İşte bu yüzden iş üzerinde yoğunlaşmak ve değişen bir duruma hafifçe tepki vermek çok zor. Buna ek olarak, unutkanlaşırsınız, yeni bilgileri daha kötü algılarsınız ve en önemlisi, sabahları pek uyanmazsınız. Tüm bunlar hipoksinin bir tezahürüdür - hormonal arka planın özelliklerinden ve adet kanının kaybından kaynaklanan beynin oksijen açlığı. Bir saat daha erken yatırın ve normalden bir saat sonra kalkın: kritik günlerde, dinlenme ihtiyacı önemli ölçüde artar. Endokrin sistemi, yumurtalıkların işlevleri - bu bizim makalemizde.
■ Bu elementi daha iyi absorbe eden demir ve C vitamini içeren daha fazla yiyecek tüketin. Sığır eti, yumurta sarısı, mantar, karabuğday, yulaf ezmesi, elma, ıspanak, kuzukulağı, lahana, pancar, havuç, turp, kuru üzüm, incir, kuru kayısı, kuru erik, portakal, mandalina, kakao, fındık ekleyin. Bütün bunları ekşi meyve suları (daha iyi narenciye, nar ve elma) ile yıkayın - asidik bir ortamda, demir daha iyi emilir.
■ Dikkatli olun - yaralanma tehlikesi her zamankinden daha yüksektir. Çocukluktan bilinen kuralları hatırlayın: bıçak yok, çekiç yok, maç yok artık sizin için bir oyuncak değil.
Acı çemberi
10 kadından 5-8'inde menstruasyon ağrılıdır. Bazıları için gerçek bir sınav bile oluyorlar. Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasına göre, bu duruma dismenore denir. Ve bu bir teşhis, nedeni başarısız olmadan kurulmuş olması gereken! Ağrı genellikle alt karın bölgesinde hissedilir ve matlaşır, ağrır veya kramplanır. Hoş olmayan duygular, kural olarak, adetin ilk gününde ortaya çıkar ve 48 saatten fazla sürmez. Ayrıca, menstruasyon başlangıcından 2 gün önce, alt kısımda ağrı olabilir.
Dismenore belirtileri
- Psiko-duygusal - irritabilite, iştahsızlık (iştahsızlık), bulimia (gluttoni), depresyon, uyuşukluk, uykusuzluk, kokuların hoşgörüsüzlüğü, tadın saptırılması.
- Vejetatif - bulantı, erüstasyon, hıçkırık, titreme, ateş, terleme, ateş, ağız kuruluğu, sık idrara çıkma, şişkinlik.
- Vejetatif-vasküler - baş dönmesi, bayılma, baş ağrısı, hızlı veya yavaş kalp atışı, ekstrasistol (düzensiz kalp atışı hissi), kalpte ağrı, "kaz tüyleri", ciltte eller ve ayakların uyuşması, şişlik, yüzün şişmesi, "torbalar" altında gözler.
- Değiş-endokrin - bulantı, kusma, "pamuklu ayak" hissi, şiddetli zayıflık, kaşıntı, eklem ağrısı, şişlik, poliüri (aşırı idrar oluşumu).
Dismenore bir yumurtalık kisti, rahim myomu veya diğer patolojiden kaynaklanabilen primer (spazmodik) ve sekonder (organik) dir. Bu mutlaka silinmelidir! İlk seçenek hakkında konuştuğumuz ortaya çıkıyorsa (ki bu çoğu durumda tam olarak nasıl oluyor), rahat bir nefes alabiliyorsunuz. Doktorlar menstürasyon hormonal dengesizlik sırasında hoş olmayan hisleri açıklar. Bu, uterusun kas tabakasının ağrılı bir daralmasına neden olan özel maddeler olan prostaglandinlerin kanında daha fazla salınımın oluşmasına neden olur. Unutmayın: bu ağrı non-steroidal anti-inflamatuar ilaçlar ile kolayca çıkarılır. Buna katlanmaya cesaret etme! Sonuçta, doktorların akut apandisit, kolesistit, piyelonefrit ve ağrılı dönemlerde kendilerini gizlemek isteyen böbrek koliklerini dışarıda bırakmaları bazen çok şiddetlidir. Ek olarak, aşırı prostaglandinler, migren, bulantı, taşikardi, baş dönmesi ve dismenore eşlik eden diğer semptomlar ile ortaya çıkan diğer organları olumsuz olarak etkiler. Ağrı güçlenmek için beklemeden doktor tarafından önerilen hapı alın. Ancak akılda tutunuz: aspirin ve parasetamol da rahatlama getirse de, kanın pıhtılaşmasını azaltarak ayları daha bol ve uzun süreli hale getirirler. Bu gibi durumlarda çok yararlı olan A, C, B ve E vitaminlerinin yanı sıra eser elementler, özellikle kalsiyum, magnezyum ve bor. Eksikliklerini yenileyin taze sıkılmış meyve sularına, kremalı havuçlu kokteyllere (150 gr taze sıkılmış havuç suyu ve 50 gram krem), ballı bal, yeşil veya nane çayı da yardımcı olur. Vücut östrojeni büyütüyor - kadın güzelliğinin ve sağlığının hormonları: ovülasyonu hedefliyorsunuz ve sizde anahtar enerji ve ruh hali en yanardöner. Bağışıklık bir irtifada olduğunda, iyi olma mükemmel olduğunda, çalışma kapasitesi dikkate değer ve strese karşı direnç her zamankinden daha fazla olduğunda uygun bir döneme rastlar.
Bu arada, 5 gün boyunca zorla inaktivite için vücut simülatörler için özlem duydu ve şimdi, kas sevgisinin bir bölümünü almak için istekli. Spor salonunda baş dönmesi veya soluk almak istemiyorsanız, sadece yükü zorlamayın. Gerçek şu ki, çoğu vasküler kriz, döngünün başlangıcında meydana gelir, çünkü hormonal değişiklikler ve kan kaybı miyokardiyumu zayıflatır. Kurtarmak için 5-7 gün sürer! Bu süre sonunda alerjik reaksiyon riski ve cilt hastalıklarının alevlenmesi artmaktadır. Onları önlemek için, bedeni temizlemeniz gerekir. Kefir, elma, karpuz veya şekersiz yulaf ezmesi yağsız 10. veya 11. günlerde oturmaya çalışın. Aynı zamanda aşırı kiloda bir kilo düşürerek toksinlerden arınmış olacaksınız. Programlı bir ameliyat planlayın veya döngünün 7.-9. Gününde diş hekimine ziyaret edin: Ağrının duyarlılığı şu anda daha düşüktür ve postoperatif komplikasyon riski, döngünün diğer günlerinde olduğundan daha azdır.
alarm
Hipofiz bezi tarafından üretilen lüteinizan hormon seviyesi ve yumurtalıkların ürettiği östrojen azami seviyeye ulaşmıştır. Bu yumurtlama var demektir! Yumurta, olgunlaştığı flakonu (folikülü) bırakır, vücutta hormonal bir fırtına olur. Ani ruh hali dalgalanmalar, sinirlilik ve yorgunluk, alt karnındaki duyguları çekerek ve hatta genellikle 2-3 gün süren kanlı salgıları bulaşması şaşırmayın. Gerçek şu ki yumurtlama sırasında (yumurtadan olgun bir yumurtanın salınması), uterusun mukoza zarının bir kısmı menstürasyon sırasında olduğu gibi reddedilir. Kanın normunda, vajinal yaymada sadece mikroskop altında tespit edilebilecek kadar az şey vardır. Yanlış mısın? Jinekoloğa bundan bahset!
Yumurtlama öncesi kanamayı en aza indirmek için, yumurtlamadan önceki gün ve bu süre boyunca, ısırganların infüzyonlarını içirin, ballı kartopu meyveleri yiyin, kalsiyum preparasyonlarını ve kan pıhtılaşmasını arttıran diğer araçları, sadece bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde alın. İstatistiklere göre, cinsel yolla bulaşan hastalıklar, kadınlara en çok yumurtlama sırasında bulaşırlar, çünkü bu dönemde, endokrin başak etkisi altında, kolayca başlarını kaybeder ve rahat iletişim için giderler. Bu açıdan özellikle tehlikeli olan yaz ayları ve sonbahar mevsiminde kadife mevsimi - hormonların çağrısı direnmek daha zordur. Bu dönem için önemli bir iş planlamayın, kendinize iyi bakın! Eğer aç, aşırı ve geceyarısıysanız, soğuk algınlığı yakalayabilir veya kronik bir hastalığın alevlenmesine neden olabilirsiniz.
Gizemli Sendrom
Hormonlar östrojen vücuttaki yaklaşık 300 işlemi düzenler. Döngünün sonunda seviyelerinde bir azalmanın 150 (!) Adet öncesi sendromu (PMS) belirtilerine yol açması şaşırtıcı değildir. Kadın vücudunda, metabolizma yavaşlar, sıvılar dokularda kalır, iştah artar, ağırlık artar, gazlar bağırsakta yoğun bir şekilde gelişmeye başlar, böylece mide şişer. Görünüşe göre, haftada en az 5 kg, gerçekte 1-1,5 kg'dan fazla değil (ve sadece vücuttaki su tutulması nedeniyle). Bütün bunların uzun sürmeyeceği düşüncesi bile konsolide değildir: sonuçta, zaman zaman değil, her zaman iyi görünmek ister! Bazılarında adet döneminin eşiğinde güçlü bir adet öncesi migren vardır ve geceleri de baldır kaslarının ani konvülsiyonları vardır. Çoğunlukla kritik günlerin yaklaşımı hakkında bir uyarı sinyali burun akıntısı ve boğaz ağrısıdır, bu da vücudun savunma düzenini zayıflattığını gösterir, sık sık yiyin, ama küçük porsiyonlarda. Düşük kalorili yiyecekleri tercih edin. Şişmeyi provoke etmemek için, uyumadan en az bir saat önce içmeyin.
■ Tuz alımını sınırlayın (dokularda suyu tutar). Kadınlar için bazı rehberlerde, salinin premenstrüel sendromun tezahürünü kolaylaştırdığı yazılmıştır. İnanma - tuz onları defalarca güçlendirir! Kritik günlerde, tuzlu fındık, cips, tütsülenmiş sosis ve baharatlı peynirlerden kaçının ve düşük tuz içeriği olan ürünleri tercih edin.
■ Elmalara ve kefirlere yaslanın - böbreklerin çalışmalarını aktive ederler. Diüretik otlar demlemek: bearberry yaprakları, böbrek çayı, kızılcık yaprağı.
■ Doğum öncesi migren, aylık binlerce kadına işkence ederek, hafif bir diüretik ve rahatlatıcı etkiye sahip olan bitkisel koleksiyondan kurtulacaktır. Eşit oranlarda nane, St John's wort ve adaçayı karıştırın. Bir termos, suşta 30 dakika boyunca bir bardak kaynar su ile 1 çorba kaşığı karışımı dökün. Alınan infüzyon, yemeklerden yaklaşık 40 dakika önce günde 2-3 kez 1/3 fincan alır. Onun için kontrendikasyonlar, alerjik reaksiyonlara ve bitkisel koleksiyonun bileşenlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlük eğilimindedir.
■ Aromaterapi PMS sendromlarını hafifletebilir. Bir aroma lambası alın ya da adaçayı, gül, sardunya, lavanta ve Roma papatyası esansiyel yağları ile banyo yapın.