Yunanca aerobik kelimesi hava demektir. Aerobik - solunum hareketlerini vücut hareketleri ve kas-iskelet sisteminin hareketleriyle birleştiren bir dizi egzersiz. Birçoğu aerobik yaparak kilo verebileceğinizi merak ediyor mu?
Aerobik yaparken kilo verebilir miyim?
Aerobik egzersizi ile kilo verebilirsiniz, bu egzersizlerin etkisini kilo vermek için geçen yüzyılda, 60'larda kanıtlanmıştır. Zamanımızda, aerobik spor salonunda sporun yanı sıra suyun içinde yer alan fiziksel aktif egzersizler ile bir aktivitedir. Sadece vücudun iyileştirilmesine değil, aynı zamanda kalori yakılmasına ve sonuç olarak kilo kaybına katkıda bulunan birçok egzersiz kompleksi geliştirilmiştir.
Nasıl kilo verilir, aerobik yapıyor
Kilo vermek için etkili yollar arayan pek çok kişi dikkatlerini aerobikte durdurdu. Ve bu seçim tamamen haklı. Aerobik egzersiz sürecinde, ilk 30 dakika içinde, vücudun ana "yakıtı" olan karbonhidratlar yoğun bir şekilde yanar. Bundan sonra, yağlar tüketilmeye başlar. Düzenli derslerle, bir yıl içinde, yağdan kurtulmak 10 dakikalık dersten sonra başlar. Aerobik çeşitli tiplerde olabilir ve herkes ona daha yakın olan seçeneği seçebilir.
Aerobik yapmak, aşırı kilolardan kurtulmak için diyetinizi kontrol etmeniz gerekir. Aerobik yaparsanız ve kendinizi beslenmede sınırlandırmazsanız, o zaman kilo veremezsiniz. Sadece şeklinizi ve tonunuzu koruyabilirsiniz. Ayrıca, kilo vermek için egzersiz haftada 3-4 kez olmalı ve eğer daha hızlı kilo vermeniz gerekiyorsa, haftada 5 kez. Aerobik egzersizin ilk ayı boyunca, zaten olumlu bir sonuç fark edeceksiniz ve altı ay içinde daha az oranda olacaksınız. En az 1-1,5 saat boyunca gerekli sonuçların alınması gerekmektedir.
Kilo kaybı için kullanılan aerobik çeşitleri
Kilo vermek için birkaç çeşit aerobik vardır. Her birey için bu veya diğer egzersizler seçilir. Bazı aerobik türleri düşünün.
Kardiyo aerobik iki problemi çözen bir egzersiz türüdür - dayanıklılık ve yağ yakma gelişimi. Bu tür aerobik çalışmaları uzun ama düşük yoğunluklu. Bu alıştırmaların özü, oksijenin kolayca kana verilmesidir. Kan, yağların ve karbonhidratların parçalanmasıyla tüm organlara oksijen taşır. Bu aerobik yapmak yaklaşık bir saat sürüyor.
Step aerobik, vücut yükü için ilave olan özel basamak platformlarının kullanıldığı egzersizler kompleksidir. Bu tür platformları kullanırken, "sorunlu bölgeleri - kalçaları, kalçaları, belleri ve diğerlerini - etkili bir şekilde etkilemek mümkün hale gelir. Bu tür aerobik uygularken, sadece çok miktarda yağ yakmakla kalmaz, kas-iskelet sistemi güçlendirilir ve bu sistemle ilişkili belirli hastalıkların durumu iyileşir.
Dans aerobik, kilo vermek isteyenler arasında çok popüler. Kışkırtıcı müzik altında, sadece hoş değil, aynı zamanda yararlı değildir. Dans aerobiği sırasında vücudun genel tonu, ruh hali, kardiyovasküler sistemin aktivitesi iyileşir, hareket kolaylığı ve esneklik ayarlanır. Ve ayrıca sık egzersiz yağ yakılır.
Oldukça güzel ve ilginç olan su aerobiği. Bu, engelli insanlara ve hamile kadınlara bile gösterilen nazik bir aerobik türüdür. Direnç sayesinde su, birçok egzersizin yüksek verimliliğini sağlar ve uygulanmasını kolaylaştırır. Bu tür aerobik egzersiz yaparken kilo kaybetmek salonda çalışırken daha hızlı olabilir. Sudaki vücut ağırlıksız bir hal alır, egzersizler kolayca yapılır ve vücut masajının etkisi elde edilir.
Aerobik egzersize, kilo verebilirsiniz, ancak doğru yemelisiniz. Antrenmandan önce iki saat yediğinizde antrenman olumlu bir etki yaratacaktır ve derslerden sonra yaklaşık bir saat kadar yiyemezsiniz.