Kilo vermek için ipuçları
Yoga gerçekten kilo vermek için kullanılabilir mi? Kesinlikle, cevap "Evet". Fakat bu, ekstra kiloların kaybolduğunu hemen fark ettiğiniz anlamına gelmez. Sonuçta, bu öğretim, beden ve moral üzerinde karmaşık bir etki yaratmayı amaçlamaktadır.
- Fazla kilo çok uzun ve en önemlisi - düzenli sınıflardan sonra gitmeye başlayacaktır. Bu, ancak vücut toksinlerden ve zararlı tuzlardan arındırıldıktan sonra mümkün olacaktır.
- Yoga dersleri sadece fiziksel egzersizlerin bir kompleksi değil, aynı zamanda bir tür psikolojik yük olduğundan, daha az stresli olacaksınız. İstihdam için doğru bir yaklaşım, pankreastan insülin izolasyonunu geliştirir, bu da gıdaların daha aktif sindirimini ve dolayısıyla kilo kaybını teşvik eder.
- Özel egzersizlere (asanalar) ek olarak, bilincinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve doğru yemeyi öğrenmeniz gerekecektir. Bu size iyi bir eğitmen yardımcı olacaktır. Ancak, böyle bir fırsatınız yoksa, video dersleri kullanarak her zaman yoga yapabilirsiniz.
Yoga'nın özellikleri ve çeşitleri
Kasları zorla ve gerdirmeyi amaçlayan diğer fiziksel aktivitelerin aksine, yoga vücudu karmaşık bir şekilde etkiler.
- Egzersiz sırasında, birkaç kas grubu aynı anda zorlanır ve uygun solunum nedeniyle, metabolizma hızlanır. Göğüsle değil, mide ile nefes almanız önerilir, böylece yaşam veren oksijen, akciğerlerin tüm köşelerine ulaşır.
- Ashtanga yoga, fiziksel zindeliği geliştirmek için en etkili olarak kabul edilir. Ama kesin bir hazırlık olmadan, hemen çalışmaya başlayamazsınız. Gerçek şu ki, asanalar bir duruştan diğerine bazı geçişlerle oldukça hızlı bir şekilde değişiyor.
- Bikram yoga, tam olarak kilo vermeyi amaçlıyor. Bu oryantal jimnastik bir çeşit güç çeşididir. Asanalar aerobik ile birleştirilir ve aralarında herhangi bir kırılma yoktur. Bunun yerine, solunum jimnastiği yapmak ve germek gerekir. Bununla birlikte, bu tür egzersizler özel eğitim almayanlara uygun olacaktır.
Bu arada, antrenörünüzün yeterliliğini kolayca kontrol edebilirsiniz. İdeal olarak, bu yoga türünü uygulamak için, Hint iklimine olabildiğince yakın olan koşullar yaratılmalıdır. Yani, sıcaklık yaklaşık kırk derece ve aynı nemlilik civarındadır. Böylece daha çok terlersiniz ve zararlı maddeler vücudu terk eder.
Çeşitli kontrendikasyonlar
Görünen eğitim kolaylığına rağmen, böyle bir durumunuz varsa doktora başvurduğunuzdan emin olun:
- Kardiyovasküler sistemin çalışmasında bozukluklar
- Ciddi akciğer problemleri (örn. Tüberküloz veya pnömoni)
- radiculitis
- Kan hastalıkları
- Merkezi Sinir Sistemi Bozuklukları
Sonunda öneriler
Yoga ideal olarak haftada dört kez uygulanmalıdır, büyük olasılıkla internetten ders almak zorunda kalacaksınız. Fakat bağımsız çalışmalara hazırlanmanın genel kuralları vardır.
- Antrenmana başlamadan önce odanızı havalandırdığınızdan emin olun.
- Tüm egzersizler özel bir mat ve ayakkabısız yapılır.
- Nefes egzersizleri sırasında sadece burnunuzla nefes alabilirsiniz.
- Dersler sabahları ya da yatmadan önce bir saatte yapılır.
- Sadece sindirimden sonra ya da aç karnına sindikten sonra eğitime başladığınızdan emin olun.
Önerilerimizi dikkate alarak ve kendi irademizle vücudunuzu hızlı bir şekilde iyi bir form haline getirebilirsiniz.