Beyin aktivitesini arttırmak için, doğru yemelisiniz ve bu belirli bir miktar egzersiz gerektirir.
Güç.
Beynin normal çalışması için protein, glukoz ve oksijene ihtiyacı vardır ve bunların doğru oranda hareket edebilmeleri için beslenme kurallarına uyulmalıdır.
"Hızlı" şekeri azaltın .
Çok fazla şeker yerseniz, o zaman insülin seviyesi yükselir, bu miktarda şekerde kanın içine çekilemez, hipoglisemi provoke edilir ve sonuç olarak dikkat, sinirlilik, yorgunluk kaybı olur.
Karmaşık karbonhidratların kullanımı .
Beynimizin karmaşık karbonhidratlara ihtiyacı vardır, kepek, tahıl, kahverengi pirinç ile kaba ekmek elde edilebilir. Akşam yemeği için, karmaşık karbonhidratlar pes etmeyin, uyku sırasında, vücut enerji tüketir, glikoz seviyesi düşer. Vücudun kompleks karbonhidratları yoksa, uykusu kırılır.
Alkol kullanımını azaltın .
İyi beyin durumunun düşmanları alkollü içkilerdir. Alkolü kötüye kullanan kişiler, zihinsel işlevlerle ilgili problemleri vardır, çünkü alkol dokulara zarar verir.
Orta derecede yumurta yer.
Protein, bir yapı malzemesi olarak gereklidir ve yumurta sarısı, beyin için gerekli olan lesitin içerir. Beyin sağlığını korumak için haftada 4 yumurta yemelisiniz.
Yağ asitleri.
Omega-3 ve omega-6, iyi beyin fonksiyonu için gereklidir.
Beyin için faydalı meyve .
Muz, beyin için yararlıdır, şunları içerir: sinir sistemimizin sağlığından sorumlu olan B6 vitamini, potasyum. Brokoli düşük kalorili bir üründür. Çiçek salkımları C vitamini, potasyum, demir açısından zengindir ve bu nedenle beyin için faydalıdır. Avokado, E vitamini içerir, bir antioksidan, yaşlanma ile savaşır. % 77 oranında lipid içerir, beyine yağ asitleri verirler.
Beyin için vitaminler .
Folik asit, B6 ve B12 vitaminleri, yağ plaklarıyla büyümüş oldukları atardamarları vermezler. B6 ve B12, B1, B3, bu vitaminler hafıza için gereklidir. Folik asit beyaz fasulye, yeşil sebzeler, B3, B6, B12 vitaminleri yumurta, balık, et bulunur. B6 vitamini, kurutulmuş meyvelerde, tahıllarda bulunur. Vitamin C, kivi, mango, narenciye, çilek, kırmızı meyvelerde bulunur. E vitamini, rezene içinde üzüm çekirdeği yağında bulunur. Vitamin C ve E güçlü antioksidanlardır.
Beynin sağlığı için demire ihtiyacınız var, eğer vücut demir eksikliği yaşıyorsa, zihinsel yetenekler azalır, apati, uyuşukluk, yorgunluk ortaya çıkar. Demir içeriğinin bir hayvansal menşeli olduğu bu tür ürünlerin seçilmesi gereklidir. Deniz ürünlerinde, kırmızı ette, balıkta aranmalıdır.
İyot beyinden sorumludur. Çocuklarda, iyot eksikliği tiroid bezinin patolojisine dönüşebilir, zihinsel yetenekleri ve iyi oluşu etkiler. İyot, deniz balıklarında, deniz balıklarında yağlı balıklarda bulunur.
Magnezyum ruh halinden sorumludur. Magnezyum eksikliği, irritabiliteye, artan uyarılabilirliğe, spazmların ortaya çıkmasına yol açar. Deniz ürünleri, ıspanak, bitter çikolata, kuru meyvelerde bulunur.
Zihin zihinsel çalışma için bilişsel yeteneklerden sorumludur. Tam tahıllarda, bazı peynirlerde, deniz ürünlerinde bulunur.
Egzersizler.
Beyin için en iyi şarj ve hafızayı eğitmek, kalbin öğretisidir. Belleğinizi eğitmeniz gerekiyor, bir şey hatırlamanız gerektiğinde kullanışlı olacaktır. Düzyazı veya şiir öğrenmek gerekli değildir, herşeyi uygulayabilirsiniz. Okuyabilir, bulmacaları çözebilir, bulmacaları çözebilir, programı hatırlayabilir, telefon numaralarını hatırlayabilirsiniz.
Bir kişi zihinsel yetenekler geliştirmek istiyorsa, mükemmel bir hafızaya sahipse, beyni oksijenle doyurmanız gerekir. Solunum, derin ve yavaş olmalı, nefes alıştırmalarına özel dikkat göstermelidir.
Beyninizin aktivitesini arttırmak anlamına gelir .
Bir kişi her gün bir iş yaptığında, yeni bir şey üzerinde yoğunlaşmasının zorlaştığı, dikkat yoğunluğunun azaldığı, hafızanın zayıfladığı, bazı şeylerin böyle kaldığı ve anlaşılmadığı hallerde. Ve öyle olmaz ki, beyninizi eğitmeniz gerekiyor.
Beyin aktivitesini arttırmak için şunlara ihtiyacınız var:
1. Hafızayı eğitin.
2. Beynini nootropiklerle uyarın.
Beyin normal olarak çalışabilmesi için diyete dikkat etmek gerekir, vücudun B ve A, C, E, K gruplarında yeterli vitaminlere sahip olması gerekir. Her biri odaklanmaya yardımcı olur, akut bellek tasarrufu sağlar, yavaş reaksiyonu ve hızlı yorgunluğu önler.
Diyette sığır eti karaciğeri, yağsız kırmızı et, üniformalı patates, karabuğday, yulaf ezmesi, yoğurt, muz, süt olmalıdır. Ayrıca keten tohumu yağı, ceviz, taze meyve ve sebzeler, yağlı balık, çavdar ekmeği.
Önceden, beynin sinir hücrelerinin restore edilmediğine inanılıyordu, bu ifade reddedildi. Beyin hücreleri, sinir hücreleri düzenli zihinsel egzersizler yaparak restore edilebilir. Öğrencileri 30 saniye boyunca yan yana hareket ettirerek hafızayı% 10 artırabilirsiniz.
Bulmacaları çözme, bulmaca çözme, satranç oyna, loto, hafızalarınızı uzun yıllar boyunca saklayabilirsiniz. Hafızayı güçlendiren en iyi alıştırmalardan biri tıkamaktır. Malzemeyi yeterince uzun tekrarlarsanız, bunu hatırlayabilirsiniz. Makul aralıklarla tekrarlamanız gerekir, böylece beynin yüklenmesini engelleyebilirsiniz.
Sonuç olarak, beyninizin aktivitesini arttırmanın farklı yollarının olduğunu, tavsiyeden sonra, beyin aktivitesini arttırmak için gerekli olan ürünleri kullanarak, beyin fonksiyonunu önemli ölçüde artırabileceğinizi ve hafızanızı geliştirebileceğinizi söylüyoruz.