Değişemediğimiz bazı şeyler, örneğin, geniş kalçalar, doğanın kendisinin ortaya koyduğu nagenlere bağlıdır. Eğer geniş ya da dar bacaklarınız varsa, bu konuda hiçbir şey yapılamaz, ancak kalçaların şekli düzeltilebilir ve daha elastik hale getirilebilir. Ayrıca selülitlerden kurtulma ve cildi yapma imkanı da var.
Bu size yoga yardımı için gelecektir. Çeşitli asanaların yapılması, kalça şeklindeki değişiklikleri etkileyebilir ve elastik hale getirebilirsiniz. Vücudu geliştirmek için yoga uygulamak, kısa sürede harika sonuçlar görebileceksiniz! Asanaları her gün çalıştırırsanız, kalçanız tüm hayatınızı çekecek.
Karmaşık egzersizler ve elastik
Dışkı veya atkı poz
Bu çok etkili ve zor bir asana. Sıklıkla yoga yaparak, asana kuvvetlendirmeyi tamamen unutmayı amaçlayan asanalara daha çok dikkat ederiz. Bunu cazip kılmak için kas üzerindeki vurgusu ve esnekliğin gelişimini dengelemek önemlidir.
Utkatasanunazyvayut sandalyenin pozu, görünüşte göründüğü gibi, görünmez bir sandalyeye oturmuş gibi. Bu egzersizde, kalçalar, sırt, bacaklar ve tüm vücut bir bütün olarak çalışır.
- Dik dur, ayakları birleştir. Başının üstünde el, avuç içi katlanmış.
- Yavaşça otur, ayaklarını çıkarma. Arka düz kalır.
- Mümkün olduğunca alçak oturmaya çalışın, buzağılar ve kalçalar sağ açı oluşturmalıdır.
- Eğer dengesini koruyamazsan, ayaklarını omuzlarının genişliğine uzat.
- Omurga yukarı, omuzlar aşağı
- Bu konumda, mümkün olduğunca çok, ama iki dakikadan az olmamak üzere tutun.
Bir Savaşçı veya Virabhadrasana Pose
Etapoza bu ismi, Tanrı Shiva tarafından yaratılmış olan Vidrabhadra adlı savaşçı adına aldı. Bu asana'nın çeşitli çeşitleri var. Her biri bir öncekinden daha karmaşık, ama aynı zamanda daha etkili. Kalçaların güzelliğini şekillendirmek için yapılan egzersizlerde, ikisi kalçaya dahil edildi;
Etapoza sizden dikkat ve çaba gerektirecektir. Sonuç olarak, sırt ve bacak kaslarının kasları. Sonuçta, güçlü bacaklar bir destek. Bu asana kasları ve mafsalını gerecek.
- Düz dur, ayakların kapalı. Başının üstünde el, avuç içi katlanmış.
- Inhale, bacaklar, yüz yirmi santimetre üzerinde bir yerde bir sıçrama yardımı ile düzenleyin.
- Exhale, gövde ve sağ bacağın sağ tarafına doğru dönerken, soldaki de sağa doğru hareket eder, böylece pozisyon stabildir.
- Sağ diz, baldır ve baldırın sağ açılarda olmasını sağlar.
- Bu pozisyonda otuz saniye kalınız, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönünüz.
- Sol tarafta aynı asana yapın.
Bir Savaşçı veya Vibrahandrasana 2 Pose
- Düzelt, ayaklar kapalı. Bir sıçrama yardımı ile nefes alın ve bacaklarınızı yüz yirmi santimetreye yayın.
- Soluk, gövde ve sağ bacak sağa, sola, sabit bir pozisyona, sağa hafifçe dönün.
- Mümkün olduğunca, ayağa basarken sol bacağını çekin.
- Bu pozisyonda otuz saniye kalınız ve başlangıç pozisyonuna geri dönünüz.
- Diğer taraf için bir asana yap.
Uzun üçgen veya utthitatrkonasana'nın pozu
Bu grubun allazları karmaşık pozlarda dengeyi korumak zorundadır. Onları yapmaya başladığımızda, bacakları, kalçaları ve kalçaları bu şekilde eğiteceğiz, ancak bu çok karmaşık olsa bile, sabit bir pozisyonda kalmak önemlidir. Bu kompleks uygun şekilde uygulanırsa, bir güç ve istikrar hissi ortaya çıkar.
Bu pozisyonda sabit kalmak için kalçaların ve İberlerin güçlü ve esnek kaslarına ihtiyacınız vardır.
- Ayağa kalk, ayaklarını birleştir, ellerini vücuduna koy
- Bacaklar bir metreden biraz daha fazla yayıldı.
- Sağ bacak, doksan derece, soldan sola, kırk beşe seyreltilir.
- Exhaling yaparken, mümkün olduğunca sert sağa yaslanın, omurga düz tutun.
- Sol kol dikey olarak yukarı doğru, sağ kol - uyluk, alt bacak, diz, ayak üzerinde.
- Sol taraftan bak, bu pozisyonda yirmi veya otuz saniye kal. Nefes bile.
- Orijinal pozisyona geri dönün, asana'yı diğer yönde gerçekleştirin.
Çekirge veya shalabhasana poz
Glokomu güçlendirmek için etopozun en etkili olduğu düşünülmektedir. Yoga herhangi bir okulda kesinlikle kullanılır. Kompleksin geri kalanı, bu karmaşık egzersizin doğru şekilde uygulanabilmesi için sizi hazırlayacaktır.
Etapoza kesinlikle zararsızdır ve her tür şekil için uygundur ve günlük olarak kullanırsanız harika sonuçlar elde edersiniz. Aktif olarak kalçalardaki yağ birikintileri ile savaşır ve gluteal ve abdominal kasları eğitir.
Bu egzersizi ayrı bir asana olarak yapmak mümkündür, ancak önce kasların ısınması tavsiye edilir.
- Yere yat, karnına. Kafanı uzat.
- Aynı zamanda eller, baş, göğüs, bacakları yerden kopar.
- Gluteus kasları gerginlikte, bacaklarda düz durur, onları bir arada tutar.
- Bu pozisyonda daha uzun kalmaya çalışın. Solunum bile ve telaşsızdır.
- Iki kez tekrarlayın.
Bir kural olarak günlük yoga dersleri alırsanız, sadece daha fazla fiziksel olarak çekici değil, aynı zamanda ruhsal olarak daha da sakinleşeceksiniz. İç uyumu bulacaksınız. Yoga organların çalışmasını normalleştirir, figürü düzeltir. Ev egzersizlerine ek olarak, yoga derslerine kayıt olabilir ve kemer sıkma hakkına sahip olabilirsiniz. Bu, aklınızı günlük karışıklıktan atmak ve iç “I” i tekrar normale getirmek için harika bir derstir, yoga, sağlığınızı ve gençliğinizi korumanıza izin verecektir. Yogilerin ortaya çıkmasına dikkat edin, her zaman dengeli, fiziksel olarak uyuyorlar. Yani tembel olmayın, kendiniz yapın! Sonuçta, sadece kafanızın gücü ile hayatınızı ve kendinizi daha iyi hale getirebilirsiniz! Ruhsal ve fiziksel olarak geliştirin! Ayrıca, yoga kesinlikle farklı yaşlardaki insanlar için uygundur.