Birçoğumuz için, sabah yemeği gerçek bir karmaşadır. Henüz uyanma vaktiniz olmadığında, bir tost, bir omlet veya yulaf lapası nasıl doldurulur? Bir fincan kahve, pechenyushka - hepsi bu. Ve bu arada, bir gün için kahvaltı, refahımızın, çalışma kapasitemizin ve elbette güzelliğin bağlı olduğu bir gün için neredeyse ana öğündür.
Bilim adamları, sabahın bedeni telafi etmek için en iyi zaman olduğunu uzun zamandır öğrendi. Dahili saatimiz, saat 7'de yediğimiz her şeyin tamamen enerjiye işleneceği şekilde düzenlenmiştir. Ve eğer günün başında, belirtilen sayıda besinle "doldurmazsanız", günde yarım saat uyuduğunuzu düşünün. Kahvaltı yapanların, metabolizmanın ortalamadan% 3-4 daha yoğun olduğu tahmin edilmektedir. Ve düzenli olarak sabah yemeklerini yiyenler,% 4-5 daha yavaş.
Yıl boyunca, sigara içmeyenler ağırlık olarak 4-7 kg kazanabilmektedir. Ve eğer bu "kahvaltı olmayan" bir norm haline dönüşür ve yıllarca sürer mi? Bu nedenle, figürü takip edenler için, günün başında yemek iki katına çıkar. Ve en fazla üçte bire kadar ve günlük kalori oranının yarısından daha fazlasına ihtiyacınız var. Bu arada, sadece şu anda sıkı bir diyette otururken bile tatlı bir paranız olabilir.
Ayrıca, iyi bir kahvaltı yapmak, geceleri yemek yeme arzusu ile başa çıkmak için daha kolaydır! Öyleyse, sabah uyandığınızda zaten aç olacaksınız ve kendinizi zorlamak zorunda değilsiniz. İşte sağlıklı beslenme algoritması.
İdeal kahvaltı şunlardan oluşur:
• Tahıllardan - uzun süreli enerji girişi için;
• meyvelerden - enerji ve vitaminlerin derhal salınması için;
• Süt ürünlerinden - protein ve minerallerle "doldurmak" için.
Diyelim ki çocukluğundan, örneğin püresi veya sütünden hoşlanmıyorsunuz. Gidelim: Hükümlerin başlangıcında faydalı olanların listesi bunlarla sınırlı değildir. Özellikle sizin için Top-10 "sabah" ürünleri. (Her ne kadar, herhangi bir kahvaltı hiç şüphesiz onun yokluğundan daha iyi).
• Portakal suyu. Her sabah içme geleneği, tüm Avrupa ülkelerinde ve Amerika'da taze portakal suyu serpilir. Ve boşuna değil. Meyve suyu bütün gün için C vitamini şoku verir. Zihninizle neşeli ve hızlı olacaksınız.
• Çavdar ekmeği . Zengin bir karbonhidrat, lif, B vitamini, mineral tuzları kokteyli içerir.
• Yoğurt . Bu inceliğin faydaları herkes tarafından bilinir. Kolay sindirilebilir protein ve kalsiyum bolluğu nedeniyle strese karşı direnci artırır ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Sindirim sistemi bir saat gibi çalışır.
• Peynir . Çavdar ekmeği ile mükemmel bir şekilde birleşir, çok miktarda protein ve kalsiyum içerir.
• Tavuk eti . 85 gram ağırlığındaki bir parça tavuk göğsü içinde 24 gram protein ve tam 2 gram yağ içeren karbonhidrat eksikliğine sahiptir. Şekil için Nutty ve kesinlikle güvenli.
• Bal . Fruktoz anında enerji akışı sağlar ve asetilkolin içerisindeki bal stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
• Kahve ya da siyah çay . Neşenin kaynakları. Ancak, bu üründen birinin yarım gün boyunca dışarıda tutmak için yeterli olmadığını unutmayın.
• Beyaz ekmek, tost . Lezzetli, bol miktarda karbonhidrat. Ancak yeterli vitamin ve mikroelement yoktur.
• Marmelat, reçel . Yine lezzetli, bol bol enerji. Ancak yeterli mineral yok, bu nedenle bu ürünlerden yukarıdaki listeden bir şey eklemek istenebilir.
• Yumurtalar . A vitamini ve protein bakımından zengin, fakat zhirnovaty.
Gördüğünüz gibi, seçim harika. Bu nedenle, yarın sabah evin boş bir karnı ile dışarı acele etmeyin. Bunu düşünün, çünkü kendiniz için küçük bir çaba, neşe, sağlık ve güzel bir şeye doğru büyük bir adımdır.