bir diyetle kilo bile alabilir. Yemekleri doğru bir şekilde diyet, sağlıklı ve uygun bir beslenme ile dağıtın, menümüz düşük kalorili bileşenlerle yüksek kalorili bileşenlerin değiştirilmesine dayanarak yardımcı olacaktır.
kahvaltı
Evet: Kepekli iki tost, bir parça haşlanmış veya ızgara tavuk (yaklaşık yarım palmiye), iki yaprak marul, bir bardak çay. Bu yaklaşık 250 kcal.
Tam tahıllardan elde edilen ekmeklerde, sadece doğru beslenme için yararlı bitkisel lifler değil, aynı zamanda sinir sistemi ve refahı için gerekli olan magnezyum da vardır. Tavuk ızgarada pişirilebilir ve hatta yağda kızartılabilir - bu et neredeyse yağ emmez, ancak kesinlik için tavuk bir kağıt havlu üzerine konabilir ve fazla yağ emilir.
No: Tereyağı ve Hollanda peyniri, portakal suyu ile topuz. Bu yaklaşık 420 kcal.
Boş kalori, çok yağ. Meyve suları seviyorsanız, şekersiz olanları arayın. Meyvelerde ve çok fruktozda.
Ikinci kahvaltı
Evet: Bir bardak doğal yoğurt, ya da 150 gram katı az yağlı peynir ya da çocukların% 9 yağını, bir elmayı, şekersiz kahveyi, az miktarda sütle. Bu yaklaşık 200 kcal.
Yoğurdun içinde kalsiyum bulunur, bu sadece bir diyet sırasında yağ yakma işleminde yer alır, sağlıklı ve doğru beslenmeyi sağlar, fakat aynı zamanda tüm sütte bulunan kalsiyumun aksine vücut tarafından daha iyi emilir. Kahvede süt eklediğinizden emin olun. Bu içimde kalsiyumu emen "oksalat" tuzları vardır: mineral "yerinde" değilse, o zaman kemiklerden "çıkarırlar". No: Pişirme, şekerli kahve. Bir çay kaşığı şeker 30 kalori içerir!
öğle yemeği
Evet: filetoda pişirilmiş hindi fileto, rendelenmiş iki çiğ havuç salatası ve bir elma, limon suyu, bir kova karabuğday lapası veya haşlanmış kahverengi pirinç.
Havuçlarda, önbellek - magnezyumda çok fazla bitki lifi bulunur. Torbadan püresi yoksa, 3-4 st. tahıllar kaşığı. No: Sığır eti pirzola (100 g), McDonald'slı patates kızartması, mayonezle salata. Bu yaklaşık 600 kcal.
tatlı
Evet: Meyve jölesi yaklaşık 150 kcal'dir. Her gün meyve yemelisiniz (2 parça herhangi bir meyve veya yarım yarım bardak taze çilek). Kandaki glikoz seviyesini artırmaya yardımcı olurlar, bu da size enerji verir ve tonunuzu geliştirir.
No: bir çikolata bar. 300-350 kcal Siyah çikolata, bir çok magnezyum içerdiğinden, herhangi bir diğerine tercih edilir.
akşam yemeği
Evet: Yarım balık filetosu, sebze, buğulama. Bu yaklaşık 300 kcal.
Balıklara hem yalın deniz türü morina hem de doğru beslenme için yağlı çeşitler olarak izin verilir. Kalbin işini olumlu yönde etkileyen, vücudun direncini arttıran yararlı bir yağdır. Yani bazen somon ya da alabalık bir dilim güvenli bir şekilde çözebilirsiniz. Hayır: pizza ve bira.
600-700 kcal
Bira çok yüksek kalorili (1 inde 200-300 kcal kadar içerebilir), ancak böbrekler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve ürettikleri sıvı miktarını arttırır. Bol miktarda B vitamini içerir.
Küçük bölüm
Daha az yemek için nasıl yemelisiniz?
Yiyecekleri yıkamamaya çalış
Aksi halde, daha fazla yersiniz, çünkü sıvı "gıdaları emer". İçmek isterseniz dudaklarınızı su ile nemlendirin. Küçük tabak kullanın. Böyle bir tabakta, kısım pek de iyi olmasa da, harika görünüyor. Yiyecekleri renklendirerek çeşitlendirin. Bu hile sayesinde, daha fazla "gözlerle" olacaksınız ve bu hızla huyluyor. Ayakta yemek yemeyin. Aksi halde doygunluk hissi büyük bir gecikmeyle ortaya çıkar (gerekli bilgiler ilk yutulan gıda parçasından 20 dakika sonra doyma merkezine ulaşır). Yemek yemeye, yavaşça ve iyice çiğnemeye çalışın. Gıda zaten ağızda işlenmeye başlar. Ne kadar yavaş yersen, yediğiniz yemeği sindirirsiniz.
Delhi bölüm
Meyve, bir parça kek veya yiyecek için daha küçük parçalara bölünmüş bir sandviç - o zaman bir çok şeyin olduğu izlenimini alacaksınız. Salata yapraklarını tabağa koyarak görsel olarak da porsiyon miktarını arttırabilirsiniz. Oranı gözlemleyin. İdeal olarak, tabağınızın yarısı sebzeler, kalan yarım et veya balık ve diğerleri - pirinç, yulaf lapası, patates ile dolu ise. Dolu olmadığını düşünüyorsanız, sebze payını arttırın. Ama önce üç gün boyunca küçük bir parçaya yapışmaya çalışın - vücut buna alışmalıdır.