Kış aylarında kadınlar için gerekli vitaminler

Kış aylarında, masanızda normalden daha az meyve ve sebze var. Ama bu, ana hastalık olan ve hastalıklarla tehdit oluşturan vitaminlerin ana kaynağı ... Kış menüsüne geçiş, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamaya yardımcı olacaktır. Vitaminler - Besinlerin asimilasyon yolundaki düzenleyiciler gibi. Metabolik süreçleri hızlandırır ve yönlendirir. Örneğin, bir parça çikolata yediniz - vücut glikoz aldı. Yeterli miktarda B1 vitamini içeriyorsa, yanması gerçekleşecek, enerji açığa çıkacaktır. Sonuç olarak, canlılık, enerji patlaması hissedeceksiniz. Ama bu vitamin vücut için yeterli değilse, o zaman glikoz yağa dönüşecektir. Benzer bir durum, diğer vitaminlerin yokluğunda da ortaya çıkar. Bu nedenle, diyette mevcudiyeti tüm yıl boyunca önemlidir. Yaz mevsiminde ise sulu elma, enfes karpuz, kokulu şeftali ve diğer meyveler şeklinde ağrınız varsa, kışın da yararlı maddeler çıkarması daha zordur. Çoğu durumda zayıflık, yorgunluk, hastalık eğilimi açıklayan eksiklikleridir. Böylece, buberin belirtileri sizi etkilemez, diyetinizi kış için bir değişiklikle yeniden inşa edin.

Kısmen yararlı maddeler gövde tarafından rezervde saklanır. Örneğin, yağda çözünen vitaminler - A, D, E. Bazıları, kendisi küçük miktarlarda sentezleyebilir. Karaciğer hücreleri B-12 vitamini üretir, bazı vitaminler bağırsakta sentezlenir. Fakat çoğunluk vücuda sadece yiyecekle girer. Her şeyden önce, C vitamini. Kışın özellikle eksik. Bu nedenle, narenciye, kırmızı biber üzerine yaslayın. Lahana turşusu içinde bu elementin bir sürü. Bu arada, hala bağırsak mikroflorası için yararlı maddeler içerir. Kışın özellikle B vitamini eksikliği vardır, özellikle sulandırılmış tatlılar veya rafine ürünler. Yazın güneşin etkisiyle cilt tarafından sentezlenen D vitamini miktarını azaltır. Bu vitaminlerin stokları, hayvansal kökenli ürünlerden - et, karaciğer, yumurtadan - yenileyebilirsiniz.

Vücut , yararlı maddelerin eksikliğine hassas bir şekilde tepki verir ve hemen SOS sinyalini verir. Örneğin, E vitamini olmadan, cildin kuruması olur, B-2 çatlaklarının olmaması dudakların köşelerinde görülür, A vitamini eksikliği cildin kalınlaşmasına, C vitamini eksikliğine - zayıflığa, kanamaların kanamasına yol açar. Kabul ederseniz, bu duruma kendinizi getirmeniz anlamsızdır. sadece menüyü çeşitlendirmek için. Pancar (hem pişmiş hem de ham), havuç, karnabahar, brokoli, yeşillik, zeytin ve bitkisel yağ, fındık girin. Ekşi sütlü ürünleri, deniz ürünlerini, çeşitli püreleri düzenli olarak kullanın. Besleyici sebze taze meyve suları ile kendinizi şımartın. Fırın ürünleri, makarna, şekerleme sayısını azaltın. Ve diyetler tarafından taşınmazlar - diyetteki vitamin miktarını daha da azaltırlar. Birkaç ay içinde, vitamin ve minerallerden oluşan bir kompleks alın. Vücut için gerekli olan maddelerin günlük normunu içeren birini seçin. Hızlı tutursanız kesinlikle buna değer. Bu durumda, aynı zamanda gıdaların çeşitlendiğinden emin olun.

Kış dönemi sadece vitamin eksikliği değil, aynı zamanda ekstra kilogramlarla doludur. Kilo artışı metabolizmada bir değişiklikten kaynaklanır. Daha önce hiç ısıtıcı yoktu ve ısınmak için, vücut kışın daha fazla enerji ayırmayı öğrendi. Pilin yakınında otururken ve sıcak giysilerle sarıldığında, kaloriler boşa harcanmaz, ancak yağ olarak depolanır. Onların yanan yardım baharatlarını aktif hale getirmek. Örneğin, Şili'nin biberi metabolizmayı yüzde 50 artırır. Ayrıca, kış aylarında vücudunuzdaki su rezervlerini düzenli olarak doldurun, ancak kışın yaz mevsiminden daha az içmek istersiniz. Su, toksinlerin çıkarılmasına yardımcı olur. Sıvının günlük normu 1.5-2 litredir. Hazırda bekletme ne kadar çok olursa olsun, fiziksel eforu hatırlayın. Düzenli olarak egzersizleri yapın ve temiz havada yürüyün.