Bir yetişkinin günlük diyetinin kalorifik değerini hesaplarsak, normalin önemli bir fazlalığını görebiliriz. Çok fazla aşırı kalori var - stres, yeme alışkanlıkları ve daha fazlası. Bu fazla kalori vücut yağ, böbrek, karaciğer, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem oluşumuna yol açar. Durumu değiştirmek düşük kalorili etkili bir diyete yardımcı olacaktır, günlük kalori alımı kadınlarda 1000 ila 1500 kcal, erkekler için 2000 ila 2200 kcal olmalıdır. Düşük kalorili diyet, yüksek kalorili bir soruna bir çözümdür.
Düşük kalorili diyet, bir insanın günlük rasyonun kalorik içeriğini istenen düzeye indirmeye başladığında, vücudun yağ rezervlerini kullanmaya başladığı gerçeğine dayanır. Bu nedenle, aktif kilo azaltma uzun değildir, ancak etkili bir şekilde 7 hafta boyunca 2 haftadır. Yavaş yavaş vücut düşük kalorili yemeklere alışır, etkili bir şekilde çalışır, ancak az miktarda gıdaya ihtiyaç duyar.
Düşük kalorili diyet - eksiklikler
Düşük kalorili diyetin dezavantajları kişinin kendisine bağlıdır. Bu problemi başarılı bir şekilde çözmek için çeşitli yöntemler ve teknikler vardır. Diyet yapmak için psikolojik hazırlık gerekir, diyet beslenme ilkelerini bilirsiniz.
Düşük kalorili diyet için kurallar ve öneriler
Gıdaların kalori içeriği, hesaplanan bireysel seviyenin altına indirilemez. Bir kişi daha hızlı kilo vermeye çalışırsa, bu onu karşı sonuca götürecektir, vücut bu tür yükleri tolere etmeyecektir. Düşük kalorili bir diyet, bir açlık sinyali olarak algılayacak ve yiyecekler normale döndüğünde tüketilen gıdaları çabucak emecek ve kayıp yağ depolarını telafi edecek önlemler alacaktır.
Düşük kalorili diyet etkili ve basittir, 2 hafta boyunca altı kilograma kadar kilo vermenize izin verir. Ağırlık hızla azalır ve sonuç hemen görünür. Cidden düşük kalorili bir diyet almalısınız. Ürünler düşük karbonhidrat, günlük sayım kalorileri ile seçilmelidir. Kadınlar için günlük diyet günde 900-1000 kalori ve erkekler için 1500 kaloriden fazla olmamalıdır. Ürünlerin kalori içeriği göz önüne alındığında, bir menü yapabilir ve kilo kaybına katkıda bulunan ve yağ yakan ürünleri kullanabilirsiniz.
greyfurt
Kandaki insülini azaltır, açlık hissini azaltır, yemek isteğini azaltır. Bağışıklık artırır ve narenciye suyu ile karıştırılırsa, cildinizden greyfurt suyunu cüruftan arındırır. Yemekten önce bir greyfurt çeyrek yerseniz, 800 kalori yakabilirsiniz.
Yeşil çay
Kan damarlarını, kalbi koruyan ve vücuttaki metabolik süreçleri etkileyen çeşitli antioksidanlar açısından zengindir. Günde 5 bardak yeşil çay içip 70 kilo vermelisiniz. Yedikten sonra yarım saat kadar yemelisin.
ananas
Sıvılaştırır kan, bağırsakları temizler, sindirimi uyarır. Ananasın ana özellikleri - proteinlerin bölünmesi ve hücrelerde yağ yakımı. İşlem, yuttuktan 24 saat sonra gerçekleşir. Bir olasılık varsa, onu her gün kullanmanız gerekir.
kuşkonmaz
Vücuttaki fazla suyu giderir ve ayrıca kuşkonmaz lezzetlidir. Her gün 14 gün boyunca 500 gramda kullanırsanız, 3 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
Armutlar ve elmalar öğünler arasında iyi uyum sağlar, aperatif olarak pektin bakımından zengindirler. Çam fıstığı da atıştırmak için kullanılabilir, salatalarda iyidir ve iştahı azaltırlar.
Soğuk çorbalarla, vücut doymuş ve doygunluk süreci uzun süre devam ederken, soğuk çorbayı sindirmek çok fazla kalori tüketir. Balıklar iyi sindirilir ve fazla yağ ertelenmez. Ahududu taze veya herhangi bir miktarda donmuş yağları böler ve kolayca sindirilir.
Düşük kalorili diyet menüsü
Kahvaltı - yulaf ezmesi, yeşil çay ve kuşkonmaz.
2-nd kahvaltı - bir orta armut veya elma.
Öğle yemeği - Otlar, yeşil çay ve ¼ greyfurt parçası ile et suyu.
Aperatif - 30 gram badem, portakal.
Akşam yemeği - tuzsuz buğulanmış balık, ananas.
Düşük kalorili diyet - lor ve muzda 4 gün
Ürünlerin kalori içeriği nedeniyle düşük kalorili diyet harikalar yaratır. Kilogramlar hemen gitmez, ama 5 gün sonra ekstra kilolar geri dönmez. Düşük kalorili etkili bir diyet için size bir seçenek sunuyoruz: muz-lor. Uzmanlara göre, 4 gün boyunca her gün muz ve süzme peynir yerseniz, 3 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Bu diyet, zararlı maddelerin vücudunu temizlemek ve kilo vermek için kullanılır. Oldukça basit bir diyet, meyve ve süzme peynir 1 ve 3 gün boyunca yemek gerekir.
Ve 2. ve 4. günlerde, yüksek protein içeriğine sahip muz ve yiyecekler yemelisiniz. Muz-diyeti diyet sırasında, büyük miktarlarda sıvı tüketmeniz gerekir. Şekersiz yeşil çay ve hala maden suyu olabilir. Maksimum etkiyi elde etmek için, diyeti egzersizle birleştirmeniz gerekir.
Bu gıda ayda 1 kereden fazla tekrarlanmamalıdır. Vücuda zarar vermemek için bu koşulu yerine getirmek gerekir. Bu diyet iyi tolere edilir, bu diyet ilk kez kullanan bir kişi tarafından kullanılmasına gerek yoktur. Ayrı ayrı, muz ve süzme peynir menüsünü vurgulamanız gerekiyor.
Sonuç olarak, düşük kalorili etkili bir diyetin vücudun kilo vermesine izin vermesini ve böylece kayıp kilo vermemesini ekledik. Kendi diyetinizi yapın, deneyin ve ayrı beslenmenin temel kurallarını unutma. Onları gözlemleyerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirirsiniz.