İyi, doyurucu bir kahvaltı kilo vermenize yardımcı olacaktır
Kahvaltının önemli bir yemek olduğunu herkes için bir sır değil. Endokrinologlar, besleyici bir kahvaltının sadece enerji vermediğini ve neşelendirdiğini, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtladı. Araştırma sonuçlarına göre, kahvaltıda günlük kalorilerinin yarısını yiyen kadınlar kilo veriyor. Kaybolan kiloların doyurucu bir kahvaltı yapmak isteyenlere dönmediğini bilin.
San Francisco'da yapılan araştırmalar, sıkı bir öğle yemeği yiyen, ağırlıklarının yaklaşık% 12'sini kaybeden kadınların ve hafif kahvaltı sevgililerinin ağırlıklarının sadece% 4,5'ini kaybettiğini gösterdi.
Kahvaltı için şart koşulu bu olmalı, kahvaltı günlük diyette kalorinin% 30 ila 40'ı arasında olmalı ve bir diğeri ise kahvaltı hızlı olmalıdır. Aceleniz olsa bile, hala kahvaltınızı en az on dakika kadar verin. Beslenme uzmanlarına göre: daha erken yediğimizde, vücudumuzdaki hızlı metabolizma sürecini hızlandırır, bu da daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Vücut sabah besinleri almazsa, yağ dokusunu korumaya ve biriktirmeye başlar. Besleyici ve sağlıklı kahvaltı çeşitlerini oluşturacağız.
müsli
Herhangi bir mağazada hazır mix satın alabilirsiniz, ancak bunları kendiniz pişirmek için daha yararlı ve lezzetli olacaktır. Nasıl pişirilir? Ve her şey çok basit. Yaz aylarında, her zamanki yulaf ezmesi için mümkün olduğunca çok meyve ekleyebilirsiniz: kiraz, ahududu, çilek. Sonra on dakika boyunca yulaf gevreği su veya ılık sütle doldurulacak, fındık, bal, meyve veya meyve suyu ekleyeceksiniz. Bu tür karışımlar tırnaklarımızın, saçlarımızın ve cildimizin durumunu çok iyi etkiler. Yulaf ezmesi çivilerin, saçların ve cildin büyümesinden sorumlu B grubunun vitaminlerini içerir.
Hafif salata
Bu ruh hali ve canlılığın bir vitaminidir. Çok çabuk pişebilir. Salatalık ve domatesleri alın ve onları kesin, sonra ekşi krema ve yeşillikler ekleyin. Salatamızı mükemmel bir tat vermek için üzerine rendelenmiş peynir ekleyebiliriz.
Kuzukulağı ve turp, aşağıdaki maddeleri kullanarak hafif bir salata yapmak için başka bir seçenek var. Başlamak için, turp ve kuzukuşu keselim, daha sonra kesilmiş yumurta ekleyin, salatamızı tereyağı veya ekşi krema ile doldurun, üstüne yeşillik serpin.
meyve
Kahvaltıda, her şey "meyveli" dir, buzdolabında bulunabilir - konserve meyve, veya taze meyve, meyve suları, meyveler. Dilimlenmiş kayısı, çilek, kivi, muz karıştırın, biraz portakal veya limon suyu ekleyin. Tatlı tercih edenler, meyve suları yerine, krem şanti ilave edebilirler.
Süzme Peyniri
Lorda bulunan kalsiyum, tüm sinir sisteminin çalışması üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Süzme peynirleri bal, ekşi krema, meyve ve tatlı ile karıştırın. Yazlık peyniri ilk yemek olarak kullanabilirsiniz - sebze salatasına süzme peynir ekleriz ya da tereyağı ve yeşillikler ile yiyebilirsiniz.
yoğurt
Ekşi süt ürünleri proteinler ve kalsiyum açısından zengindir. Ama tam bir tabaktan daha az yememelidirler. Ev yapımı yoğurt hazırlayabilirsiniz, bunun için yoğurt veya ryazhenka kullanıyoruz, tahıllar ekliyoruz ve meyveler kesiyoruz.
Kashi
İrmik lapasını sevmedin mi? Bu seçeneğin sizin isteğinize bağlı olduğunu garanti ediyoruz, bunun için bir litre elma suyunu ısıtın, 2 yemek kaşığı yağ ekleyin, yarım bardak manga, 3 yemek kaşığı şeker, meyve ve kuru üzüm ekleyin. Ve besleyici ve lezzetli yulaf lapası hazır. Pirinç lapası, pirinç kaynatın, plaka üzerine biraz lapası koyun, kesilmiş çilekleri, elmaları, kayısıları üstüne koyun, sonra başka bir pirinç tabakası koyun, pirinci pilav ve pirinci üzerine tekrar koyun. Kilo vermek isteyenler için pirinci şekersiz yemeliyiz. Bu tür tahıllar size sadece bir zevk getirecek, kilo vermenize yardımcı olacak ve vücudunuzu toksinlerden arındıracak, sizi daha ince ve daha çekici hale getirecektir.
sandviçler
Kahvaltıda ekmek yediğinizde çok çabuk yersiniz. Ek olarak, ekmek hala vücudumuz için vazgeçilmez bir enerji kaynağı olan karbonhidratlar açısından zengindir. Besleyici yazlı sandviç - bir dilim ekmek üzerine ince kıyılmış yeşillikler, bir jambon ve yumurta koyacağız. Sebzeli sandviçler için salata, turp, domates, salatalık kullanalım. Eğer bir salata sosu almak istemiyorsanız, sadece bir sandviçte üç veya dört malzemeden fazla kullanmayın.
tost
Ekmek ya bir tavada ya da bir tost makinesinde kızartılmalıdır. Ve malzemeler sandviçler için aynı olabilir.
omlet
Belki çırpılmış yumurtalar çok banaldır, ama omlet ilginçtir. Başlangıç olarak yeşillik, domates ve rendelenmiş peynir eklemeniz gerekir. Daha sonra sütlü yumurtaları yemeniz, biraz peynir eklemeniz, domatesleri kesmeniz ve düşük ısıda kapalı bir kapağın altında kızartmanız gerekir. Masaya servis yapmadan önce, ince doğranmış yeşillikleri serpin.
Artık uygun bir kahvaltının sağlık ve kilo kontrolü konusunda bir nevi olduğunu biliyoruz. Bu yemekler hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır, ancak sonuç basitçe şaşırtıcı olacaktır. Bütün aile, kefalet ve kilo kontrolü rehinesi olacak doğru ve sağlıklı bir kahvaltı için çok teşekkür eder.
Senin için iyi iştahın var.