Kilo kaybı için uygun beslenme: Bir hafta boyunca diyet menüsü

Fazla kilo vermek için tüm yöntemleri deneyen ve genellikle birbirleriyle uyumlu olan kız arkadaşları kilo kaybı için hangi diyete uyulmasını tavsiye ederler. Ancak, bazıları için etkili olan tüm yöntemlerin başkaları için de geçerli olmayacağını unutmayın. Özellikle, aşırı kilolu savaşmak için basit bir yol olduğunda, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçerek kendinizi taciz etmeyin - doğru yer.

Kilo kaybı için uygun diyetin temel prensipleri

Fazla kilodan kurtulmaya çalışan insanlar tarafından yapılan en yaygın hata açlıktır. İlk başta kilo verme şansları var, ama sonunda geri dönüyor. Bunun nedeni dengeli beslenmenin gözlenmemesidir. Bu nedenle, önce doğru beslenmenin basit ilkelerini ve daha sonra - bir hafta boyunca diyet diyeti için birkaç seçeneği ele alacağız.

1. Dengeli beslenme Her şeyden önce, günlük protein, yağ ve karbonhidrat dozu normlara uygun olmalıdır - yaklaşık 30-40 g protein ve 25 ila 35 g yağ.
2. "Levhanın kuralı" na yapıştırın. Plakanın içeriğini şartlı olarak 3 kısma ayırın:% 50'si sebzeler ve yeşiller,% 25'i kompleks karbonhidratlardır (örneğin, tahıllar veya baklagiller) ve kalan% 25'i proteinlerdir (balık, et, deniz ürünleri).
3. Ürünlerin doğru kombinasyonu. Hızlı kilo kaybı için gıdalardan elde edilen besinlerin sindirilebilirliğini ve aralarındaki kombinasyonları dikkate almanız gerekir - örneğin, ekşi krema, kırmızı balık ve bitkisel yağ içeren havuçlar vb.
4. Acıktığınızda susuzluğunu gider. Bazen, yemek istediğinizde, vücudunuz aslında içmek ister. Açlık ve susuzluk arasında ayrım yapmak, bir bardak su içmek - eğer açlık hissi geçmezse, o zaman yiyebilirsiniz.
5. Yarı mamul ürünler ve fast food'lardan vazgeç - çok fazla kanserojen madde içeriyorlar, bu yüzden kendinizi hazırlayın. Yani, en azından diyet menünüzün içeriğinden emin olursunuz.
6. Yiyeceği çiğneyin - yaklaşık 40 kez, daha iyi emilimine katkıda bulunduğundan - hareket halindeyken atıştırma alışkanlığını unutun.
7. Kahvaltıyı atlamayın - ilk yemek, uykudan sonra bile vücut tarafından enerji tüketildiği için uyanmadan en fazla bir saat sonra yapılmalıdır.

Kilo kaybı için uygun beslenme bileşenleri

• Lif bakımından zengin besinler, bu nedenle sebze ve meyveler tercih edilir. Numaralarındaki maksimum sınır değildir, ancak günde en az 400 gram sebze ve meyve yemelisiniz.
• Balık ve deniz ürünleri çok sayıda protein içerir. Ancak, pişirmek için taze balık almak daha iyidir, çünkü donma sırasında proteinlerin% 70'ine kadar kaybolur.
• Bir hafta boyunca diyetin ayrılmaz bir parçası tahıllar. Pirinç daha uzun süre sindirilir, çünkü uzun karbonhidrat kaynağı olarak hareket eder, fakat cürufu ve fazla sıvıyı giderir. Karabuğday, yulaf ezmesinden çok daha fazla yararlı mikro elementler içerir.

Haftanın diyet menü seçenekleri

# 1 haftası için diyet:

1. Kahvaltıda sebzeli tahıl ya da az yağlı yoğurt içeren az yağlı süzme peynir bulunur. İlk öğünden birkaç saat sonra, meyve, fındık veya kuru meyve bir ısırık olabilir.
2. Öğle yemeği, aşçı çorbası, sebze salatası ve et yemeği için. Birkaç saat içinde biraz sebze ve haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
3. Akşam yemeği için, bir çift ya da ızgara için balık ve kendi isteğinize göre garnitürü sebzeler yapın: haşlanmış, pişmiş, taze veya haşlanmış.

Yemeklerin arasında 0,5 litre su içilmelidir.

Hafta 2 için diyet:

1. Kahvaltı: garnitür ile et - pilav veya patates püresi, salata, limonlu veya bitkisel çay. Bir atıştırmalık meyve ya da fındık gerektirir.
2. Öğle yemeği: Balık ve salata ya da sebzeli yabani pirinçli ekmek tostu. Limonlu nane çayı veya maden suyu içebilirsiniz. Bir atıştırmalık için, az yağlı yoğurt uygundur.
3. Akşam yemeği: yağsız lor ve limonlu bir bardak su.

Böyle bir diyete uymak zordur, özellikle de bir hafta boyunca diyetler oldukça hafiftir, ancak hiç kimse bunlardan faydalanmayacaktır.