30 gün içinde kendinizi nasıl şekillendirebilirsiniz: Tembel insanlar için bile çalışan 4 kural

Spor salonu ve diyet seni üzüyor mu? Eh, burada aşırı çaba olmadan kilo vermenize yardımcı olacak basit ama etkili sırlar!

Daha az, ama daha sık

Kendinizi yemeğe sınırlamak istemiyorsanız - sesini kısın. Prensip basittir: porsiyonu üç kısma ayırın ve her birini 1,5 saat arayla yeyin. Yani açlık hissetmeyeceksiniz, ama aynı zamanda diyetinizi kontrol edebileceksiniz. Tatlılar ve tatlılar, diyetisyenler ve gün boyunca minik bitlerin tadına varmanızı tavsiye ediyor. Kolay ve makul, öyle değil mi?

Fito kuyruklu kuyrukları hazırlayın

Detoks işlevini yerine getirirler ve vücudu faydalı eser elementlerle doyururlar. Kışın ve erken ilkbaharda, özellikle kuşburnu, yaban mersini, kuş üzümü, deniz kabukluları infüzyonları - tatlandırmaya bal ve bal tadı ekleyebilirsiniz. Kesinlikle ekstra kilo kurtulmak istiyorsanız - lahana, kereviz, greyfurt, pancar suları hakkında unutma: bu kalorisiz içecekler yağ brülörleri vardır. Ama aşırıya kaçmayın: suları yemeklerle değiştirmeyin ve konsantre halde içmeyin.

dans

Sabah başlayın ve ritmik hareketlerle gününüzü en sevdiğiniz müzikle bitirin. Enerjik olarak hareket ettirin: yarım saatlik aktif ısınma, aerobik egzersize mükemmel bir alternatiftir: kaslarınız daha esnek hale gelir ve kalçalardaki selülitlerden nefret eder ve kalçalar eriymeye başlar.

Uyku modunu ayarla

Güçlü gece uykusu güzellik planının gerekli bir parçasıdır. Geceleri uyanık olmak, obezite riskini arttırmak, buzdolabına sıralama yapmak ve sindirim sistemini bozmaktasınız. Hafif atıştırmalıklardan bir saat sonra yatağa git: sabahları iyi sağlık ve ruh hali garantisin.