Bir programda yemek
Her gün diyete sadık kal ve kısa bir süre sonra vücudunu bir defaya mahsus bir zamanda ve bitmek bilmeyen bir şekilde yemek için beklemek için kullanacaksın. Ve sonuçta, plansız atıştırmalıklar genellikle yüksek kaloridir ve çok fazla şeker içerir. Diyet yapmadan bir günde, sadece bir yemeğe izin verilir. Bu "nokta", birçok kilo verme programında reçete edilir: bir şey yemeye yetecek gün. Ama bu sadece iyi değil, aynı zamanda diyet sorunudur, çünkü ilk olarak binlerce (evet, binlerce!) Ek kaloriyi bir araya getirebilir. Ve ikinci olarak, doğru yola geri dönmek kolay değildir. Yani bir gün dinlenmek yerine, önceden plan yapın ve keyfini çıkarın, çünkü bu şekilde kalori ile ayıramazsınız. Beyaz undan makarna ve hamur işi unutun. Çalışmalar, genel olarak biraz karbonhidrat yiyenlere kıyasla, çok fazla kepekli yiyenlerin, karnında (selülit de olabilir) daha az yağ olduğunu göstermektedir. Onlara tercih verin, özellikle bugün satışta bulmak zor değil.
Her yemek tek bir tada odaklanır
Farklı tatlar ve lezzetlerden oluşan bir yemek tabağına dökülürken, iştah açıcı hormonların üretimini aktive edersiniz ve belirgin bir nedenden ötürü sizi yenmeye zorlarlar. Bunun yerine, vurgulamaya çalışacağınız belirgin bir lezzetle basit bir yiyecek seçin. Kırmızı biber, kırmızı biber, öğütülmüş biber gibi baharatlar kullanın - tokluk hissini artıran ve hızlı bir şekilde yiyebilmenizi sağlayan kapsaisin içeren her şey. Baharatlı yiyeceklerden hoşlanmıyor musunuz? Kimyon, kişniş, zerdeçal deneyin.
Şişkoyu sev!
Bu, sağduyu ile çelişiyor gibi görünüyor? Ama belden yağ almak için, fındık, tohum, avokado gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalardan önce fobiyi aşmak zorundasınız. Yiyeceğine hoş bir aroma verir, gıda ile tatmin duygusu verir ve sonuçta aşırı kilodan (ve selülitten) kurtulur. Ana şey, sadece yemeğe bir katkı olarak kullanmaktır. Püreli avokadolu sandviçi bir kaşıkla yağlayın veya bir avuç dolusu tohumu salataya atın.
Atıştırmalıkla başlayın
Araştırmaya göre, iştahınızı akşam yemeğinden veya akşam yemeğinden önce keserek, ana öğünde daha az yiyeceksin. 100 kcal'da doğru atıştırmalıklardan biriyle başlayın, ardından yemeğe gidin ve aşağıdaki sırayla yiyin. İlk sebzeler (ki bu sizin porsiyonunuzun yarısı olmalıdır), daha sonra protein ürünleri ve son olarak karbonhidrat tam tahılı. İlk olarak, yüksek lif içeriği nedeniyle sebzeler sizi tatmin edecektir. Ve birçok kişi olacağından, beyin büyük bir kısmı tamir edecek ve bundan tatmin olacaktır. Ve baştan çıkarıcı karbonhidratlı yiyeceklere gittiğinizde, zamanında durmaya hazır olacaksınız.
Haftada bir gün, vejeteryan olun
Çalışmalar, et severlerin yağda yaklaşık% 27 daha fazla ve belde yağ oranının% 33 daha fazla olduğunu göstermiştir (kalp hastalığı riskini artıran en tehlikeli yağ). Ayrıca, "et yiyenler" günde ortalama 700 kcal daha fazla tüketir.
İrade gücünü yetiştir
Eğitim harikalar yaratıyor! Ve sağlıklı beslenme açısından da! Her defasında kendiniz için çaba sarf ettiğiniz ve diyetinize uymayan bir şey yemeyi reddettiğinizde, "savunma" yı güçlendirirsiniz.
100 kcal için aperatifler:
- Yeşil fasulye Pirinç şarabı sirke ile 1/2 bardak buğulanmış fasulye serpin.
- Düşen patlamış mısır. Taze çekilmiş karabiber ile patlamış mısır yağı olmadan pişirilmiş bir fincan hazırlayın.
- Vejetaryen salatalık salatası. 2 çay kaşığı bir karışıma dilimlenmiş salatalık bir fincan dökün. zeytinyağı ve 3 çay kaşığı. şarap sirkesi.
- Çilek ile yoğurt. 1/2 bardak çilek ve 1/4 çay kaşığı ekleyin. tarçın 1/2 bardak doğal yoğurt.