Her kız kalçada ve kalçada kilo vermek için en zor şeyi bilir. Bu nedenle, en şiddetli diyetler bile bazen istenen sonuçları vermez. Bu alanlarda kilo vermek çok çaba gerektirir. Kural olarak, tek başına yeterli diyet değil, fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Bununla birlikte, diyetisyenler kalça ve kalçalarda ekstra inçlerden kurtulmaya yardımcı olacak bir diyet geliştirmeyi başardılar.
Muhtemelen, her birimiz uyluk ve kalça bölgelerinde niçin "yağ depolarının" en çok biriktiğini düşündük. Tüm bunların hatası, stres, yanlış bir sedanter yaşam tarzı ve yüksek kalorili besindir. Bütün bu faktörler sadece figürümüzü olumsuz yönde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda cildimizin durumu üzerinde de sarkıklaşır ve elastikiyetini kaybeder.
Mysrazu, kalça ve kalçada kilo vermenin sadece bir diyetin yardımı ile işe yaramayacağını belirtmek ister. Bu nedenle, diyetin özel fiziksel egzersizlerle ve çeşitli kozmetiklerle (kese, zayıflama ürünleri ve benzeri) birleştirilmesi tavsiye edilir. Sadece entegre bir yaklaşım, istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir.
Kalçalar için etkili
Böyle bir diyetin temel kuralı, günde en fazla 25 gram proteinli yiyecek tüketmektir. Böyle bir diyet, armut şeklindeki bir figürün sahibi olan kızlar için idealdir. Vücudunuzu normal bir şekilde getirmek için, yağlı et, tereyağı, ekşi krema, cips, dondurma, tatlı ve un, çikolata ve herhangi yağlı yiyecekler gibi diyet ürünlerinizden tamamen uzaklaşacaksınız.
Kalçaların Iberader kalçalarını bırakması için günlük diyetinize böyle ürünler eklemeniz gerekir: kurutulmuş meyve ve taze meyveler, sebzeler, deniz ürünleri, reçel ve reçeller, öğütülmüş undan ekmek, bezelye, tahıl ve fasulye, pirinç, yağsız et. Yukarıda belirtildiği gibi, hızlı bir sonuç elde etmek için doğru beslenme fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Eğer spor salonunda yemek pişirmeyi sevmiyorsanız, dans edebilir, kaykay yapabilir, yüzmeye, aerobik yapmaya veya ipte evde atlayabilirsiniz.
Sadece kalça ve kalça bölgelerinden ekstra santimetre atmak değil, aynı zamanda buzağıları cezbedmek istiyorsanız, o zaman böyle bir diyet size mükemmel bir şekilde uyar. Birkaç gün için böyle bir diyet, figürünüzü daha zarif hale getirecek ve sonuçların tadını çıkaracaksınız. En önemli şey, böyle bir diyetle açlıktan ölmeniz gerekmeyeceği. Diyet ilkesi bir günde 1200 kaloriden fazla yiyemeyeceğiniz gerçeğine dayanır. Kilo vermek için, şekerinizden şeker, kızarmış ve tatlı yemekler, un ürünlerini hariç tutmanız gerekir. Buna ek olarak, bir gün en az bir buçuk litre sıvı içmelidir: bitkisel çaylar, yeşil çay, meyve suları ve tabii ki, temiz su.
Etkili diyet
Birinci gün:
- Kahvaltı:% 1'lik kefir veya yoğurtlu (katkı maddesi içermeyen) bir bardak, bir domatesli siyah ekmek ve herhangi bir meyve.
- Öğle yemeği: Ciltsiz 200 gram haşlanmış tavuk, limon suyu ile sebze salatası ve bir fincan kahve / çay.
- Akşam yemeği: 200-250 gram haşlanmış sebze (domates, karnabahar, fasulye), bir adet elma ve 100 ml kuru şarap.
- Kahvaltı: 150 gram salata, 25 gram haşlanmış mantar, 25 gram siyah ekmek ve bir fincan kahve / çay.
- Öğle yemeği: Kepekli 50 gram ekmek, 50 gram peynir ve herhangi bir meyve.
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış sebze (domates, karnabahar ve fasulye), 200 gram tahıl ve 150 ml kuru şarap.
Böyle bir diyet, haftada iki veya üç kilogram kaybetmenize izin verir. Ancak, bir dizi katı diyete atıfta bulunduğuna dikkat edin, bu nedenle böyle bir diyet sırasında, vücudun gerekli tüm vitamin ve elementleri alması için polvitaminleri içmesi tavsiye edilir.
"Kulakları" kes
Karpuz-kavun mevsiminde ayaklar için diyet yapmak en iyisidir. Karpuz diyeti hacimleri azaltmak için en uygunudur. Karpuz, sadece kalça ve kalçanın kilo kaybına katkıda bulunmaz, aynı zamanda vücuttaki fazla sıvıyı etkili bir şekilde temizler ve şişkinliği giderir. Bu sayede cildiniz sıkılacaktır.
Kavun, karpuz gibi, çok değerli bir üründür. Çok lezzetli ve iyileştirici özellikleri var. Kavun vücut tarafından iyi emilir ve toksinleri giderir, iyi bir idrar söktürücüdür ve ansyonu mükemmel bir şekilde uyarır. Bu nedenle, karpuz ve kavun diyet çok etkilidir.
Ancak, binicilik pantolonlarında "kulaklar" dan kurtulmaya başlamadan önce, kahve, çikolata, yağlı ve baharatlı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekir. Yeşil olan herhangi bir meyve ve sebze yiyebilirsiniz: dereotu, marul, salatalık, biber, lahana, avokado, elma, kabak, maydanoz, fasulye ve diğerleri. Bu ürünlere ek olarak, günde yarım karpuz ya da kavun yemelisiniz. Bu bölüm üç veya dört öğün şeklinde bölünmelidir.
Ancak, neredeyse tüm meyve ve sebzelerin yeşil yemesine izin verilmesine rağmen, yeşil üzümlerden ve bezelyelerden vazgeçilmesi gerekecektir. Ama haftalık diyetinizde, yukarıdaki meyve ve sebzelere ek olarak, aşağıdaki listede yer alan yemeklerden sadece birine ihtiyacınız var:
- 50 gram şekersiz pul, bir bardak yoğurt ve bir parça karışık salata;
- Izgarada pişirilen herhangi bir mantarın 150 gramı, bir kısmı karışık salata ve bir patates patatesi;
- domatesli iki iyi yağsız biftek ve pişmiş mısırın iki çorba kaşığı.
İopyat, bir tane var ama. "Kulaklar" dan sadece diyet yardımı ile kurtulamazsınız, özel egzersizler yapmak gerekir. Neyse ki, böyle bir alıştırma kompleksi almak çok basittir.
Beslenme uzmanları açısından ideal kilo kaybı
Beslenme uzmanları, ayaklar için etkili bir diyetin aşağıdaki gibi olması gerektiğini düşünmektedir:
- Diyet dengeli olmalı ve az miktarda az yağlı ve az yağlı süt ürünleri, bitkisel yağlar, meyveler, sebzeler ve tahıllar içermelidir. Ayrıca, böyle bir diyette, üç temel yemek hariç, üç atıştırmalık olmalıdır.
- Diyet sadece koruyucu içermeyen doğal ürünlerden oluşmalıdır. Böylece diyet lezzetli olmalı, böylece arızaları önleyebilirsiniz.
- Vücudumuzda önemli bir rol oynadıkları için diyetinize yeterli miktarda protein eklemeniz gerekir: bunlar, beyin ve saçın işleyişinden, cilt ve saçın durumu, kilo kaybı süreci ve benzeri için sorumludur.
- Kızlar günde 1200 kalori tüketmelidir. Kalorileri azaltmak metabolizmada yavaşlamaya neden olur ve bu daha da fazla kilo almaya katkıda bulunur.
- Gıda yeterli miktarda lif ve vitamin içermelidir.
- Yiyecekler en az miktarda yağ içermelidir, ancak vücudumuz için önemli bir rol oynadıkları için, yağları diyetinizden tamamen ortadan kaldıramazsınız. Ve diyette bitkisel yağlar ve hayvansal kökenli yağlar halinde bulunmalıdır.
- Hangisini yemeyi seçerseniz seçin, günde en az yarım litre su içmeniz gerekir. Sindirim sürecini normale döndürmek ve metabolizmayı hızlandırmak için, bir öğünden yarım saat önce bir bardak saf su (limon suyu ilave edebilirsiniz).
- Herhangi bir diyet fiziksel egzersizler veya herhangi bir fiziksel aktivite ile desteklenmelidir: dans, aerobik, yüzme, hızlı tempolu yürüyüşler ve benzerleri.