1 Adım.
Gıda sistemimizi analiz edelim, her kadının kendi sistemi var, hatta sistemsiz yemek yediğimizi düşünüyor olsak bile. Her iki durumda da, belirli bir zamanda yiyoruz, bunları veya diğer ürünleri kullanmayı tercih ediyoruz.
Beslenmede ana hatalar .
1. Büyük miktarlarda yiyecek ya da gece biz overeat. Geceleri olursa, doğal olarak vücuda zarar verir.
2. Nadir yemekler. Daha az sıklıkla yemeyi tercih edersek, daha fazla hizmet vereceğiz. Ve bu sadece mideyi aşırı derecede küçültür, biz de küçük porsiyonlar yersek daha fazla. İstediğimiz zaman, gerçek bir oburluk tarafından saldırıya uğruyoruz.
3. Gece için yemek. Gece daha yakın, insan vücudu dinlenmeye ayarlandı. Ve gece için yediğimiz, yağa erteleniyor ve fayda getirmiyor.
4. Günde birkaç sıvı. Metabolizma süreci yavaşlar. Yiyecekleri düzeltmek için daha farklı sıvılar eklemeniz gerekir, çorbalar, bitkisel müstahzarlar, kokteyller, meyve suları, su olabilir.
5. Az sayıda meyve ve sebze. Ve çok fazla yemek yediğimiz ortaya çıkıyor, meyve ve sebzeler çok az. Ancak bağırsakların durumu üzerinde iyi bir etkiye sahiptirler, vitamin bakımından zengindirler, kalorileri düşüktür. Beslenmedeki hatalar ile dizildi, şimdi onların iradesiyle kaçınılmalıdır. Belli bir diyet yapmalı ve ona sadık kalmalıyız, nasıl yapmalıyız, sadece yemeliyiz, neyi sevdiğimizi.
Beyaz rulolar ve tatlılar hariç hangi ürünün favori olduğunu düşünün. Mesela et, kırmızı balık, kuruyemiş olmadan yaşayamazsınız, onları vermenize gerek yoktur. Bu irade artacak ve bu gıda sizi gıda bozulmalarından kurtaracak.
2. adım Zararlı ürünler faydalı ürünlerdir .
Bir sayfa kağıt ve bir kalem alın ve iki sütuna bir sayfa çizin.
İlk sütunu bu yüzden zararlı ürünler. İçinde, dolgun olduğu ürünleri girin, kendinizi diğerlerinden daha iyi tanırsınız. Burada mide ağırlığını getiren yiyecekleri yazınız. Kızarmış balık ve mayonez olabilir.
İkinci sütuna faydalı ürünler denir. Armoniye katkıda bulunan ürünler yazın.
Sonuç olarak böyle yaparız, ya da zararlı ürünler tamamen dışarıda bırakılır ya da çok az bırakırız ve temel diyet yararlı ürünlerden oluşacaktır.
3 Adım. Yiyeceği yiyerek dağıtın .
Gün boyunca hangi yiyecekleri yiyeceğinizi belirleyin. Üst kutular "favori yemek" ve "sağlıklı gıda" olan bir tablo çizin. Sol tarafta şöyle yazacağız: Kahvaltı, kahvaltı, öğle yemeği, öğle ve akşam yemeği. Aynı zamanda, ne tür bir iş yaptığınızı, ister hala ister aktif, ister fiziksel, ister zihinsel, ne kadar kalori tükettiğinizi dikkate almalısınız. Örneğin, aktif çalışma daha fazla kalori harcamak zorundadır ve vücudun proteinler (fındık, et, yumurta vb.) Şeklinde yeniden doldurulması gerekir. Ancak hareketsiz çalışmalarda karbonhidratlar (sebze, müsli, porselen) tercih edilmeli, çok sıkı çalışılıyorsa, proteinleri ve karbonhidratları birleştirmek daha iyi olacaktır.
Karbonhidratlar (meyveler) aperatif olarak yemek için daha iyidir, bu ürünler diğer ürünlerle birleştirmek için istenmeyen bir durumdur. 16 saatten 24 saate kadar bir restoranda garsonluk yapan bir kızı al. O her zaman ayaklarında, fiziksel emeği var. Saat 13'te kalkıyor, saat 14'te yemek yiyor ve fiziksel çalışmasına sahip olduğu için, yararlı olması için bir şeyler yemeli ve gücünü sağlamalı. Sandviçler, tabii ki hızlı bir şekilde yapabilirsiniz, ancak yararlı değildirler ve onlar onun favorileri değildir. Bir çift ve püresi için pirzola seçmek daha iyidir.
Bir kız sütlü kahve sever ve bu yararlı bir ürün olmasa da, saat 17 yönünde bırakırız.
Saat 20'de öğle yemeği yararlı hale getirilmelidir. Haşlanmış sebzeli et oldukça uygundur.
Öğleden sonra saat 23: 00'te atıştırmalık, kolay olmalı, muzlar uygundur, kalori ve kızın favori meyvesidir, bu yüzden onları yemeğinin diyetine dahil ederiz.
Saat 1'de akşam yemeği yiyen kız, ama genellikle şu anda o tercih ediyor, tatlı bir şey var. Akşam yemeği için hafif ve lezzetli bir şey seçin ve bu yemekte midede yer çekimi yoktu. Örneğin, düşük yağlı yoğurtlu bir süzme peynir güveç uygundur.
Bu, böyle bir diyet olduğu ortaya çıktı:
Saat 14'de kahvaltı - pirzola ile yulaf lapası, buğulama.
Saat 17'de 2 kahvaltı - sütlü kahve ve bir dilim siyah ekmek.
Saat 20'de öğle yemeği - haşlanmış sebzeli et.
Öğleden sonra saat 23: 00’te bir atıştırmalık bir muz.
Saat 1: 00'de akşam yemeği yoğurtlu bir süzme peynirli güveçtir.
4. Adım Her gün için menü.
Günlük yapılmalı. Menüde favori ürünlerinizi içerebilir, ancak ölçümü bilmeniz gerekir. Onları aşmayın, doğru rejim sizi gıda bozulmalarından koruyacaktır.
5 Adım. Bir yemek günlüğü tutuyoruz .
Bir günlük tutmak diyetin bir parçası, onsuz hiçbir yer yok. Kendinize yalan söyleme, ne zaman ve ne yediğinizi yazmayın. Böyle bir günlük tutanların çok daha ince olduğu kanıtlanmıştır. İçinde, yediğimiz yiyecek ve sıvıların hacmini ve zamanını belirtin. Ve vücudun hacmini ve ağırlığını belirtmek doğaldır. Uyandıktan sonra haftada 2 kez tartılıp ölçülebilir.
Kendiniz için doğru beslenmeyi yapmak için beslenme uzmanı olmak çok zor değil. Sadece yemek alışkanlıklarının anında değişmediğini hatırlamanız gerekir. Bu bir hafta değil, birkaç ay sürecek. Ama iş için en iyi ödül güzel bir figürün sonucudur.