Hamilelik her kadın için harika bir zamandır. Fakat bu dönemde gelecekteki annenin bedensel ve ruhsal olarak özel bir rahatlığa ihtiyacı var. Hamile kadınlar için jimnastik ve yoga, bu tür bir uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Ancak her ikinize de doktorunuzun izni ile ve deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde görüşmek gerekir. Gebeliğin çeşitli hastalıkları ve patolojileri nedeniyle, fiziksel aktivite ya sınırlı veya kontrendikedir.
Hamileler için jimnastik
Hamileler için genel jimnastik çok faydalıdır. Özel tasarlanmış bir dizi egzersiz, sadece gelecekteki bir anne için ekstra kilo görünmesine izin vermez, aynı zamanda yaklaşan doğum için hazırlar, cildi canlandırır, kasları ve tendonları gerdirir ve güçlendirir. Ayrıca, hamilelik sırasında jimnastik de streç işaretleri sayısını azaltacaktır.
Jimnastik, doğum için bir kadın hazırlamak için özel olabilir. Bu durumda, küçük leğen kemiğinin, abdominal basının, sırtın güçlendirildiği egzersizlere özellikle dikkat edilir; omurga eklemlerinde, kalça eklemlerindeki hareketliliğin gelişimine katkıda bulunur. Perineal ve ligament dokuların esnekliğini arttıran egzersizler. Ayrıca, bu tür jimnastik egzersizlerine dayanıklılık uygulanmakta, kadının ağrısız ve uzun bir süreç için hazırlanmasına ihtiyaç duyulmaktadır.
Ilımlı fiziksel aktivite ile, hamilelik, eklem ağrısı, sırt ağrısı, bacak krampları gibi baş dönmesi, hamile kadınlar gibi baş dönmesi gibi sorunlar. Ayrıca hamile nefes egzersizleri için son derece önemlidir. "Doğru nefes alma" ile bir kadın doğum sırasında nasıl nefes alacağını bilir ve bu çok önemlidir.
Hamile anneler için Yoga
Hamilelik sırasında, yoga sadece hamileliğin seyri ile değil, aynı zamanda yaklaşan doğum için hazırlar. Vücutta ilginç bir durumun başlangıcında, kadınlar muazzam değişiklikler geçirir. Vücut hamile bir kadında yeni fonksiyonlara adapte olduğunda, genellikle bir toksikoz vardır. Bu rahatsızlıklarla yardımcı olan yogadır.
Kural olarak, bir kadın, bu dönemde oldukça duygusaldır, yoga dersleri rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olur. Yoga ile meşgul olmak, hamile bir kadın, özel egzersizler sayesinde, onu rahatsız eden sorunlardan tamamen rahatlayabilir. Ek olarak, bu tür egzersizler sırtın kaslarını güçlendirir, omurga, ki bu çok önemlidir. Özel egzersizlerle uğraşan kadın, toksikozu işkence etmeye son veriyor. Antrenman sırasında hamile bir kadın “sağ” nefes almayı öğrenir, akciğerleri havalandırır, sinir sistemini uyarır. Uygun solunum, yorgunluğu, gerginliği ve duygusal uyarılmayı hafifletmeye yardımcı olur. Bu durum eğitimden sonra uzun bir süre korunur. Haftada üç kez kadına katılmak yeterli, sınıflar da evde yapılabiliyor.
Enerji rezervleri yoga sınıfları sağlar ve her vücut sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda sınıflar boyunca bu tür jimnastik yağların sorunlu bölgelerinde yakılır. Gelecekteki mumyanın güzel duygusal durumu tamamen bebeğe aktarılır. Hamile kadınlar için yoga, karın ve rahim kasları da dahil olmak üzere tüm vücudu gevşetmeyi amaçlayan çeşitli egzersizler için idealdir. Düzenli egzersiz, doğum sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olacak, emeğin gücünü azaltacaktır. Buna ek olarak, yoga yapmak, kabızlık problemlerini, kol ve bacaklarda uyuşukluk, varisli damarları azaltır. Genel olarak böyle bir sonuç çıkarabiliriz. Yogaya girerken, hamile kadın bu gibi artıları alır: toksisitede azalma, bağırsakta iyi çalışma, hormonal sistemin iyileştirilmesi, iyi bir duygusal durum. Kendinize güvenin, alt sırtın şiddetini azaltarak, fiziksel şekli koruyarak, rahimi güçlendirerek ve çevredeki dokuyla. Ayrıca normal bir durumda kardiyovasküler sistem desteklenir, hücreler oksijeni zenginleştirir ve bu da bebeği olumlu etkiler.
Hamile bir kadın için hem jimnastik hem de yoga büyük fayda sağlar. Bu sadece hamileliğin normal seyrine, doğum hazırlığına değil, aynı zamanda bir kadının formda kalmasına da yardımcı olur. Çeşitli egzersizler göğüs, kol ve kalça şeklini korumanıza yardımcı olur. Ayrıca bu egzersizler omurgayı ve karnı destekleyen kasları güçlendirir.