İnce (fit) ince olma arzusu kadınlarda ne kışın ne de yaz aylarında yok olmaz. Bununla birlikte, bir fikre dönüştüğü zamanlar vardır. Böyle bir dönem Yeni Yılın arifesinde. Sonuçta, kim (hatta evde bile, meslektaşları - önemli değil) yeni (zaten nefret? -ty kg) görünümünü görünce kim vurmak istemiyor. Ve Yeni Yıl'dan önce çok fazla zaman kalmadığından, şu anda aşırı kiloyla birlikte warpath'a gitme zamanı. Aşağıda tartışılacak olan bir beslenme uzmanının tavsiyesi, bu zor durumda olan herkese yardımcı olacaktır.
Kural "4-ki": Sık yiyin ama küçük porsiyonlarda
Kendiniz için küçük bir tabak al ve hacmine göre, sadece ona sığabilecek miktarda yiyin .. Optimum - günde 4 kez, her 4 saatte. Aynı zamanda, uyku ve son alım arasındaki süre en az 4 saat olmalıdır.
Aşırı yemek için katı bir "hayır" deyin
Vücudunuz gıda alımından en az 12 saat dinlenirse çok iyi olur. Doğa yasalarına göre, insan gastrointestinal sistemi gece çalışmalıdır. Şu anda, yağ hücrelerinin, sırasıyla, kilo kaybına katkıda bulunan "stratejik rezervlerden" maksimum kullanımı. Metabolik süreçlerin daha uzun sürdüğü bu süre daha uzun sürerse, yağ kütlesinin azalmasına bağlı olarak kilo kaybı daha etkili olacaktır.
Daha az tuz kullanın
Tuzun suyu çekmesi ve vücudumuzda birikmesine katkıda bulunması için bir özelliği vardır, bu yüzden ölçeklerdeki rakamlar ortaya çıkar. Böylece, tuz tüketimini sınırlamak fazla miktarların azaltılmasına yardımcı olacaktır. Tuzdan tamamen kurtulamazsanız, pişirilmesinde düşük sodyum tuzu kullanılmasını tavsiye edebilirsiniz, bunların bir kısmı potasyum ile değiştirilir. Bu ek element sayesinde vücuttaki metabolik süreçlerin güçlenmesi, kalbin ve diğer düz kasların çalışmaları gelişir.
Kendini kışkırtmamak için, tuzun erişim aralığından çıkarılması, yüksek tuz içerikli (tuzlu balık, sosis, peynir, konserve gıda) gıdaların tüketimini azaltın.
Tatlı - subakut kontrolü
Şeker içeren ürünler diyetlerinden tamamen silinmemeli, ancak tüketimlerini kesinlikle kontrol etmelidirler. Bir şeklin zararsızlığı, günde 100 gramdan fazla şekerli ürün içermez. Aynı zamanda, bu ürünlerin kullanımını saat 16'dan önce değiştirmek gerekir. Seçim zor olsa da, bir rulo ve şeker yiyemez ve tatlı su içemezsiniz: bir noktada durmanız gerekir. Buna ek olarak, tatlı sodayı hafife almayın, çünkü içindeki fazla kalori miktarı azdır. Sadece bir bardak soda içtikten sonra, fazla kilo çekilmesine kesinlikle yardım etmeyecek şekilde, dört çorba kaşığı kadar ağzınıza da kendinizi gönderirsiniz.
Ürünlerin yağ içeriğine çok dikkat edin
Bitkisel yağ kullanımını kontrol altına alın. Bu ürünün günde sadece bir çorba kaşığı olmasına izin verin. Kısıtlamalar, gizli yağların, yani çıplak gözle görmediğimizlerin kullanımı için de geçerlidir. Ancak, yağsız balık ve et pırasalarında daha azının bulunduğunu bilerek, yüzdesinin 18 maddeden az olduğu ürünlerde, aşırı emilimini kontrol edebileceksiniz.
Boşaltma günleri-yeşil ışık
Aç ve boşaltma günleri farklı şeylerdir. Bizim durumumuzda, ikinciye tercih edilmelidir. Boşaltma günleri için çeşitli seçenekler vardır (süt, sebze veya meyve). Böylece, haftada bir kez, sadece bu türlerden birine ait yiyecekleri yemelisiniz. Ama burada sınırlamalar var. Bir "süt" gününde, üç ana öğün arasında eşit oranlarda dağıtarak, 1,5 litreden fazla kefir ve 350 gr süzme peynir tüketilmesine izin verilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için 100 gr süzme peynir yiyebilir ve 1 bardak kefir içebilirsiniz. Yoğurdun geri kalanı bu teknikler arasında gün içinde sarhoş olmalıdır.
Meyve ve sebzelerdeki boşaltma günlerinde, hemen hemen her tür uygun. Her ne kadar sebze salı günlerine dair tavsiyelerde bulunsa da, beslenme uzmanları lahana, kabak, yeşil biber ve salatalık üzerine odaklanmaktadır. Meyvelerin, muzların, hurmaların, incirlerin ve üzümlerin de yasak olduğu gibi.
Günde tüketilen maksimum sebze veya meyve miktarı 1 kg'dır, bir koşulu gözlemlemek önemlidir: düzenli aralıklarla (örneğin, her 3 saatte bir) ve yaklaşık olarak aynı hacimde yiyecek alın.
Sadece evde yemek
Restoran ve kafelerde öğle veya akşam yemeği, belirli yemeklerin hazırlanmasında ne kadar yağ ve tuz kullanıldığını kontrol etmek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, aktif kilo kaybı döneminde, kendinizi hazırladığınız ev yapımı yiyecekleri yemeniz tavsiye edilir.
Bu nedenle, tüm bu tavsiyeleri takiben birkaç hafta içinde birkaç kilo kaybedebilirsiniz ve Yeni Yıl ile yeni bir manada buluşabilirsiniz.