Selülit karşıtı diyetin ana kuralı "hızlı karbonhidratlar" ve doymuş yağlar, daha fazla vitamin, antioksidan ve liften daha azdır. Ayrıca, çok fazla sıvı içmeniz gerekir - günde en az iki litre. Bu, hızlı bir şekilde toksinlerden kurtulmaya ve yüksek oranda metabolizma sağlamaya yardımcı olur.
Düşük glisemik indeks (GI) içeren, yani kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olmayan ve yağ birikiminin artmasına yol açmayan ürünler tercih edin, vücuttaki glisemik indeksi düşürmek, ürünlerin doğru kombinasyonuna yardımcı olacaktır. Örneğin, sebzeli makarna yemelisiniz. Ürün daha güçlü işlenir ve ezilir, daha yüksek GI. Bu nedenle karabuğday lapası daha kullanışlı olacak ve darı lapolinadan daha iyidir.
Sebzeler taze yenilmeli, kaynatılmamalıdır. Daha fazla antioksidan ve vitamin içerirler. İstisnalar olmasına rağmen: havuç ve domatesler haşlanmış halde daha yararlıdır. Ama hangi formda sebze yiyeceğiniz çok önemli değil. Sayılarının ne olması gerektiği önemli. Anti-selülit diyet - ıspanak, karnabahar, domates olduğunu. Bu sebzeler, cildi güçlendirmeye yardımcı olan bir çok lesitin içerir. Antioksidanlar size meyveleri ve turunçgilleri verecek ve karpuz, kuşkonmaz ve kereviz su dengesini koruyacaktır.
Diyetinizin B, E ve C vitaminlerini, amino asitleri, kalsiyum, potasyum, iyotu içermesi çok önemlidir. Bütün bunlar balık, kümes hayvanları, fasulye, deniz ürünleri, brokoli, yulaf ezmesi, kepek, armut gibi yağlı türler tarafından bulunabilir.
Şeker ve tuzdan vazgeçmek gerekir. Onları diyetinizden tamamen çıkaramazsanız, beyaz şekeri kahverengi ve tuzla değiştirin - Himalaya veya büyük deniz ile. Selülit karşıtı bir diyet için hangi ürünlerin yararlı olduğunu bilerek diyetinizi doğru bir şekilde yapabilirsiniz. Ve lezzetli yemekler ile çeşitlendirmek istiyorsanız, o zaman en basit tarifler.
Bahar rulolar çapraz
Karides eti, metabolik süreçleri hızlandıran selenyum ve çinko içerir.
Karidesli rulo hazırlamak için: 150 adet soyulmuş karides, 12 adet pirinç kağıdı, 20 gram pirinç noodle, 1 adet gherkin, 1 adet havuç, 30 gdaykona.
Dilim saman dike, havuç ve salatalık. Erişte hazırlanması (talimatlara göre). Pirinç kağıdını ılık suda ıslatın, ancak fazla bastırmayın, aksi takdirde tabakalar kabarır. Levhayı al, karides, erişte ve sebzeleri koyup sarın. Soya sosu ve pirinç sirkesi ile daha iyi karidesli börekler hazırlayın.
Susam ve kuşkonmaz ile sırlı somon
Somon, pürüzsüz bir cilt için gerekli olan birçok yararlı omega-3 yağı içerir.
Somon hazırlamak için, aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak: 300 somon filetosu, zeytinyağı ve 10 kuşkonmaz sürgünleri. Marinat için: bir çift dişli, elma sirkesi, soya sosu ve rafine ayçiçek yağı, kızarmış susam, karabiber ve tuz tadı. Sos için: bir çorba kaşığı sos, susam yağı, pirinç sirkesi, kızarmış susam ve şeker şekeri.
İlk önce, marine için tüm malzemeleri karıştırın. Salamuradaki somon filetoyu aşağı indirin ve buzdolabında bir saat bekleterek iyice marine edin. Daha sonra sos için tüm malzemeleri karıştırın. Fırında, fırını 180 derece ısıtın, pişirme kabını zeytinyağı ile yağlayın ve filetoyu içine koyun. Somon 15 dakika pişirilir, somon pişirilirken, kuşkonmaz kaynar suda üç dakika kaynatılır. Servis yapmadan önce, tüm malzemeleri bir tabağa koyun, sos dökün ve marul yaprakları ile süsleyin. Afiyet olsun!
Yeşillik ve domates pesto ile ricotta gelen Flan
Ricotta bir çok potasyum ve kalsiyum içerir ve domatesler, deri esnekliğini koruyan lesitin bakımından zengindir.
Bu yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olacak: 750 gram ricotta, 3 yumurta, 70 gram rendelenmiş parmesan, 4 yemek kaşığı taze doğranmış kekik ve fesleğen, maydanoz, kırmızı biber, tuz ve karabiber. Domates pestoları için 1 adet domates, bir çift diş eti, 70 adet kurutulmuş domates, 4 yemek kaşığı kavrulmuş fındık (tercihen sedir), 100 ml zeytinyağı.
Bir karıştırıcıda pesto için tüm malzemeleri karıştırın. Tuz ve biber unutmayın. Daha sonra fırını 180 dereceye kadar ısıtın, pişireceğiniz yağı gresleyin. Ricotta, yeşillikler ve yumurtalar bir karıştırıcı ile karıştırılır, daha sonra bir kavurma tabağına konur. Bir altın kabuk ortaya çıkıncaya kadar bir saat bekletilmelidir. Servis yapmadan önce zeytinyağı serpin ve kırmızı biber serpin. Domates pesto ile servis yapın.
Fırında kırmızı soğan, avokado ve ıspanak salatası
Ispanak ve soğan çok miktarda antioksidan ve vavokado - bitkisel tekli doymamış yağ içerir.
Bu salata yapmak için ihtiyacınız olacak: 2 kırmızı soğan, 200 ıspanak, zeytinyağı, 2 avokado, bir limon suyu. Yakıt ikmali için: zeytinyağı, balzamik sirke, tuz ve karabiber tadı.
Soğanı 8 parçaya kesin. Daha sonra fırını 180 dereceye kadar ısıtın, fırın tepsisini yağla yağlayın ve üzerine soğan sürün. 20 dakika pişirin, sonra çıkarın ve soğutun. Soğan pişirilirken, avokadoyu soyup keserek limon suyunu serpin. Avokado ıspanak ekleyin, soğanın soğanı, sosu tüm salata malzemelerine ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve masaya getirin.
Krem - karnabahar ve brokoli çorbası
Brokoli'de kollajen üretimine katkıda bulunan bir çok C vitamini içerir.
Çorba yapmak için ihtiyacınız olacak: 300 gram karnabahar çiçek salkımı ve brokoli çiçek sosu, 500 ml süt ve tuz, tatmak için biber.
Bu çorba, hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanır. Tüm lahana küçük çiçek salkımlarını sökün. Daha sonra kaynar suya atın ve pişene kadar pişirin.Lahana hazır olduğunda, suyu (sadece üçte birini bırakın) ve bir karıştırıcıda lahana boşaltın. Bundan sonra, püreyi bir tütün ekleyerek tekrar lahanadan koyun. Bir kez daha çorba kaynatın ve sıcak servis yapın. Bon Appétit!
Mango salsa ile ızgara tavuk göğsü
Tavuk göğsü çok protein ve biraz yağ içerir. Hücre yenilenmesi için bir protein gereklidir.
Bu yemeği hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak: 2 tavuk göğsü (ciltsiz), limon suyu, tuz ve biber, bitkisel yağ (zeytinyağı alabilir). Salsa için alın: yarım küçük kırmızı soğan, 140 gr mango, limon suyu, yarım biber, zemin fesleğen yaprağı.
Önce salsa hazırla. Bunun için doğranmış soğanı, mango, fesleğen ve biberleri karıştırın. Bütün kireç suyuyla süzülür, tuzlanır ve yarım saat ısrar edilir. Salsa, tavuk göğsü yarıya kadar kesilirken, onlara zeytinyağı ve tuz serpin. Izgarayı kızartın (her tarafta 4 dakika). Göğüsler hazır olduğunda yemeklerini bırak. Mango ve salsa ile servis yapın. Afiyet olsun!
İyi görünün, çok basit ve lezzetli bir yemek yiyin.Günümüzde internet sayesinde, çok çeşitli yemek ve tadıyla selülit tarifleri bulabilirsiniz. Yemeğinizi izleyin ve her zaman doğru şekilde kalacaksınız.