Evde fitness, sadece sınıfların evde gerçekleşmesiyle farklılık gösteren bir formdur. Böylelikle zamanınızdan çok tasarruf edersiniz (fitness kulüpleri, ücretler) ve para yolculuklarında zaman kaybetmezsiniz. Evde uygun bir şekilde spor yapmak için temel eğitim kurallarını bilmelisiniz.
Hemen spor yapacağınız yeri belirlemek gereklidir. Çok olmalı, çünkü. hem şınav, hem de kardiyo egzersizleri, atlama vb. Spor ekipmanlarınızı buraya koymak da en iyisidir.
Eğitim için ihtiyacınız olan spor ekipmanına karar vermelisiniz. İlk kez, iki 1.5 kg halter yeterli olacaktır. Daha sonra, spor ekipmanı yelpazenizi genişletebilir ve satın alabilirsiniz: daha ağır halter, bacaklar için ağırlık, adım, ip, spor malzemeleri, hulaohup, vb.
Sonra, zaman, süre ve eğitim miktarına karar verin. Tabii ki, vücudunuz aktif, enerji dolu olduğunda, sabah spor yapmak en iyisidir. Ama bu zorunlu değildir, hatırlanması gereken en önemli şey, yatmadan önce antrenman yapmamanızdır. Bu vücuda zararlıdır. Kendinizi iyi durumda tutmak istiyorsanız, haftada 3-4 kez pratik yapmak en iyisidir. Egzersizler 30 dakikadan fazla olmalıdır. En iyi seçenek yaklaşık 1 saattir (40 dakika mümkündür).
Tüm eğitimin "standart" şemasını hatırlamalısınız. Eğitim mutlaka bir ısınma ile başlamalıdır (yaklaşık 5 dakika). Daha sonra, kardiyo egzersizleri yapılmalıdır (yaklaşık 10-15 dakika). Daha sonra bir dizi egzersiz doğrudan kuvvete yönlendirilir (yaklaşık 20 dakika). Ve zorunlu final aşaması geriliyor (yaklaşık 5-8 dakika). Kaslarınız eğitimden sonra zarar görmeyecek şekilde yapılır.
Sonra, eğitim türüne karar vermelisiniz. Bu, belirli kas türlerini çalışmak için tasarlanmış kapsamlı bir eğitim veya eğitim olabilir. Bu tür antrenmanları değiştirirseniz en iyisi budur. Örneğin, 2 hafta karmaşık eğitim, sonraki iki hafta - bireysel kas grupları için eğitim. Karmaşık eğitim tüm kas gruplarının çalışmasını amaçlamaktadır. Ve bireysel kas gruplarını şu şekilde çalıştırabilirsiniz: Bir gün vücudun üst kısmındaki eğitimi organize edersiniz, ikinci gün - vücudun alt kısmında, üçüncü gün kırılır ve sonra tekrar tekrar başlarsınız.
Kasların “form” için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Günlük eğitim ile kendinizi "tecavüz" zorunda değilsiniz, bu kullanım olmayacak.
Müzik için kendiniz yapabilirsiniz ve fitness eğitmenleri için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, zaten sizin zevkiniz.
Evde fitness, jogging yaparak, ip atlayarak "seyreltilebilir" olabilir, ayrıca hulauchup veya başka bir kasnağı da bükebilirsiniz.
Ve elbette, doğru beslenme hakkında unutma. Güzel bir vücudun başarısının% 50'si bunun içinde!
Böylece, ev fitness çok uygun ve etkili bir şeydir. Haftada 3-4 kez yapın ve bir süre sonra müthiş bir sonuç göreceksiniz. Vücudunuz "Çok teşekkür ederim" diyecektir. İyi şanslar!