Yaşamlarından belirli bir anda 4 ve 4'teki iki erkekten üç kadın, kilo verme zamanı geldiğini düşünmektedir. Pek çoğu şanslı değildir, çünkü sağlığa zararlı ve yanlış yöntemleri seçerler. Diğer insanların hatalarını tekrarlamanız gerekmez. Anlamak gereken en önemli şey, aşırı kilolarla mücadelede hangi hataların yapıldığı ve altın ortalamanın bulunması. Düzgün yemek yapmayı bilmiyorsanız, daha az yemek için yeterli olmayacaktır.
Diyetin gözden geçirilmesi
Ortalama olarak, bir insanın günlük olarak tükettiği kalori miktarı şu şekilde dağıtılır:% 40 - yağlar,% 15 - proteinler,% 45 - karbonhidratlar, soda, kek, reçel olarak kullanılırlar ve yağ olarak depolanırlar. Diyetimizde, sebze ve meyveler vücudun ihtiyaç duyduğu mineral ve vitamin kaynağı olmasına rağmen ikincil bir rol oynamaktadır. Su - tatlı ve alkollü içecekler ile değiştirilen vücut için yararlı bir içecek. Ve kilo vermek için, yemekte çeşitli kötü alışkanlıklardan kurtulmanız gerekir.
Doğru yemek, dengeli yemek anlamına gelir. Günlük diyette bulunan yağlar proteinler için% 15, karbonhidratlar için kaloriler için% 20 ve% 50 olarak hesaplanmalıdır.
Vücut için önemli ve gerekli olan yiyecekleri seçmeniz gerekiyor. Patates, makarna, kuru sebzeler, tahıllar tercih edilmelidir, bu ürünler vücutta enerji sağlar. En az miktarda yağın kullanıldığı yöntemlere göre işleme biçimleri tercih edilir, patateslerin patates kızartmasına göre daha iyi olması daha iyidir. Şeker içeren gıdalar, diyette çok mütevazı bir yer işgal etmelidir. Tahıllar ve kurutulmuş sebzeler (bezelye vb.) Yağ içermez, fakat bitkisel proteinler içerir.
Sebze ve meyveler
Her öğünde meyve ve sebze yiyin. Meyve ve sebzeler tablosu ne kadar farklı olursa, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan bitki lifleri, mineralleri ve vitaminleri o kadar fazla alırsınız.
Süt ürünleri
Bunlar bir kalsiyum kaynağıdır. Bazı vitaminleri ve proteinleri içerir. Yağsız süzme peynir, yoğurt ve süt tercih edin. Yüksek yağlı içerikli sert peynirleri kullanmaktan kaçının.
balık
Bu en yararlı hayvansal üründür. Et ile aynı miktarda protein içerir. Balıklar vücuda çinko, mineraller, proteinler ve omega-3 yağ asitleri verir, hücreleri korurlar. Balık en az haftada 3 kez yenmelidir.
Yumurta, sosis ve et
Bu yiyecekler dikkatle yenilmelidir. Vücudumuza demir ve proteinler sağlasalar da, gizli yağların kaynağını temsil ediyorlar. Bu nedenle beslenme uzmanları, haftada en fazla üç kez diyete dahil etmeyi önerirler.
yağlar
Son olarak bu listede bulunan yağlar. Kökeni ne olursa olsun - sebze ya da hayvan, ortak bir kusura sahipler, lipitlerden oluşurlar. Vücudumuzun günde 60 gram yağa ihtiyacı vardır, fakat çoğu zaman yağsız olarak tüketiriz, yani şekerlemeli, peynirli, sosisli, etli. 2 yemek kaşığı gün yeterli. normu aşmayacaksanız, bitkisel yağ ve 10 gram tereyağı kaşığı. Bu ipuçlarını takip etmek ve risk grubunun ürünlerini kullanmak daha kolaydır.
Sabrın var
3 kg gibi 10 kg kilo vermek çok kolay değil. Bu nedenle, aşırı kilo ile savaşmaya başlamadan önce sabırlı olun. Bu ekstra kilo kaybetmek için 2 hafta sunan birçok diyet vardır. Bu gerçek, ama büyük strese yol açacak inanılmaz zorluklar ve çabalar pahasına. Ve sonuç olarak, birkaç hafta sonra, aynı ağırlık tekrar düşer.
Haftada bir kilogramdan fazla kilo vermeye çalışmak işe yaramaz. Vücuda yeni bir diyet alışkın, beslenme uzmanları haftada sadece yarım kilo kilo vermek için sunulmaktadır. On kilogramdan daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, kendinize daha fazla eğilmemelisiniz, bu bir kaç ay meselesi. Ve diyet kurallarına uyup sağlığınıza dikkat ederseniz, kilo verebilirsiniz. Güçlü bir açlık duygusu olacaktır, ancak iştahı etkileyecek ve dengeli beslenmeyi bozmayacak doğal ilaçlar da vardır.