1. Kandaki şekeri izleyin.
Bu bütün diyetin temelidir. Kanınızdaki şeker miktarını keskin bir şekilde arttıran çok fazla yemek yerseniz, ancak aynı zamanda vücuttan hızla emilip çıkarıldığı takdirde, daha sık açlık saldırılarına yol açacaktır. Örneğin, aç karnına makarna veya çikolata yemeyin. Buna ek olarak, şeker belinizde ve kalçalarınızda yağ halinde birikmekte ve kalmaktadır.
"Hızlı şeker" içermeyen ve temel hale gelmelerini sağlayan ürünlerden oluşan bir tablo hazırlayın. Ana kural - karbonhidratlar mevcut olmalı, ancak yavaş yavaş asimile edilmelidir.
2. Yağ vermeyin.
Vücudunuzda yağlara ihtiyaç vardır, eğer bunları tamamen diyetten çıkarırsanız, artan kolesterol, hormonal değişiklikler ve kötü ruh hali kazanabilirsiniz. Yağ asitlerine ihtiyacımız var ve onlar olmadan yapamayız.
İhtiyacımız olan yağlar somon, ton balığı, fındık ve kabak çekirdeğinde bulunur. Yani tereyağı kaşığı yemek için acele etmeyin, daha sağlıklı ikameler var. Susam, bitkisel yağ (daha iyi zeytin) hakkında unutma. Bu ürünler diyetinizde mevcut olmalıdır.
3. Alerjenlerden kaçının.
Herhangi bir diyet bazı sınırlamalar anlamına gelir. Belirli yiyecekleri - genellikle normal olanları - hariç tutuyorsunuz ve onları nadiren ya da hiç yemediğiniz diğer kişilerle değiştiriyorsunuz. Aşırı yenmek ve bir alerji kazanmak için büyük risk. Herhangi bir yiyecek aldıktan sonra, döküntüleriniz, uyku bozukluklarınız, şişkinlik ya da diğer hoş olmayan belirtileriniz olduğunu fark ederseniz, bunların en az tüketildiğinden emin olun.
4. Vücuda yardımcı olun.
Birçok zararlı ürün vücudumuz için gerekli maddeleri içerir ve her zaman değiştirilemez. Ama ya diyetten atılmışlarsa? Herhangi bir diyet sırasında sadece bir multivitamin al. Beslenmenizin dolu olduğunu düşünürseniz bile, vücudun stresle başa çıkmasına yardım edin ve besleyin. Birçok vitamin yağların yanmasına katkıda bulunur ve kışın basitçe gereklidir.
5. Mobil olun.
Fazla kilo çoğunlukla sedanter yaşam tarzından kaynaklanır. Spor salonuna kayıt yaptırmak zorunlu değildir, tatilden sonra özellikle zor, dinlenmek ve germek istemezsiniz. Sabahları egzersiz yapın, diyette olduğunuz süre boyunca her gün en az yarım saat yürüyün. Ve bu alışkanlığın uzun süre sabitlenmesi daha iyidir.
Spor yapmaya başlamak istiyorsanız, ancak ağır yüklerden korkuyorsanız, ağırlık eğitimini atlayın. Onları dans, yoga, yüzme ile değiştirin ve sonra yavaş yavaş artırın.
Menünüzü farklı tutmaya çalışın. Bir karabuğdayda bir hafta bekledikten sonra, 10 kg ağırlıkta ne kadar hızlı kilo vereceğinize dair tavsiyeleri dinlemeyin. Birincisi, sadece bir Yunan ya da sadece kefir yemek zor ve ikincisi, vücut için zararlı ve vücut stresin dışında olduğunda mutlaka geri dönecektir.
Yemekleri atlamayın, rejime bağlı kalın.
Atıştırmayın, yemeklerin tam bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, günün farklı saatlerinde çok sayıda öğle yemeği olmamasına izin verin.
Gazsız su iç, günde 2 litre.
Alkol ve baharatlı yiyecekleri hariç tut.
Zamanla, size sunulan ürünlerden farklı yemeklerin nasıl hazırlanacağını öğrenecek ve diyet karmaşık görünmeyi bırakacaktır. Pasta ve şekerlemesiz olarak alışkın olacaksınız, aç olduğunuzda, günlük egzersiz eğlenceli olacak ve kilo hızla normale dönecektir. Böyle bir diyet, sizi sağlıklı ve zayıf kılacak bir yaşam biçimi olabilir.